Як довго слід залишатися на дієті з низьким вмістом FODMAP

Написав доктор Майкл Русіо, DNM, округ Колумбія, 8 червня 2020 р

Низькі результати FODMAP: скільки часу це займає?

Привіт, це доктор Русіо.

Як довго потрібно дотримуватися дієти з низьким вмістом FODMAP?
Вам потрібно бути на ньому назавжди? Ні.
Чи можете ви зрозуміти всі вдосконалення завдяки низькій дієті FODMAP і всього за пару тижнів? Можливо, ні.

Low-FODMAP - це елімінаційна дієта, яка прибирає продукти з високим вмістом FODMAP, які викликають біль у животі, здуття живота, діарею та запор, а також інші симптоми травлення від синдрому подразненого кишечника (IBS), SIBO та інших скарг на травлення. На етапі елімінації FODMAP ви видаляєте продукти з високим вмістом FODMAP протягом 4-6 тижнів. Після того, як симптоми травлення вщухнуть, ви додасте їжу з високим вмістом FODMAP у свій раціон на етапі реінтродукції FODMAP.

У цьому епізоді ...

Підпишіться на майбутні серії

Завантажте цей епізод (клацніть правою кнопкою миші та натисніть кнопку "Зберегти як")

Результати з низьким FODMAP: скільки часу це триває?

Ось, що я б порекомендував. На два-три тижні ви повинні бути в змозі сказати, так чи ні, дієта з низьким вмістом FODMAP допомагає. Можливо, всі ваші симптоми травлення не вирішені, але вони явно вказують вам у правильному напрямку.

Наступним кроком є те, що, як правило, уникає багатьох людей: як довго вони повинні сидіти на дієті з низьким вмістом FODMAP. Що ви повинні реально прагнути, це дотримуватися дієти FODMAP з низьким рівнем до тих пір, поки ви не побачите пікового рівня покращення. Тоді зачекайте - принаймні, на мій погляд - один-два місяці, перш ніж пройти надійне повторне впровадження FODMAP. Люди трохи відрізнятимуться в межах того, наскільки швидко вони зможуть успішно відновити продукти.

Дієта з низьким вмістом FODMAP до і після: історія Мона з хронічним кислотним рефлюксом

Дозвольте мені поділитися історією Мона про її досвід FODMAP, який є одним із нещодавніх тематичних досліджень, які ми нещодавно опублікували. Мона мала хронічний кислотний рефлюкс. Вона відвідувала низку лікарів, і ніхто не міг їй допомогти, поки вона не прийшла в клініку. Ми використовували пару простих опор: дієта з низьким вмістом FODMAP у поєднанні з пробіотиками. Це призвело до сильної реакції з її рефлюксом. Вона не знала, що має непереносимість FODMAP.

Тут є деталь, яка справді важлива. Вона перейшла від хронічних, щоденних, багаторазових нападів рефлюксу до, здавалося, лише одного або двох нападів на тиждень, які були викликані лише продуктами FODMAP. Вона була дуже рада цій реакції. Однак, як тільки вона адаптувалася до цього вдосконалення, вона розчарувалася і сказала: "Я відчуваю, що це не працює". Люди дуже швидко - і по праву - пристосовуються до свого нового рівня вдосконалень. І якщо вони не ідеальні, вони скаржаться, що вони ще не ідеальні, що знову ж таки цілком зрозуміло. Але суть, яку ви не хочете пропустити, полягає в помилці, якщо ви не ідеальні, якщо речі не працюють.

Мона зауважила, що їй доводилося дотримуватися низької дієти FODMAP (що її, правда, трохи дратувало, адже багато продуктів, які потрібно виключати), і своїх пробіотиків протягом декількох місяців, поки вона не змогла успішно здійснити повторне введення FODMAP. Протягом цих кількох місяців вона висловила розчарування тим, що не могла приймати часник, авокадо чи інші продукти з високим вмістом FODMAP, не спалюючи кислотного рефлюксу. Я постійно говорив їй: «Ти набагато краща, ніж була. Давайте дамо вашому тілу час, і ми повинні побачити, як у майбутньому ваша здатність переносити високі продукти FODMAP зростає ". Що ви знаєте? Приблизно на другий-третій місяць вона була дуже рада, що змогла з’їсти багато “поганої” їжі протягом свят. Вона спеціально зазначила, що їла повноцінний авокадо, і у неї не було кислотного рефлюксу.

