Як я вилікував свою екзему

Опублікував Джефф 29 січня 2019 р. 29 січня 2019 р

Якщо ви коли-небудь боролися з невідомим станом шкіри, ви знаєте, наскільки це може бути незручно і незручно. Екзема визначається як медичний стан, при якому ділянки шкіри стають грубими і запаленими, з пухирями, які викликають свербіж і кровотечу, як правило, не маючи явної зовнішньої причини. Коротше кажучи, експерти не знають, що викликає екзему, і це дуже ускладнює лікування.

Моя боротьба з екземою

Моя боротьба з екземою тривала 15 років. Він з’явився на верхівках моїх ніг, починаючи з 18 років, а потім перейшов до моїх рук у моїх двадцятих роках. На початку я припускав, що це пройде само собою. Коли це виявилося невдалим, я думав, напевно, дерматолог знайде лікування. Я знову помилився.

За ці роки я відвідав багатьох лікарів та дерматологів. Кожен запропонував новий рецепт, щоб спробувати. Одного разу з такої нагоди мені дали рецепт на товар, який коштував би мені в аптеці 600 доларів. З часом деякі ліки допомогли, але жоден ніколи не очищав мою шкіру.

Лише коли я радикально змінив свій спосіб життя, спонуканий моєю добре обізнаною дівчиною, я назавжди очистив свою екзему. За всі роки, що я відвідував експертів, жоден не запропонував змін, якими я збираюся поділитися з вами. Якби вони це зробили, це могло б заощадити мені роки використання високих доз стероїдів та самосвідомості про вигляд моєї шкіри.

Як я вилікував свою екзему

Після боротьби з екземою протягом 15 років я вніс суттєві зміни у свій спосіб життя, і протягом півроку моя екзема очистилася. Я повторю це ще раз: менш ніж за півроку моя екзема очистилася! Зараз я без екземи вже більше трьох років, за винятком кількох рідкісних та легких епізодів. Коли щось з’являється, це чудове нагадування переглянути наступний список.

Кроки до лікування екземи

Якщо ви шукаєте чітку шкіру без екземи, спробуйте оновити свій спосіб життя у цих чотирьох ключових областях.

Почніть їсти більше поживних продуктів, таких як фрукти, овочі, горіхи та насіння. Перестаньте вживати рафіновану, оброблену їжу, в якій завантажені порожні калорії та цукор.

Зверніться до свого стресу

Якщо ви страждаєте від хронічного стресу, знайдіть способи його зменшення або усунення, наприклад, практикуючи уважність, встановлюючи жорсткіші особисті межі та активніше.

Почніть заняття фітнесом

Вправа - це чудовий спосіб впоратися зі стресом, а також корисний для вашої шкіри. Працюйте над додаванням до кожного дня більш низьких, помірних та енергійних фізичних навантажень.

Видаліть агресивні хімікати

Позбудьтеся мила та інших продуктів, які висушують шкіру та посилюють симптоми екземи. Замініть на щадні продукти, що містять прості інгредієнти.

В ідеалі всі ці кроки повинні виконуватися в тандемі. Але якщо вам дійсно потрібно попрацювати над ними по одному, я рекомендую розпочати в тому порядку, який я надаю, або скориставшись вашим найкращим судженням.

Очистіть свій раціон

Одним з найважливіших факторів загального стану здоров’я, а отже, і здоров’я вашої шкіри, є дієта. Провівши багато досліджень, ось як я змінив дієту, щоб вилікувати свою екзему. Я застосував двосторонній підхід: додайте хороші речі та видаліть погані.

Додати хороші речі

Тут слід зосередитись на додаванні їжі, щільної поживних речовин, як фрукти та овочі. Обійміть веселку та вибирайте продукти всіх кольорів, особливо глибоких кольорів. Що стосується додавання хороших речей, я думаю, щоденний тузин доктора Грегера - це чудовий контрольний список, який дозволяє легко додати більше правильних продуктів у свій раціон.

Для початку Бібі склав зразок меню.

На сніданок: миска врізаного із сталі вівса або гречки з ожиною, дикою чорницею, пюре з бананів, корицею та насінням чіа.

На обід: великий - і я маю на увазі великий - салат з темно-листяною зеленню, свіжими овочами, горіхами та насінням та домашньою заправкою. Ми приготували незліченну кількість салатів з цим абсолютно казковим рецептом грецької/домашньої заправки.

Нарешті, на вечерю: миска коричневого рису або лободи з смаженими овочами в духовці, особливо хрестоцвіті овочі, такі як брокколі та цвітна капуста. Бібі пропонує додавати квасоля, органічний тофу, що не містить ГМО, або ловлений лосось, щоб зробити його більш ситним.

Що стосується додавання хороших речей у свій раціон, почніть з того, що вам подобається, і поступово вводьте продукти, які вам менш знайомі або раніше не подобалися. Однією з найбільш захоплюючих частин радикального перегляду дієти є те, що ваші смакові рецептори зміняться. Досить скоро ви будете жадати корисних для вас продуктів. Це станеться набагато швидше, як тільки ви перестанете їсти стандартну американську дієту, яку влучно називають САД. Що підводить мене до наступного моменту.

