Як ДІЙСНО схуднути на еліптичному

Погодьмось, ми всі могли б схуднути на кілька кілограмів. Якщо ви когось, хто мотивований обрізати талію, наступне логічне запитання: "Який найкращий спосіб схуднути?"

Проста і наукова відповідь полягає в тому, щоб розрахувати ваш базальний рівень метаболізму (BMR) і виконати план, який створює щоденний дефіцит калорій. З часом цей дефіцит змусить ваше тіло спалювати жир. Ці нові знайдені здорові звички перетворяться на те, що ви бачите меншу кількість кожного разу, коли ви ступите на вагу.

Якби дієти та фізичні вправи були легкими, це зробили б усі! На жаль, у всіх нас є причини, чому ми цього НЕ робимо. Ось чому важливо розробити режим, який спеціально підходить саме вам.

Мені вдалося створити розумну рутину, яка передбачала здорове харчування та фізичні вправи на еліптичному майданчику. Ось чому я рекомендую використовувати еліптик для схуднення.

Це еліптичне право для вас?

Однією з найпоширеніших причин, через яку люди перестають відвідувати тренажерний зал, є те, що вони відчувають біль після кількох відвідувань.

Накачування заліза, безумовно, має свої переваги, але якщо ви хтось, хто не звик до щоденного життя в тренажерному залі, біль, який ви відчуваєте після підняття тягарів, може служити демотиватором.

Так багато початківців щурів у спортзалі вважають, що їм доводиться виконувати 2-годинні сеанси насоса, щоб скинути кілограми.

Правда полягає в тому, що якщо ви не звикли відвідувати тренажерний зал, вам, мабуть, слід полегшити процес підняття тягарів.

Але повернімось до нашої головної мети.

Якщо ваша основна мета - схуднути, дослідження Національного інституту здоров’я припускають, що найкращий спосіб зробити це - зосередитись на кардіотренажерах. Для мене це цілком мало сенс.

Що саме таке Кардіо?

Експерти відносять кардіо до аеробних занять, таких як ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді або плавання.

У мене була проблема з кожною з цих процедур. Для початку, ходьба та пробіжки важко впливають на мої суглоби.

Їзда на велосипеді може бути цікавою, але мені не подобається довго сидіти, і моє місто не сприяє їзді на велосипеді.

Хоча мені подобається плавати, я повинен бути чесним, я був трохи заляканий, ходячи до громадського басейну та плаваючи кругами навколо досвідчених плавців.

Моє рішення було простим: я вирішив використовувати еліптичну машину. Чому?

Моє еліптичне рішення для схуднення дозволило мені спалювати калорії таким чином, щоб не напружувати ноги, стегна, щиколотки чи коліна. Я завжди відчував опік після використання еліптичної форми, але ніколи не відчував, що мене так сильно болить, що я не міг рухатися після тренування.

Прийняття рішення базувати мій полк для схуднення навколо використання еліптичного було ключем до успіху на моєму шляху до схуднення.

Основні переваги еліптичних машин

Всі частини головоломки для схуднення були прямо переді мною. Мені просто довелося все це зібрати.

Я знала, що мені потрібно зосередитись на кардіо, але хотіла переконатись, що мій еліптичний план схуднення є ефективним рішенням.

Зрештою, я б не хотів витрачати весь цей час, зусилля, гроші та енергію, використовуючи еліптичну форму, якби на ринку було краще рішення.

Проводячи дослідження, я виявив, що мої початкові думки щодо використання еліптичної форми для кардіотренування були правдою.

Персональні тренери з усього світу погоджуються, що використання еліптичного для схуднення - це безпечний та ефективний спосіб для людей збільшити кардіоактивність.

Це не думка. Це точно факт. Просто відвідайте будь-який тренажерний зал у піковий час і зауважте, скільки людей користується еліптичною машиною.

Насправді нерідкі випадки, коли чекають. Це одна з причин, чому я вирішив придбати свою власну.

Як Еліптичний допомагає схуднути

Еліптична машина допомагає схуднути, збільшуючи пульс. Під час руху руками та ногами серце повинно перекачувати більше крові у м’язи.

Отже, ваше тіло потребує більше кисню для виконання цих дій. Для того, щоб забезпечити енергію для цієї діяльності, ваше тіло використовує свої запаси жиру, щоб полегшити цей процес.

Кінцевим результатом є те, що з часом ваше тіло починає виглядати більш скульптурним, а ті джинси, які ви могли одягнути в підлітковому віці, нарешті знову починають облягати.

