Як я скинув 15 фунтів за 40 днів

Джейсон Джекі-Тарбокс, директор з маркетингу Elevate Fitness і сертифікований інструктор зі спінінга

Кілька років тому я втратив значну кількість ваги, провівши пару років, будучи досить неактивним і не замислюючись над тим, що я їв. Використовуючи тренінг HIIT та MyFitnessPal, щоб реєструвати свої калорії разом із монітором серцевого ритму для відстеження моїх зусиль, я схудла досить значними 40+ фунтами.

Джейсон Elevate Fitness зараховує дієту та фізичні вправи за його схуднення.

Формула схуднення досить проста. Спалюйте більше калорій, ніж споживаєте - створіть дефіцит калорій, і ви майже на шляху до оволодіння втратою ваги. То чому ж втрата ваги - це така боротьба для такої кількості людей? Оскільки настільки проста, як формула, ми живемо у світі, який твердо налаштований вас зірвати з колії, спокусити і відвернути від поставлених цілей на кожному кроці.

І ось, навіть втративши кілька років тому понад сорок кілограмів, я нещодавно опинився в потребі або трохи втратив вагу. Поки я не був поруч із попереднім зображенням ліворуч, я починав помічати, як мої джинси стають трохи щільнішими, і я був трохи більш самосвідомим у безрукавках, хоча я щотижня брав і викладав кілька групових занять фітнесом. І коли нарешті настала літня погода, я знав, що мені потрібно щось робити, якщо мені буде зручно у власній шкірі протягом наступних кількох місяців.

Першим кроком, який я зробив, було повторне завантаження MyFitnessPal на телефон. Я з 100% впевненістю знаю, що ви насправді не можете керувати тим, чого не можна виміряти, коли мова йде про втрату ваги, тому я знала, що мені потрібно повернути звичку реєструвати їжу та відстежувати свої зусилля під час тренувань. Я також знав, що ключ до схуднення цього разу, мабуть, багато в чому пов’язаний з тим, що я їв, оскільки я вже отримував більше рекомендованої кількості вправ.

Як тільки MyFitnessPal благополучно повернувся на головний екран мого iPhone, я довго і серйозно подивився, що я їжу, і побачив кілька реальних проблем:

Я жив з таким мисленням, що оскільки я працював так часто і так важко, що мені справді потрібно було накопичувати “поживні речовини” під час кожного прийому їжі.
Я також обдурював себе щодо харчових якостей «поживних речовин», які підживлював своє тіло, ігноруючи погане (високий рівень цукру тощо) на користь хорошого (з високим вмістом білка), створюючи ситуацію, коли моя їжа не тільки не працювала на мою користь, але працював проти мене.
Я переймався ідеєю, що "низький вміст жиру" і "відсутність калорій" означає здорове. Насправді, я настільки сильно втрутився в цей спосіб мислення, що виправдав вживання чотирьох або більше дієтичних газованих напоїв на день - зрештою, вони не містять жиру та калорій, так як вони можуть бути для мене шкідливими?

Вивчення цих речей підштовхнуло мене у правильному напрямку до прийняття деяких важливих рішень:

Я відмовлявся від молочних продуктів, кофеїну (так - мого улюбленого дієтичного доктора Пепперс!) І глютену, і я збирався обмежити вуглеводи. Це було надзвичайно і страшно, але всі мої дослідження показали, що якби я міг робити це протягом 30 днів, користь була б значною. Я також знав, що ця надзвичайна зміна допоможе мені змінити ментальність до свята та голоду, коли справа стосується їжі.
Я збирався знову почати бігати як частину мого плану вправ. З будь-якої вправи, яку я коли-небудь робив, ніщо не наблизилося до бігу (крім тренувань HIIT, але, будучи літом, ідея проведення часу на бігу на відкритому повітрі сподобалася мені), коли мова йде про ефект схуднення.
Я б переконався, що отримую НАЙМЕНШЕ рекомендовані 30 грамів клітковини на день у своєму раціоні. І коли це було можливо, я би прагнув більшого.
Я би випивав 1/2 унції води або більше за кожен фунт ваги тіла щодня (це насправді була найпростіша частина цього плану.

Це було - це був мій план. Я отримував клітковину і переконувався, що моє тіло правильно підживлюється, використовуючи замінювачі їжі на сніданок і обід (чистий ефект полягає в тому, що я годував частіше на початку дня, ніж я звик як ненависник сніданку протягом усього життя).

І врешті-решт, я вирішив, що якщо за 30 днів я не досягну нічого більшого, ніж відмова від харчової газованої звички, цей експеримент буде успішним.

Ось що сталося: перші три дні були пеклом. Я хотів хліба. Я хотів свій дорогоцінний DDP (так, коли ви в серйозних стосунках з дієтологом доктором Пеппером, ви вдаєтесь до прізвиськ). У мене були головні болі, і я голодував і сварився ВСЕ ДНІ. Але до четвертого дня головний біль зменшився, а також постійний голод (знову ж таки, зрештою, я отримував більше калорій, які розподілялись протягом цілого дня, уникаючи тієї вечері/вечірнього запою, який траплявся, коли я не їв цілий день, а потім відчував право вживати себе перед сном).

До шостого дня я не тільки почувався погано, але й справді почувався краще! Я спав краще (дякую за всі безсонні ночі, мій улюблений DDP!) І мав більше енергії в другій половині дня, коли мені зазвичай потрібен був якийсь кофеїн або цукор для перезапуску мотора. І головне, мій настрій був набагато, набагато кращим!

Наприкінці 30 днів це було моє 44-річчя. Ми з сім'єю пішли вечеряти, і я їв хліба та козячого сиру. Це була єдина обманка - жодної газованої води. Я залишався в межах своєї цільової калорійності на день (як калорії, так і калорії виходили - я навіть змусив свою ранкову пробіжку трохи довше, ніж зазвичай, знаючи, що вийду на обід). А на 32-й день я повернувся до своєї попередньої програми і додав додатковий шар - тепер я спробую пройти повністю веганське протягом місяця (що простіше, ніж це звучить, виходячи з того, що я їв, це означало лише давати курка).

Результати говорять самі за себе. Перші вимірювання були проведені (за допомогою сканерів Elevates Fit3D) 28 травня, а другий - 8 липня - з інтервалом у 41 день.

Це не супер драматично. Це не зміна щелеп. але це помітна зміна лише трохи більше місяця. Це близько .4 фунтів на день. Це ті види результатів, якими ви можете керувати і які ви можете підтримувати. Якщо я зможу підтримувати ці результати ще 19 днів, довівши до 60 днів, я міг би очікувати ще семи з половиною фунтів схуднення, що призведе до приблизно 186,1 - в той час як це буде моя найнижча маса тіла за пару десятиліть!

Отже, ось що я дізнався за перші 40 днів цього експерименту:

Відсутність жиру та калорійність не обов’язково означають відсутність проблем.
Те, що, на мою думку, я б пропустив, я, мабуть, не зроблю, якщо дам собі час пристосуватися.
Будь-яка жертва під час їжі того варта, якщо ви дасте собі достатньо часу, щоб почати бачити результати.
Те, що план на перший погляд здається екстремальним, ще не означає, що він не здійсненний.

Я не можу дочекатися, щоб побачити, чому мене навчать наступні 20 днів.

Ви не учасник Elevate Fitness, але хочете спробувати деякі групові заняття чи запущені програми, які допомогли Джейсону скинути 15 фунтів за 40 днів? Спробуйте нас БЕЗКОШТОВНО!