Як я скинув 20 фунтів за 2,5 місяця

Вчора я підготував основи боротьби зі своєю вагою протягом усього життя. Сьогодні я пояснюю, як мені вдалося скинути 20 фунтів за 2 місяці.

Дозвольте мені почати з того, що до того, як я розпочав цю програму, я був нещасним. Я відчував жах після їжі, особливо вечері. Я був грубим, дратівливим, роздутим безладом. Я також дуже втомився - приймав 1-3 післяобідні дрімоти на тиждень.

Починаємо

У травні я придбав цю книгу.

Якщо ви хочете перейти до способу чистого харчування, це книга, яку вам потрібно отримати. У книзі є все необхідне. Не витрачайте свій час, намагаючись відстежувати інформацію на веб-сайтах, оскільки це безкоштовно.

Книга охоплює виклик Whole30, який в основному становить 30 днів чистого харчування. Але вам не потрібно робити лише 30 днів. Ви можете зробити 60, 90 і т. Д. Я не збираюся вдаватися в подробиці про книгу, я дам вам прочитати її самостійно.

Whole30 - це більш сувора форма палеолітичної дієти. Ви можете їсти певне м’ясо, овочі, фрукти та жири. Ось список покупок, якщо ви хочете перевірити всі продукти. АЛЕ не роздруковуйте список покупок, діставайте їжу та спробуйте дієту, не читаючи книги. Це не працює так. Спочатку потрібно прочитати книгу.

Творці книги та програми також вийшли з 30-денним путівником Whole30 разом із науковою базою програми, покроковим керівництвом та рецептами. Ви можете придбати путівник тут.

Їжа

Я роблю жахливу роботу, фотографуючи свою їжу, тому у мене є лише три фотографії, якими я можу поділитися з вами - і вони випадково є сніданком, обідом та вечерею.

Сніданок

Мої сніданки, як правило, складаються з 2-3 цілих яєць (вони обговорюють, як жовтки не є дияволом у книзі) із смаженим перцем, 1/2 авокадо та фруктами (полуницею, манго, ананасом або яблуком). Якщо я почуваюся лінивим або запізнююсь, я прийму яблуко та мигдальне масло. Але я можу сказати, що я втрачаю більше ваги в дні, коли я їв яйця.

Обід

На обід я зазвичай готую салат і кидаю трохи залишків м’яса від вечері напередодні ввечері. На свої салати я кладу всілякі речі, щоб зробити їх цікавішими - полуниця, кешью, цибуля, авокадо, оливки каламата, помідори, чорниця тощо. У книзі є рецепти заправки, але я ледачий, тому просто використовую бальзамічний вінегрет.

Вечеря

На вечерю у нас зазвичай є курка або яловичина. (Я не є величезною рибою.) Для боків я готую або солодку картоплю з корицею, домашню картоплю фрі (з прянощами з гарбузового пирога та трохи оливкової олії), смажену спаржу, змішані овочі, смажену перець, гриби або брокколі. І 95% часу ми маємо листяні зелені салати (масляний салат, листовий ромен або шпинат) під час вечері.

Ця особлива їжа - це гамбургер, укомплектований домашнім гуакамоле, домашнім картоплею із солодкої картоплі та салатом зі шпинату з цибулею, полуницею та кешью.

Я готую і випікаю всю нашу їжу (що вимагає варіння та випічки) на кокосовій олії. У компанії Trader Joe’s є приголомшливий спрей з кокосовою олією, який я постійно використовую.

Мені подобається у програмі Whole30 те, що немає підрахунку калорій, вуглеводів тощо. Немає пунктів для відстеження. Тут немає шейків, сумішей для напоїв і т. Д. Вони підказують, яку їжу слід їсти та яку велику повинні бути ваші порції. Це воно.

Вправа

Добре, давайте поговоримо вправу. Я не дуже займався спортом з моменту початку програми. Але моя ідея фізичних вправ - це заняття з вагою та кондиціонуванням на 1 годину або заняття з кікбоксингу на 1 годину. Однак ми з Бредом щовечора виводимо Джека на 20-40-хвилинні прогулянки. І раз на тиждень ми грали у нашій спільній команді з софтболу. Мені потрібно більше працювати з підняттям ваги, тому що мені подобається, як я почуваюся (і виглядаю), коли я в тонусі, а м’язи спалюють більше калорій, ніж жир, коли ваше тіло відпочиває.

Харчування на вулиці

Мені, мабуть, слід було б прикрити їжу, так? Якщо я занадто втомився після роботи, щоб готувати, ми з Бредом піднімаємо або Джиммі Джона, де я отримую Unwich (зазвичай №16), або Chipotle, де я отримую чашу бурріто з куркою, овочами на грилі, сальсою, гуакамоле, і салат (без рису, квасолі, сиру, сметани). Якщо ми поїдемо до більш приємного місця для посиденьок, я замовляю якесь м’ясо з салатом та овочами або великий салат з куркою.

Результати

Після виконання програми, крім схуднення, я почуваюся вдесятеро краще. Рідко здуваюся після їжі. Мій енергетичний рівень підвищений (мені більше не потрібно дрімати). І я відчуваю, що в моїй голові ясніше.

Якщо ви плануєте випробувати програму Whole30, просто пам’ятайте: головне - зосередитись на тому, що МОЖЕТЕ їсти, а не на тому, що не можна їсти. Не поспішайте спробувати нові продукти та рецепти.

Ви пробували програму Whole30? Як все пройшло?
Програма Whole30 - це те, що вам було б цікаво спробувати?

EDIT (18 серпня 2015 р.)

Я написав цю публікацію 2 роки тому. Мені вдалося утримати вагу протягом декількох місяців, не будучи надзвичайно суворим (я все ще не так тягнув до цукру або вуглеводів), поки не завагітніла (моя перша вагітність) в листопаді 2014 року. будучи вагітною, тому я насправді не дотримувалася цього, поки була вагітна. Як і більшість жінок, я набирав вагу під час вагітності.

Народивши сина в серпні 2014 року, я годувала його грудьми виключно 11 місяців до липня 2015 року. Я не була з тих щасливих дам, які бачили, як вага їх дитини падає під час годування, натомість вага дитини прилипала до мене, як клей. Тому я спробував зробити Whole30 у січні 2015 року, виховуючи сина, але я помітив падіння запасів, тому зупинив програму Whole30, оскільки годування немовляти було для мене важливішим, ніж втрата ваги дитини. Тепер, коли мій син відлучив, я збираюся незабаром знову запустити Whole30, щоб відновити свій метаболізм і приборкати тягу до цукру, щоб я міг втратити вагу дитини.

EDIT (20 травня 2016 р.)

Незважаючи на те, що я не повністю зобов’язувався виконувати програму з моменту народження сина, я встигав за багатьма харчовими звичками, яких навчився під час виконання програми. На сніданок у мене зазвичай є яйця та авокадо, а на обід зазвичай великий салат із змішаним куркою. І я досі закушую яблуками та мигдальним маслом. З мого останнього оновлення в серпні минулого року я схудла на 32 фунти.