Увійдіть

Я читав десь, де тут було 50% білка та 30% вуглеводів. Якщо все навпаки, то я це добре роблю. До речі, скільки грамів білка я повинен отримувати на день? Мені 5'10 "і 220, і я намагаюся схуднути ще на 40 кг. Я намагався зберегти калорії між 1800 і 2000.

Дякую усім, що допомогло.

230. Зараз приблизно до 190, але я додав багато м’язів і розмір талії майже там, де мені це потрібно. Тож сприйміть мою думку, чого вона варта.

На кількість фізичних вправ, які ви робите, ви повинні отримувати близько 150-200 г білка на день. Яйця, м’ясо, що згодовується травою (якщо це можливо) тощо. Протеїнові коктейлі добре замінити, якщо вони вкрай важкі, але намагайтеся дотримуватися природного вибору, якщо це можливо. Однак обов’язково тримайтеся подалі від сильних вуглеводних струсів.

Я зберігатиму відповідь конкретно на те, що ви просили, але повідомте мене, якщо ви хочете отримати більше інформації про те, що мені підходить.

Я буду зберігати відповідь конкретно на те, що ви просили, але повідомте мене, якщо ви хочете отримати більше інформації про те, що мені підходить.

ну я пробував лише 2 різні смаки (також єдині 2 коктейлі) білкового порошку. Не дбав надто ні про те, ні про одне. Вчора ввечері друг дав мені протеїнові батончики. І звичайно, вони були неприємними. Плюс мені не подобається ідея замінити їжу на "цукерку".

Якби вам було байдуже, мені було б цікаво побачити, хто працює для вас. Я ніхто не кожен відрізняється і не всі дієти підходять для всіх. Але будь-яка інформація допомагає. Спасибі заздалегідь.

Я читав, де тут тут було 50% білка і 30% вуглеводів. Якщо все навпаки, то я це добре роблю. До речі, скільки грамів білка я повинен отримувати на день? Мені 5'10 "і 220, і я намагаюся схуднути ще на 40 кг. Я намагався зберегти калорії між 1800 і 2000.

Дякую усім, що допомогло.

Хорошим правилом є 1 грам білка на фунт сухої маси тіла. Отже, людина вагою 180 фунтів прагнув би отримати 180 грамів білка. Ця кількість може бути нижчою, якщо ви сидите на низькокалорійній дієті. Я б дотримувався коефіцієнта PCF 40,40,20. 40% білка, 40% вуглеводів, 20% корисних жирів.

Що стосується якого білка. Я б порекомендував СПАМ. Веб-сайт базується на Великобританії, але я впевнений, що ви можете придбати його де б ви не були. Я вибираю Choc Mint, який на смак точно такий же, як шоколадні плитки Aero. Я не міг повірити, коли вперше спробував

Способи отримання більше білка у вашому раціоні:
Яйця
Нежирне м’ясо (курка, індичка, яловичина)
Риба (також містять корисні жири та олії)
Молочні (молочні, сирні йогурти)
Сироватка

Сподіваюся, це допомагає

Моя основна філософія - це те, що, як кажуть мейнстріми, - це правильний спосіб робити щось, робити навпаки, і у вас все буде добре. Я не рахую калорій, оскільки не вірю, що всі калорії створюються рівними.

Я майже на 100% перероблена їжа безкоштовно. Ні цукру, ні зернових (цільне зерно чи інше). Мої вуглеводи - це овочі та трохи фруктів.

Я намагаюся отримувати більшу частину калорій з жиру. Практично будь-який жир, що не має рослинного походження. Я їм багато кокосової олії, кокосового молока (чудово підходить для кави) та тваринних жирів (яйця, приготовані на качиному жирі, - це трохи неба на землі). Насичених жирів в надлишку, оливкова олія для смаку зрідка. Горіхи та насіння в помірних кількостях.

Будь-які тваринні білки (як уже згадувалося раніше - високоякісний трав'яний корм завдяки вмісту омега-3). Яйця - органічні (не вегетаріанські корми, якщо це можливо) більшість днів.

Вправа - я дуже мало займаюся кардіотренуванням. Моє кардіо - це більше спринтів та високоінтенсивних інтервальних тренувань по 10-30 хвилин кілька разів на тиждень. Я теж піднімаю важку вагу пару разів на тиждень. Мої тренування завжди виконуються протягом 45 хвилин до години. Занадто багато і занадто тривалих фізичних вправ контрпродуктивно.

Це добре в мене вийшло. Я люблю їжу, яку їм, люблю, що у мене є час для своєї сім’ї і я здоровіший, ніж будь-коли раніше. Не захоплюйтеся масштабами чи калоріями. Будьте одержимі хорошими харчовими звичками, а все інше подбає про себе.

Можливо, занадто багато інформації, але дайте мені знати, чи можу я вам ще більше допомогти чи заплутати ...