Поза цим, еліптична підвищує вашу витривалість. По мірі того, як ви звикаєте забезпечувати приплив крові та кисень до кінцівок вашого тіла, діяльність, в якій задихається, може здаватися дещо простішою у виконанні.

Отримайте максимум від своєї еліптичної рутини

Просто стрибати на еліптичну форму протягом 30-60 хвилин за раз може стати нудно нудно. Хоча деякі вправи, безумовно, кращі, ніж відсутність вправ, ваша мета повинна полягати в тому, щоб максимально використати свою еліптичну рутину.

З огляду на це, протягом перших тижнів чи двох знайдіть на машині хороший темп, який допоможе вам встановити базовий рівень діяльності.

Першочерговим завданням є проведення як мінімум 30-60 хвилин на машині протягом перших двох тижнів. Переконайтеся, що ви користуєтесь машиною принаймні 3-4 рази на тиждень.

Якщо вам важко досягти 60-хвилинної активності, поставте свою мету на 30-хвилинну активність і просувайтесь звідти. Не перестарайтеся, просто зосередьтеся на тому, щоб звикнути користуватися машиною.

Удосконалення своєї рутини

Після того, як ви встановили базову лінію, ви можете почати працювати над різними процедурами. Найкращий спосіб вдосконалити свою еліптичну програму схуднення - це почати включати тренування з великими інтервалами.

Протягом 3 та 4 тижнів:

Якщо вам зручно робити 30 хвилин на еліптичному майданчику, подумайте про те, щоб додати до програми 5-хвилинний проміжок часу, коли ви користуєтесь машиною таким чином, щоб ви майже не задихалися.

Якщо вам зручно робити 60 хвилин на еліптичному майданчику, розгляньте можливість додати два 5-хвилинних періоди до рутини, які не дають вам дихати.

Ці сплески активності допоможуть прискорити процес спалювання калорій. Після того, як ви пройдете ці 5-хвилинні інтервали високої інтенсивності, просто помірнуйте темп і відновіть подих і зосередьтеся на завершенні тренування.

Тижні 5, 6 і далі

Після місяця регулярного використання на еліптичній, вам слід зробити крок назад і проаналізувати свій прогрес.

Той факт, що ви пройшли один місяць навчання, є цілком досягненням. Я, звичайно, пишався тим, що регулярно користувався еліптикою протягом місяця.

Якщо ви все ще робите 30 хвилин, працюйте до 60 хвилин. Якщо ви вже робите 60 хвилин, додайте більше інтервалів високої інтенсивності.

Чим більше калорій ви спалите, тим швидше ви досягнете мети зниження ваги.

Точне прогнозування схуднення за допомогою еліптичного

Найкраще у включенні еліптичної стратегії схуднення - це те, що ви можете прогнозувати свій прогрес у зниженні ваги з моторошно точною точністю.

Більшість людей втрачають 1 фунт жиру, коли спалюють 3500 калорій. Кількість часу, який ви витрачаєте на еліптичну форму, прямо пропорційна кількості спалених калорій.

Коли ви поєднуєте це з розумною дієтою, ви можете створити щоденний дефіцит калорій.

Щоб передбачити, скільки ваги ви втратите, просто складіть свій денний дефіцит калорій і помножте його на 7.

Якщо ви створили 500 калорій на день, вам слід спалювати 3500 калорій на тиждень. Це означає, що ви будете втрачати 1 фунт жиру на тиждень.

Остерігайтеся “Прогресу схуднення для початківців”

Втрата ваги настільки проста, як і завдання з математики 4 класу. За своєю суттю втрата ваги є рівнянням вхідних та вихідних показників.

Однак слід пам’ятати, що якщо ви переходите від малорухливого способу життя до активного, цілком можливо, що ви почнете скидати фунтів набагато швидше, ніж рівняння, яке я навів вище.

Причиною цього є низка різних факторів.

Для деяких піт може призвести до втрати ваги. Для інших рухи, які ви виконуєте на еліптичному майданчику, можуть призвести до розхитування кишечника.

Не надто брутально, але нерідко зберігають до 10 фунтів стільця. Важливо це згадати, оскільки ця цифра на шкалі може вас здивувати, оскільки ви змінили свої харчові звички та підвищили рівень активності.

Важливо зрозуміти, ЧОМУ ви можете швидко схуднути на початку своєї еліптичної подорожі для схуднення.

