Нехай їжа буде вашим ліками

захисті
Камілла Менезес - незалежна дієтолог з прекрасного острова Мадейра. Вона проводить приватні консультації в Європі та навчає медичних працівників з питань харчування.

Її улюблений спосіб проконсультувати пацієнта - це відвідування будинку:

“Я люблю бачити, що є у моїх пацієнтів у холодильнику та як вони готують їжу. Це дає мені краще розуміння їх звичок, і я легко бачу, які рекомендації я можу дати, а також їх легко втілити у свої повсякденні справи ”.

Камілла враховує вік своїх пацієнтів, фізичний стан, проблеми зі здоров’ям, рівень активності та клімат, в якому вони живуть.

«Я часто здивований, відвідуючи літніх пацієнтів, що вони часто не знають, що для них добре. Люди похилого віку дотримуються свого режиму харчування і не усвідомлюють, що їх організм розвинув інші поживні потреби протягом багатьох років ".

Допомагати людям вживати дієти, які краще відповідають потребам їхнього організму для покращення здоров’я, є великою пристрастю Камілли. Вона твердо вірить, що їжа - це простий спосіб зміцнити імунітет і допомогти запобігти таким захворюванням, як грип.

«Мої пацієнти часто дивуються, як кілька змін у їх дієті можуть покращити рівень енергії, тривалість уваги та навіть настрій. Вони менше хворіють просто тому, що їх організм міцніший і здатний краще боротися з вірусами.

Коли ви досягли певного віку, звичайно, потрібно більше захистити себе від грипу, а потім просто змінити, що ви їсте. Але їжа - це елемент, про який часто забувають, коли йдеться про захист від грипу. "

З віком наша фізична працездатність має тенденцію до зниження, ми помічаємо, що наші м’язи та зір стають слабшими, а кістки стають більш крихкими. На те, як швидко і якою мірою ці події впливають на нас, може впливати спосіб життя та споживання їжі. (1)

Ось деякі рекомендації Камілли щодо прийому їжі, які можуть допомогти вам зберегти здоров’я, зміцнити імунну систему та запобігти захворюванню на грип із віком:

  1. Вживання води: Літні люди часто зневоднюються, тому що п’ють занадто мало. Це може бути тому, що наше відчуття спраги стає менш різким із віком. Щодня здоровим людям похилого віку рекомендується 1,5 літра води. (1)
  2. Вітамін D: У міру старіння наша шкіра стає менш ефективною для синтезу вітаміну D. (2) Якщо у вас обмежене перебування на сонці, переконайтеся, що ви отримуєте вітамін D у своєму раціоні через жирну рибу, як тунець, скумбрія та лосось; продукти, збагачені вітаміном D, такі як молочні продукти, апельсиновий сік і крупи, а також сир і жовток. Іншим варіантом може бути добавка, і ваш лікар або дієтолог може допомогти вам адаптувати дієту залежно від ваших особистих станів здоров’я.
  3. Їжте свою зелень: Овочі (особливо листяна зелень, як капуста, шпинат та брокколі (2)), фрукти та цільні зерна мають високий вміст антиоксидантів та фітонутрієнтів, які допомагають запобігти застуді та грипу (3) та загострюють розум із віком (2) .

Здорова їжа не тільки може допомогти вам жити довше, але й змушує вас почуватись (і виглядати) краще, що підвищує ваш настрій та самооцінку. Коли ви добре харчуєтесь, ви щасливіші всередині і зовні.