Як добре поводитися з наднирниками

Ваші наднирники та відповідь на стрес
Хронічний стрес і ваші наднирники
Втома надниркових залоз - коли ваші наднирники перестають працювати коректно
7 способів підтримати наднирники та зберегти здоров’я

Для таких маленьких залоз вони, безумовно, роблять багато роботи: ваші наднирники є дві маленькі, але могутні залози які сидять на ваших нирках.

Хоч крихітний - приблизно 1,5 дюйма у висоту та три дюйма в довжину - ваші наднирники грають багато ролей включаючи управління енергетичним рівнем, імунним здоров’ям, кров’яним тиском та способами управління стресом.

Ці залози є розділений на дві частини, кожен виконує різні функції, секретуючи певні гормони або хімічні речовини:

кора надниркових залоз- зовнішня частина залози - виробляє гормони, життєво важливі для життя. Наприклад, альдостерон регулює артеріальний тиск, підтримуючи баланс солі та води вашого організму. Кортизол, ваш організм первинний гормон стресу, допомагає регулювати ваш обмін речовин і реакцію вашого організму на стрес.
довгастий мозок надниркових залоз—Внутрішня частина залози — виробляє інші гормони, включаючи адреналін, який також допомагає вашому організму справлятися зі стресом, але на другорядному рівні (тобто вони не залежать від життя). Довгастий мозок відіграє важливу роль у відповіді вашого організму “бийся чи біжи” там, де ти вирішив знайти загрозу або відступити в безпечне місце.

Ваші наднирники та відповідь на стрес

Ваші наднирники відіграють багато важливих ролей і виділяють численні гормони. Недостатня або надмірна секреція цих гормонів може мати значний вплив на ваш організм.

Наприклад, занадто багато альдостерону може підвищити кров'яний тиск. Залишається без контролю, високий кров'яний тиск може збільшити ризик інсульту, інфаркту, серцевої недостатності або ниркової недостатності.

Хоча багато ситуацій можуть порушити функцію надниркових залоз, одним із головних факторів нашого швидкого, швидшого сучасного суспільства є стрес.

Скажімо, ви відчуваєте реальну або сприйману загрозу. Ваш мозок - точніше, ваш гіпоталамус - надсилає сигнал тривоги. Ваші наднирники поспішають в дію, секретуючи гормони, включаючи адреналін та кортизол.

Адреналін збільшує частоту серцевих скорочень, артеріальний тиск та рівень енергії. Кортизол підвищує рівень глюкози, особливо для підживлення мозку. Все інше - травлення, здоров’я імунітету, все, що не є необхідним для негайного виживання - переходить на зворотний шлях.

Стрес мобілізує наднирники до звільнення короткі сплески кортизолу в кров вирішити потенційно небезпечну ситуацію.

Іноді телефонують вбудована в природу сигналізація, кортизол працює з певними частинами мозку контролювати настрій, мотивацію та страх.

Хоча іноді він заробляє погану репутацію, кортизол не поганий у короткостроковій перспективі. Цей гормон регулює як організм перетворює їжу в енергію, кров'яний тиск і як працює ваше серце.

Як тільки ця загроза пройде, ваші наднирники перестають виділяти ці гормони, пульс і артеріальний тиск нормалізуються, і кожна система організму відновлює свою звичну діяльність.

Принаймні, так воно повинно працювати.

Хронічний стрес і ваші наднирники

Коли ви відчуваєте майже постійний стрес - реальний чи сприйманий - реакція боротьби або втечі залишається включеною. Ваші наднирники продовжують виділяти гормони. А гормони, які не слід постійно виділяти - в даному випадку кортизол - залишаються збитими та виснажують і без того перевтомлені наднирники.

Простіше кажучи: хронічний стрес змушує ваші наднирники працювати інтенсивніше.

Стрес походить з багатьох джерел, зокрема стресові фактори, пов’язані з робочим місцем. Гендерна нерівність може також створити або посилити стрес. Жінки можуть відчувати більший тиск на підтримку рівноваги між роботою та сім'єю.

Але хронічний стрес впливає на всіх, і ваші наднирники отримують удар. Хоча багато джерел можуть здаватися очевидними - вимогливий начальник або непокірний підліток, безсумнівно, може створити стрес - інші - ні.

Їжа, запалення та стрес

Люди по-різному справляються зі стресом. Хтось худне, а хтось набирає. Один з винуватців цього збільшення ваги: цукриста, жирна їжа для комфорту. Регулярне звернення до цих продуктів, коли ви відчуваєте вплив стресу, робить a ідеальне поєднання для ожиріння.