Видаліть погані речі

Якщо ти схожий на мене, це буде найскладніше. Якщо ви прочитаєте мою біографію, ви дізнаєтесь, що однією з моїх улюблених страв є начос та десерти. Коли я був холостяком, я їв піцу кілька разів на тиждень і десертував після кожного прийому їжі. На жаль, погані речі в нашому харчуванні можуть спричинити хаос на нашому тілі, і я впевнений, що моя дієта була першопричиною моєї екземи. На додаток до того, щоб покласти хороші речі, позбудьтеся загальних причин запалення, таких як:

Цукор, особливо сода
Смажена їжа, як чіпси, картопля фрі та більшість закусок
Рафіновані продукти, такі як крупи та маргарин
Оброблене м’ясо, як шинка, бекон та ковбаса

Існує занадто багато продуктів, щоб дати вам повний список. Якщо вам доводиться запитувати або ви відчуваєте, що виправдовуєтесь, замініть його! Це ще одна перевага переходу вашого фокусу на додавання хороших речей - це значно полегшить видалення поганих речей.

Я зробив свою дієту на крок далі і вирішив їсти на рослинній основі. Спочатку я починав з того, що протягом робочого тижня їв м’ясо без м’яса, яке називали вегетаріанським буднем. Врешті-решт це було напрочуд легко, тому я швидко перейшов до 95% рослинної дієти. Я все ще віддаю перевагу цій дієті, хоча я набагато гнучкіший, коли мої симптоми вирішені.

Моя найбільша порада - знайти когось, хто підтримує, і разом прибрати дієту.

Я все ще насолоджуюсь солодощами, але це не те, як я вилікував свою екзему
Я був активним і все ще мав екзему на руках (придивіться). Ось я насолоджуюсь BLT! Ця фотографія була зроблена до того, як Бібі і я змінив наш раціон.

Зверніться до свого стресу

Хронічний стрес може мати величезний вплив на вашу шкіру. Вперше моя екзема з’явилася у віці 18 років, коли я не був у коледжі і був під сильним стресом. Не дивно, що я не усвідомлював, що стрес є тригером. На жаль, стрес зазвичай не пов’язаний зі здоров’ям шкіри. Лише через багато років я зрозумів зв’язок.

Тепер, коли я більше поінформований, я намагаюся контролювати рівень свого стресу. Гострі, тимчасові напади стресу - це нормально, але якщо я дозволяю хронічному стресу закріпитися, у мене спалах екземи. Визначте власні фактори стресу та створіть план уникнення та зменшення цих проблемних зон. Фізичні вправи - це один із інструментів, якими я користуюся, і я переходжу до третього кроку.

Почніть фітнес-програму

Фітнес-програма робить більше, ніж тонус м’язів. Регулярні фізичні навантаження відіграють величезну роль у фізичному та психічному здоров’ї, і це чудовий спосіб керувати стресом. Якщо ви ніколи не були дуже активними, нехай це вас не зупиняє. Спочатку я мав власні застереження.

До початку капітального ремонту способу життя я майже не проводив часу в тренажерному залі. Це залякувало, бо я не знав, як користуватися тренажерним обладнанням чи структурувати тренування. Тому я вибрав найняти персонального тренера. Через друга я знайшов когось за доступну ціну, і під його керівництвом я почав тренуватися з обтяженнями тричі на тиждень.

Залишаючись активним, граючи в Pickleball
Заняття в тренажерному залі готелю

Робота з тренером досягла двох речей: я навчилася користуватися тренажерами та гирями у тренажерному залі та навчилася структурувати тренування. Досить скоро я почувався досить впевнено, щоб йти самостійно, повторюючи процедури від свого тренера або заздалегідь шукаючи нові в Інтернеті. До того ж я знову почав бігати, чого не робив регулярно з часів середньої школи.

Для тих, хто не бажає платити за тренера або відвідувати фітнес-студію, є безліч безкоштовних фітнес-ресурсів в Інтернеті, особливо на YouTube. Fitness Blender - чудове місце для початку.

Видаліть сильні хімічні речовини

Якщо ви цього ще не зробили, очистіть навколишнє середовище, видаливши та/або замінивши різкі продукти м’яким милом та миючими засобами. Якщо він потрапляє на вашу шкіру, прочитайте етикетку. Я почав використовувати мило Cetaphil під час миття рук, і різниця була помітна. Зараз Бібі досліджує продукти на веб-сайті ewg.org - компанії, яка оцінює продукти на основі безпеки їх інгредієнтів.

Заключні думки

Ваша шкіра є найбільшим органом у вашому тілі, тому має сенс, що дієта та спосіб життя відіграють важливу роль у підтримці вашої шкіри здоровою та без проблем. На жаль, це часто не обговорюється під час відвідування дерматолога. Моя рекомендація - замість лікування ззовні всередину, як рекомендують більшість дерматологів, - спробувати вилікувати свою екзему зсередини. Найкраще те, що немає жодних негативних наслідків або ризику для того, щоб харчуватися здоровіше, бути більш активними та краще керувати стресом. Якщо ви боретеся з екземою, спробуйте і дайте мені знати, як вона протікає.

Інформація, що міститься в цій статті, носить лише інформаційний характер і не повинна розглядатися як медична порада.