Чи можете ви запобігти ГЕРХ?

У цій статті

Сідайте на дієту при ГЕРХ
Налаштуйте свій режим сну
Перестати палити
Схуднути, якщо вам потрібно
Уникайте певних ліків
Інші поради щодо запобігання ГЕРХ

Якщо ви шукаєте спосіб запобігти частий печії, яка поєднується з ГЕРХ, деякі легкі зміни способу життя можуть зробити свою справу. Розумніша дієта, кращі звички сну та зняття стресу можуть допомогти позбавити вас від незручного печіння в грудях, що є ознакою травної хвороби.

Сідайте на дієту при ГЕРХ

ГЕРХ - це скорочення від гастроезофагеальної рефлюксної хвороби. Ключовий спосіб запобігти цьому - це змінити свій раціон і спосіб харчування.

Їжте дрібно, часто. Не вживайте по три великі квадрати на день. Натомість їжте п’ять менших страв, які ви розподіляєте протягом дня, і уникайте великої їжі в обідній час. Це утримує живіт від розтягування та штовхання їжі та кислоти вгору, що погіршує такі симптоми ГЕРХ, як кислотний рефлюкс.

Уникайте продуктів, що викликають. Деякі речі, які ви їсте, можуть змусити печію справитись, наприклад:

Шоколад
Цитрусові фрукти та соки
М’ята перцева
Помідорна продукція
Смажена, жирна або гостра їжа
Часник і цибуля

Можливо, ви також захочете вести щоденник їжі, де ви записуєте все, що ви їсте, і зазначаєте час, коли у вас є симптоми ГЕРХ. Це може виявити закономірність, яка показує вам, які продукти є причиною вашої печії.

Скоротіть алкоголь, чай, каву та газовані напої. Вони можуть викликати симптоми ГЕРХ, тому обмежте їх або повністю зменште, якщо можете.

Налаштуйте свій режим сну

Не їжте перед сном. Постарайтеся не перекушувати і не вечеряти принаймні за 2-3 години до того, як лягти спати. Коли ви лежите, гравітація тягне все, що знаходиться в шлунку, до вашого стравоходу - трубки, яка з’єднує ваше горло і шлунок. Харчуючись раніше, там менше їжі, щоб повернутися і викликати симптоми ГЕРХ.

Підперти голову свого ліжка на 6-10 дюймів. Ви можете утримати печію та інші симптоми ГЕРХ, якщо покладете голову та грудну клітку над живіт. Це допомагає силі тяжіння утримувати те, що знаходиться в шлунку, подалі від стравоходу.

Не підпирайте спину подушками, оскільки це може зігнути ваше тіло таким чином, що тисне на живіт. Натомість використовуйте пінопластовий клин під вашим матрацом або кладіть дерев’яні бруски під верхні ніжки ліжка.

Продовження

Перестати палити

Ви вже знаєте, що це гарна ідея - кинути звичку тютюну, щоб запобігти раку та зберегти здоров’я серця. Але ви також можете запобігти печії, якщо кидаєте сигарети, оскільки куріння може спровокувати симптоми ГЕРХ.

Схуднути, якщо вам потрібно

Ожиріння пов’язане з ГЕРХ. Надмірна вага робить додатковий тиск на шлунок, який підштовхує їжу та кислоту до стравоходу.

Якщо вам потрібно скинути кілограми, ви побачите поліпшення стану ГЕРХ, якщо втратите всього 10-15 фунтів. Поговоріть зі своїм лікарем, щоб скласти план зниження не більше ніж 1 до 2 фунтів на тиждень.

Уникайте певних ліків

Деякі безрецептурні больові препарати можуть погіршити ГЕРХ, включаючи аспірин, ібупрофен та напроксен. Для зняття болю прийміть замість цього ацетамінофен.

Інші ліки, що відпускаються за рецептом, також пов'язані з ГЕРХ, такі як:

Антихолінергічні засоби (для контролю сечового міхура, морської хвороби та ХОЗЛ)
Бета-блокатори (при високому кров’яному тиску або серцевих захворюваннях)
Блокатори кальцієвих каналів (при високому кров’яному тиску)
Дофаміноподібні препарати (при хворобі Паркінсона)
Прогестин (виявлений у контролі народжуваності)
Седативні засоби (при тривозі або безсонні)
Теофілін (при астмі або захворюваннях легенів)
Трициклічні антидепресанти

Якщо ви вважаєте, що ваші ліки можуть спричиняти ГЕРХ, поговоріть зі своїм лікарем. Не припиняйте приймати ліки, не маючи намір.

Інші поради щодо запобігання ГЕРХ

Ці стратегії також можуть допомогти запобігти ГЕРХ:

Зняти стрес: Подивіться, чи йога, медитація чи тай-чи можуть зменшити ваші симптоми.

Жувати жуйку після їжі: Ви зробите більше слини, яка допомагає нейтралізувати кислоту, що викликає печію.

Носіть вільний одяг: Вузький одяг, особливо навколо живота, може підштовхувати шлункову кислоту вгору.

Джерела

Національний інститут діабету та хвороб органів травлення та нирок: "Харчування, дієта та харчування для ГЕРХ та ГЕРХ".

Управління лікарень та клінік Університету Вісконсіна: "Хвороба шлунково-стравохідного рефлюксу (ГЕРХ)".

Стенфордський університет: "Рекомендації щодо харчування при гастроезофагеальному рефлюксі (ГЕРХ)".

Клініка Клівленда: "Грижа діафрагми ГЕРБ та печія".

Американська академія алергії, астми та імунології. "Хвороба шлунково-стравохідного рефлюксу (ГЕРХ)".

Американський коледж гастроентерології: "Кислотний рефлюкс".

UpToDate: "Освіта пацієнта: Кислотний рефлюкс (гастроезофагеальна рефлюксна хвороба) у дорослих (Поза Основами)."

Національний інститут охорони здоров'я: "Гастроезофагеальна рефлюксна хвороба", "Печія".

Клініка Майо: "ГЕРХ: спосіб життя та домашні засоби".

Публікації з питань охорони здоров'я в Гарварді: "ГЕРХ: печія та інше".