Як я втратив 16 кг

Дозвольте мені для початку сказати вам, що я не фахівець з питань харчування. Перш ніж сідати на дієту, настійно раджу домовитись з лікарем та відвідати компетентного дієтолога. Якщо ви продовжуєте читати цю публікацію, це означає, що ви несете повну відповідальність за все, що може трапитися з вами, якщо ви будете слідувати зазначеним методам.

Добре, це було нудно. Тепер починається найцікавіша частина. Так, я втратив 16 кг (35 фунтів) за рік. Я хотів би поділитися як.

Перш за все, трохи математики. 1 кг жиру приблизно містить 7 500 калорій. Якщо ви хочете спалити від тіла 1 кг, вам потрібно спалити 7 500 калорій. Щоб втратити 16 кг, мені довелося спалити 120 000 калорій, не ігноруючи потреби в харчуванні.

Це багато. Беручи до уваги, наскільки ефективно розроблене людське тіло, набагато більше, ніж можна розумно спалити спортом. Моя коротка кардіотренування споживала б близько 250 калорій, тому було очевидно, що мені також потрібно знизити введення.

Тому я пізнав своє тіло. Враховуючи мою роботу, стиль життя, стать, вік, вагу тощо; Тест сказав мені, що мені потрібно 1800 калорій на день. Якщо я з'їм 2000 калорій, надлишок 200 калорій, ймовірно, перетвориться на жир (збільшення ваги). Якщо я з'їм 1500 калорій, 300 калорій буде спалено від мого жиру (втрата ваги).

Однак мені також повідомили про свою критичну нижню межу; що становило 1200 калорій на день. Якщо я опущуся нижче цієї межі, моє тіло буде робити непередбачувані речі (наприклад, перетворюючи * все * на жир) або моє загальне здоров'я може бути пошкоджене.

Кожна людина мала б різні показники калорій, вони були моїми.

Отже, ідея полягала в тому, щоб з’їдати близько 1200 калорій на день і ніколи не перевищувати 1800 калорій (крім деяких рідкісних обманних днів). Якщо я одного дня займався спортом і спалив 250 калорій, я дозволив собі також з’їсти +250 калорій, щоб не потрапити під критичну межу 1.200.

Виконання цього розрахунку означає, що я спалю 600 калорій щодня. Враховуючи, що 1 кг жиру коштує 7 500 калорій, я втрачав би близько 2 кг на місяць.

І це саме те, що я зробив. В основному я змінив свої покупки та харчові звички та почав підраховувати калорії. Слідуючи ідеї, що все, що потрапляє на кухню, врешті-решт потрапляє у ваш шлунок, я повністю перестав купувати шкідливу їжу та закуски. Це також вимагало певної дисципліни та планування: мені довелося думати про те, щоб не голодувати на обід і вечерю, коли я снідав. Ви зрозуміли ідею.

Також важливо було розрізняти порожній шлунок та голод. Вони не одне і те ж. Шлунок може бути не таким насиченим, як раніше, але якщо ви отримали все необхідне харчування (а не * бажання *), ви добре. Привчання до порожнього шлунка - це частина гри.

Я також використовував корисну програму під назвою My Fitness Pal, яка підраховує ваш вхід і вихід калорій і повідомляє, скільки ще можна з’їсти за цей день. Це також показує, що плитка шоколаду дорівнює 3 тарілкам відварених овочів, тому ви починаєте віддавати перевагу їсти більше і відчувати себе відносно ситим, а не їсти сміття та відчувати голод.

Турбота про те, що ви їсте, настільки ж важлива, як і підрахунок калорій. Я повинен був переконатися, що я отримую достатньо палива для свого тіла. Мені також довелося врахувати, що деякі аліменти (наприклад, цукор) легко перетворюються на жир, тому мені довелося їх повністю скоротити (джерело).

Ну, це спрацювало як шарм. У мене були шахрайські дні, несприятливі тижні і не тільки; але наприкінці року я спалив 16 кг. Втрата ваги з часом також дає організму необхідний час для пристосування.

Я не знаю, підходить вам це чи ні, але це те, що я зробив.