Рекламні ресурси

DrMR: Привіт всім. Я дуже радий повідомити, що у нас є дві нові версії нашого Елементального Зцілення. «Елементальне зцілення», якщо ви про нього не чули, - це наша чудова на смак заміна їжі, гіпоалергенна формула для зцілення кишечника. Зараз у нас є дві нові версії: одна з низьким вмістом вуглеводів, а інша - повністю без елементарної сироватки та без молочних продуктів, і вони обоє мають чудовий смак. По-справжньому приємно в цьому те, що вони є єдиними у своєму роді, доступними на ринку. У тому числі той факт, що для їх використання не потрібна лікарська записка.

Отже, чи використовуємо Elemental Heal як замінник їжі вранці, або як міні-скидання кишечника на один, два, три чи чотири дні, або навіть аж до застосування ексклюзивного або напівексклюзивного на два-три тижні, ми тепер маєте формулу, яка повинна відповідати вашим потребам, незалежно від того, як ви її використовуєте.

Якщо ви зайдете на сайт drruscio.com і зайдете в магазин, ми пропонуємо знижку 15% на будь-яку з наших формул елементарного зцілення. Ця знижка обмежена до однієї для кожного клієнта, і якщо ви використовуєте код, “TryElementalHeal"При оплаті ви отримаєте знижку 15%. Будь ласка, спробуйте їм і дайте мені знати, що ви думаєте. Я вірю, що ви побачите, що вони будуть не тільки чудовою дегустацією, але й справді доброзичливими у кишечнику, і допоможуть вам піднятись і підсилити ваше почуття.

Низьке перетворення FODMAP: дайте йому час працювати

Дуже важливо, що якщо щось працює, ви підтримуєте цей план і надаєте йому достатньо часу. З іншого боку медалі, ми не хочемо займатися справами протягом восьми місяців, 12 місяців або двох років без додаткової вигоди. Це занадто терпляче. Але ненормально спостерігати досить великий стрибок покращення симптомів травлення протягом перших чотирьох-шести тижнів. Тоді швидкість поліпшення сповільнюється, або навіть плато. Це відбувається тому, що - особливо з такими речами, як дієта з низьким вмістом FODMAP та пробіотики - ви модулюєте деякі колонії бактерій у кишечнику, що може зайняти час.

Далі, але все-таки - це трохи більше припущення, але є деякі попередні докази, що підтверджують це - що бактерії впливають на те, як функціонує та реагує ваша імунна система. Ми бачили це на дослідженнях негерметичних кишок та дослідженнях запальних цитокінів, які показують, що ці втручання впливають на ці механізми, які опосередковані імунною системою. Ця реакція може зайняти більше часу, щоб послабити та заспокоїтись. Ви хочете побачити початкові вдосконалення, так, але потім приділіть своєму тілу трохи часу на своєму плані, перш ніж спробувати повторно ввести FODMAP. Це збільшує ймовірність того, що ви зможете успішно пройти повторне впровадження FODMAP. Тож пам’ятайте, якщо ви вносите зміни в дієту, на початку ви, мабуть, побачите помітні поліпшення, а потім уповільнення швидкості реакції. Не дозволяйте цьому обдурити вас, змінюючи те, що ви робите, стрибаючи з корабля або ускладнюючи справи. Якщо щось, що ви робите, працює, дайте йому час. Усвідомте, що для виправлення деяких із цих точніших моментів, особливо якщо вони мають імунну або запальну природу, може знадобитися деякий час, пару місяців, щоб вони були приборкані. Як тільки ви подолаєте цей перехідний горб, ви зможете спробувати свої повторні введення FODMAP.

Як довго вживати дієту з низьким вмістом FODMAP: Підсумок

Я ділюсь цим, щоб захистити вас від поспіху на інші речі, якщо у вас є план, який, здається, працює. У випадку Мона з хронічним рефлюксом кислоти, вона побачила деякі дуже помітні покращення протягом перших чотирьох-шести тижнів. Потім їй потрібно було підтримувати цей план протягом двох-трьох місяців, перш ніж вона зможе успішно здійснити повторне введення FODMAP. Їй справді потрібно було зробити додаткову терапію, що є ключовим моментом тут, я сподіваюся, що ви не пропустите.

Тож будьте трохи терплячими, але не дуже терплячими. Не сподівайтесь, що це займе роки, але дайте своєму тілу трохи часу, у цьому випадку кілька місяців, перш ніж спробувати повторне введення FODMAP. Якщо це працює, фантастика. Якщо це не спрацює, зверніться до «Здоровий кишечник, здоровий ти», який викладає безліч кроків, які допоможуть вам у подорожі здоров’я кишечника. Це доктор Русціо, і я сподіваюся, це допоможе вам оздоровитись і повернутися до свого життя.