Розглянемо типову високоопрацьовану дієту. Сьогодні пересічний американець споживає колосальну 152 фунти цукру на рік. Це враховує лише цукристу їжу. Але всі вуглеводи - включаючи ті, що виходять з макаронних виробів, хліба та сухарів із цільної пшениці - розпадаються на цукор.

Ці цукристі, оброблені продукти підвищення рівня інсуліну, які допомагають управляти цим підвищенням рівня цукру в крові. Інсулін тягне рівень цукру в крові вниз. Через годину-дві після того, як ви з’їли цю цукристу їжу, ваші наднирники виділяють кортизол для стабілізації рівня цукру в крові.

Це трапляється неодноразово, оскільки ви їсте солодку їжу протягом дня. За словами Вінсента Педре, доктора медичних наук, у “Щасливій кишці”, підвищений рівень кортизолу додає додаткового стресу вашим наднирковим залозам.

Хронічний стрес також може змусити ваше тіло втратити здатність регулювати запальну реакцію, сприяти розвитку розвиток і прогресування захворювання.

Поєднайте це із запальною дієтою - разом із занадто великою кількістю цукру ми їмо приблизно Запальних жирів у 20 разів більше порівняно з протизапальними жирами - і ви отримали надійну формулу для дисфункції надниркових залоз.

Втома надниркових залоз - коли ваші наднирники перестають працювати коректно

Здорові надниркові залози діють синергічно. Вони виділяють потрібну кількість гормонів, щоб, наприклад, збалансувати артеріальний тиск або захистити від шкоди. Але ці залози повинні виконати цю роботу - виділити потрібну кількість гормону, необхідного вашому організму, - а потім повернутися до норми.

Коли вони цього не роблять - коли вони, скажімо, надмірно секретують кортизол - майже все страждає.

З медичної точки зору дисбаланс надниркових залоз може призвести до синдрому Кушинга (занадто багато кортизолу) або хвороба Аддісона (занадто мало кортизолу). Кожен має свої симптоми.

Але всередині цих двох крайнощів лежать інші дисфункції. Втома надниркових залоз, вперше створена Джеймсом Вільсоном, доктором філософії, охоплює групу пов’язаних між собою ознак та симптомів (спільно званих синдромом), де ваші наднирники недостатньо ефективні і достатній відпочинок не робить не усуває симптоми.

Згідно з цією теорією, ваші перенапружені наднирники, викликані занадто великим стресом - втомлюватися і не може відповідати вимогам вашого організму.

Втома
М'язова слабкість
Втрата ваги
Біль у животі, нудота та діарея
Низький кров'яний тиск
Відчуття депресії або дратівливості
Тяга до солі
Низький рівень цукру в крові

Деякі організації, включаючи Ендокринне товариство, стверджують, що надниркова втома не є справжньою хворобою. Її симптоми, як вони стверджують, можуть стосуватися багатьох захворювань або станів, включаючи депресію або просто потреби у повсякденному житті.

Хронічна втома, втрата апетиту, м’язова слабкість, втрата ваги та проблеми, пов’язані з кишечником є одними із симптомів надниркової недостатності.

Хвороба Аддісона потрапляє під парасольку надниркової недостатності, де ваші наднирники не виробляють достатньо гормонів. Більш конкретно, ми називаємо хворобу Аддісона первинною недостатністю надниркових залоз.

Тоді як хвороба Аддісона зустрічається рідко, вторинна надниркова недостатність зустрічається частіше.

Порушення функції надниркових залоз часто вимагає тісної співпраці з медичним працівником для встановлення основних причин та усунення конкретних станів. Аналіз крові може визначити, чи занадто низький рівень кортизолу.

У той же час у вас є багато сил для підтримки здоров'я надниркових залоз.

7 способів підтримати наднирники та зберегти здоров’я

Стрес відіграє важливу роль у багато проблем, пов'язаних зі здоров'ям, включаючи головний біль, хвороби серця, імунні проблеми та проблеми з травленням. Один із основних факторів, що спричиняють проблеми, спричинені стресом: Ан підвищене вироблення гормонів стресу, що може вплинути на імунне здоров’я, наднирники та інші проблеми. .

І навпаки, правильне харчування (включаючи управління стресом) може допомогти наднирковим залозам працювати оптимально. Ці сім стратегій створюють міцну основу для підтримки збалансованих, здорових надниркових залоз.

Як і все, баланс стає надважливим для ваших надниркових залоз: Зокрема, виділяти потрібну кількість гормонів, які управляють стільки функціями організму.

Будь ласка, обговоріть зі своїм медичним працівником про конкретні стратегії вирішення ваших унікальних проблем з наднирниками та стану здоров’я. Ваш лікар може допомагають лікувати перевиробництво або недостатнє виробництво гормонів надниркових залоз.

Здорові статті, здоровий спосіб життя, цілісний, мислення, харчування, добавки, вітаміни