Муш Панджані

Тренер з продажу. Мотиваційний спікер. Автор

Я не вірю в короткострокові програми схуднення. Навіть якщо вам вдається схуднути за кілька тижнів чи місяців дієти чи фізичних вправ, ви знову вдягаєте її, як тільки повертаєтесь до свого «звичного» способу життя. Ось чому набагато краще вносити довгострокові зміни у спосіб життя, з якими можна жити, наприклад:

Їжте більше фруктів і овочів; скоротити шкідливі для здоров'я жири та цукор, зменшити оброблену їжу; їжте повільно і невеликими порціями ...
Включіть деякі вправи у свій розпорядок дня, будь то ходьба, біг підтюпцем, плавання або заняття улюбленими видами спорту кілька разів на тиждень ...
Навчіться добре спати; зменшити стрес; підтримувати хорошу поставу ...
Знайте свою ідеальну вагу, враховуючи свій зріст і будову, і визначте споживані калорії, враховуючи кількість фізичних вправ, які ви можете робити. (Жорсткий!)

Сказавши все це, бувають випадки, коли потрібно швидко позбутися кількох кілограмів. Зазвичай я підтримую свою вагу на рівні 75 кг. Але раз у раз я виявляю себе винним у наборі зайвої кілограми або двох. І для таких випадків я придумав дієту, яка допоможе мені схуднути на один кілограм на тиждень, не голодуючи та не напружуючись.

Під час моєї недавньої поїздки до Дубая, Саудівської Аравії та Кардіффа, я підвів своїх охоронців і їв великі сніданки, обіди та вечері; Я взагалі не займався. Я поклав 3 кіло за 10 днів! Ось дієта, завдяки якій я скинув 3 кілограми за 3 тижні:

Перший сніданок близько 7 ранку: склянка соку з одного яблука, однієї моркви та апельсина
Другий сніданок близько 9 ранку: склянка знежиреного молока та банан
Перекус близько 11 ранку (якщо голодний): жменька ягід або винограду
Обід близько 13:00: Будь-який овочевий або квасолевий салат, іноді з тунцем або лососем, але без заправки. Або овочевий бутерброд
Чай/кава близько 15:00: З знежиреним молоком, без цукру
Перекус близько 17:00: Горіхи змішані, несолені, необроблені, із ізюмом
Вечеря близько 19:00: все, що було приготовлено для сімейної трапези - зазвичай каррі з овочів або квасолі або сочевиці, іноді риби або курки, мінус хліб і рис.
6-8 склянок води протягом дня
Після обіду не дозволяється їжа - домашній йогурт або жменька фініків, коли вони справді голодні. Найкраще спати рано.

А як щодо вправ? Тільки звичайна 45-хвилинна прогулянка вночі, плюс 2-годинний похід раз на тиждень. А як щодо вечері? Сочевиця, овочі, салат, йогурт з трохи курки або риби - але без хліба чи рису.

Я не кваліфікований, щоб консультувати щодо їжі та харчування, але хотів би поділитися чимось, що завжди працює для мене. Це може працювати, а може і не працювати, але що найгірше, що могло статися? Питання? Коментарі?