Як я отримав це тіло: вона пішла від 170 фунтів до 140 завдяки фітнесу OrangeTheory, не відмовляючись від чизбургерів з беконом чи вина

ВООЗ: Клер Ешлі, 29 років, візажистка та блогер з краси YouTube
Живе: Арлінгтон
Початкова вага: 170 фунтів
Кінцева вага: 140 фунтів
Скільки часу це зайняло: 18 місяців

Передумови: Спортсменка все своє життя вона грала у футбол 1-го дивізіону в коледжі. Але після закінчення школи вона відійшла від фізичних вправ і виробила нездорові звички, за чотири роки набравши 35 кілограмів.

Поворотний пункт: "Я бачила фотографії, завантажені в соціальні мережі, де я навіть не впізнала себе", - каже вона. Вона також зрозуміла, що не може вмістити більшість свого гардеробу. «Це те, що надихнуло мене на зміни. Я також живу в активному районі і звик заздрити, бачачи людей, які займаються спортом для задоволення. Я не розумів мислення тих, хто з'явився таким, але частина мене хотіла пережити це на собі ".

Як вона це зробила: Протягом перших шести місяців вона тренувалась три рази на тиждень у фітнес-центрі OrangeTheory у Кларендоні і скидала десять кілограмів, виконуючи годинні тренування HIIT із зони серцевого ритму. Потім вона потрапила на плато для схуднення, тому вона оцінила свої харчові звички і почала впроваджувати більше їжі у свій раціон, роблячи здорові зміни до рецептів, які вона любить, а також скорочуючи пиття. Через три місяці ці корективи призвели до чергової втрати на десять фунтів. Вона збільшила кількість тренувань до чотирьох-п'яти разів на тиждень і почала бачити визначення м'язів ("підбирання ваг, які були набагато важчі, ніж коли я починав"), а також розуміла, що може бігати швидше і довше на біговій доріжці.

Клер у липні 2016 р. (Зліва) та квітні 2018 р. (Праворуч).

"Однією з найбільших змін, яку я зробила, було менше їсти, а холодильник завжди був наповнений корисними закусками та ідеями їжі", - каже вона, додаючи, що дізналася, що здорове харчування не означає, що потрібно жертвувати смаком. Вона любить гамбургери, але їсть їх без верхньої булочки і час від часу замінює картоплю фрі на хрустку брюссельську капусту. Вона також значно збільшила споживання води - їй не подобається смак простої води, тому вона додає ароматизовані добавки, такі як BCAA Complex або краплі Mio, які також забезпечують електроліти.

“Я намагаюся не позбавляти себе. Я їм морозиво Halo Top майже щовечора, чизбургери з беконом раз на тиждень, вино пару ночей на тиждень - я просто стежу, щоб не переборщив з порціями, і звертаю увагу, коли моє тіло дає мені зрозуміти, що я ситий. Це було стійким для мене, оскільки я вибираю продукти харчування та вправи, які відповідають моєму стилю життя, і я назавжди відмовився від примхливих дієт - вони не працюють! " Вона використовує соціальні мережі як мотиваційний ресурс для позитивних взірців для тіла та натхнення для рецептів. (Вона також ділиться власною подорожжю в соціальних мережах - знайдіть її тут в Instagram).

Claire’s OrangeTheory Clarendon fam: Тренери Джо, Керолайн та Алекс після того, як вона виконала виклик Hell Week, а це тиждень рано-рано-вранці, надзвичайно важких тренувань кожного жовтня.

Як вона почувається зараз: “ Раніше я ображалася до здорового харчування та фітнесу », - каже вона. «У мене було мислення, що я ніколи не зможу досягти певних цілей у галузі охорони здоров’я, і наклав стільки обмежень на себе через цю образу. Я боявся розпочати щось, що, на мою думку, зрештою не вдасться. Я відчуваю себе настільки гордим, що зміг подолати це сумнівне мислення і створити для себе здоровий, щасливий, збалансований спосіб життя. Подолавши цю перешкоду, ви відкриваєте цілий новий світ можливостей. Це просто питання віри в те, що ти можеш це зробити ".

Тренувальна мудрість: “ Знайдіть тренування, яке вам сподобається, щоб продовжувати з’являтися. Якщо воно жалюгідне, зміни його. Не відмовляйтеся від улюблених продуктів. Натомість досліджуйте способи робити здорові версії своїх улюблених страв. Робіть фотографії прогресу! Шкала може ввести в оману. Я відчував свій прогрес завдяки тому, як я виглядав на фотографіях і як я почувався в одязі. Нарешті, не робіть кардинальних змін на початку з дієтою та фізичною формою, адже ви будете настільки віддалені від звичного розпорядку дня, це не буде добре чи триватиме довго. Наберіться терпіння і з’ясуйте, що вам найбільше підходить. Не змушуйте! "

"Ці джинсові шорти раніше мені підходили", - каже вона. "Я втратив три розміри штанів на поясі".

Щоб отримати додаткові поради щодо здоров’я та фітнесу Клер Ешлі, перегляньте її на YouTube.

Це інтерв’ю відредаговано та скорочено.