З іншого боку, ваш прогрес у втраті ваги може здатися сповільненим через кілька тижнів.

Поки ви розумієте, ЧОМУ це відбувається, ви будете розуміти, що це цілком нормально.

ВАЖЛИВО: Майте на увазі, що це не ваш затримок у розвитку втрати ваги. Це ваше тіло звикає до свого нового полку для схуднення.

Хоча ви можете спостерігати значну втрату ваги протягом перших кількох тижнів, не засмучуйтесь, якщо ви не побачите однакових драматичних результатів на 4, 5 тижнях і далі.

Психічно підготуватися до скидання фунтів

Я спеціально виділив явище прогресу втрати ваги "Новачок", тому що не слід сподіватися втрачати 5-10 фунтів на тиждень щотижня, коли ви використовуєте еліптичну форму.

Мені просто потрібно було підкреслити, чому так багато людей бачать негайні результати, коли здійснюють ці зміни у способі життя.

Бути розумово підготовленою до подорожі для схуднення так само важливо, як і фізично підготуватися.

Якщо ви можете правильно керувати своїми очікуваннями, ви можете отримати максимум від свого досвіду за допомогою еліптичної машини.

Пастка плато для схуднення

Одна з пасток, на яку потрапляють психічно непідготовлені особи, - це те, що медичні працівники називають пасткою “Плато для схуднення”.

Те, що ви не худнете, як у перші кілька тижнів, ще не означає, що ваша еліптична стратегія схуднення не працює.

Легко обдурити себе, думаючи, що ваш прогрес злетів, коли ви просто спалюєте жир нормальною швидкістю.

Пам’ятайте, що 3500 спалених калорій приблизно відповідає 1 фунту жиру. Інша частина цього рівняння полягає в тому, що, продовжуючи займатися кардіо, можливо, ви замінюєте жир м’язом.

Замість того, щоб покладатися виключно на число, яке ви бачите на вазі, вам слід виміряти свій прогрес за допомогою калькулятора ІМТ.

Використовуйте інші показники, крім шкали

Ще більш простим методом є вимірювання вашого прогресу - це вимірювання грудей та лінії талії.

Ваша вага може на деякий час залишатися незмінною, але вимірювання можуть зменшуватися. Це цілком нормально для людей, які використовують еліптичну форму для схуднення.

Головний висновок із помилки плато схуднення - ніколи не здаватися.

Якщо ви керуєте своєю еліптичною стратегією схуднення, ви лише налаштовуєте себе на невдачу.

Довіртеся процесу і не впадайте у відчай, якщо ваша вага важить плато. Це лише тимчасово, і ви продовжуватимете худнути, поки будете дотримуватися плану.

Остаточний винос для схуднення за допомогою еліптичного

Чоловіки чи жінки, молоді чи старі, використовуючи еліптичну форму для схуднення, є чудовим інструментом для реалізації разом із вашою стратегією схуднення.

Приймаючи своє остаточне рішення, враховуйте ці ключові висновки, вирішуючи, чи підходить вам еліптик чи ні:

Еліптики вимагають набагато менше обслуговування, ніж бігова доріжка
Еліптики легше діють на суглоби
Еліптики можуть надавати детальну аналітику здоров’я, таку як спалені калорії тощо
Еліптики надзвичайно безпечні у використанні
Еліптики займають набагато менше місця, ніж бігова доріжка

Перш ніж починати план схуднення, завжди важливо проконсультуватися зі своїм лікарем. Ніхто не знає вашої особистої ситуації зі здоров’ям краще, ніж ваш лікар, тому обов’язково отримайте благословення лікаря, перш ніж вносити різкі зміни у спосіб життя.

Хоча втрата ваги обертається навколо концепції споживаних калорій проти спалених калорій, ваш лікар може надати важливі дані щодо конкретного харчування, яке ви повинні включити у свій план схуднення.

Наприклад, чи слід зменшувати споживання натрію? Якщо ви включаєте більше жирних кислот?

Ваш лікар може допомогти вам спрямувати вас у правильному напрямку на більшу частину цього, оскільки він візьме кров та проаналізує результати, щоб дати точну оцінку вашого поточного стану здоров’я.

Найбільш захоплюючою частиною цього є те, що ви зможете побачити результати до і після, коли відвідаєте свого лікаря для подальшого прийому.

Якщо ви точно виконуєте свій план схуднення, підготуйтеся до шквалу компліментів та привітань від однолітків. Вони помітять ваш успіх і запитають: "Як ви це зробили !?"