Як білок допомагає вам нарощувати м’язи

Останнє оновлення 18 травня 2017 року співробітниками TFM

Що стосується приведення форми та збереження здоров’я, дієта так само важлива, як і фізичні вправи (якщо не більше). Дієта, багата на поживні речовини, дасть вам енергію, необхідну для тренування та продовження решти дня. Збалансоване харчування допоможе вам схуднути. Те, що ви їсте, також важливо, якщо ви хочете наростити м’язи. Зокрема, вживання білка допоможе вам набратися сил і наростити м’язову масу.

Як це працює

Просто вживання більше білка не означає, що ви наберете м’язову масу. Також потрібно займатися фізичними вправами та силовими тренуваннями, а також харчуватися збалансовано та збалансовано з фруктами, овочами та складними вуглеводами.

Білок складається з амінокислот, які допомагають і викликають багато реакцій та процесів у вашому організмі. Коли ви тренуєтесь і піднімаєте тяжкості, ви створюєте крихітні мікросльози на м’язах. Коли ви їсте білок, ваше тіло розщеплює його і використовує ці амінокислоти для відновлення сліз. Вони оточують і заповнюють сльозу, і роблять її більшою і міцнішою.

Скільки потрібно білка

Ви хочете переконатися, що вживаєте потрібну кількість білка. Занадто мало, і ваше тіло може зайняти більше часу для нарощування м’язів. Їжте занадто багато, і ви можете зневоднитися, збільшити ризик утворення каменів у нирках і в кінцевому підсумку набирати вагу з жиру, а не м’язів. Як і будь-що, вам потрібно знайти баланс і з’їсти потрібну для вас кількість.

Середня рекомендація для тих, хто регулярно займається фізичними вправами - це 8 грамів білка на кілограм ваги. Це означає, що на 150 фунтів людини вони повинні вживати близько 55 грамів білка на день. Спортсмени та люди, які багато тренуються, повинні їсти ще більше.

Скільки білка потрібно їсти щодня, буде залежати від вашої статі, ваги, зросту та кількості тренувань. Жінкам, як правило, потрібно менше, ніж чоловікам. Рівень гормону та склад тіла також відіграють важливу роль у тому, скільки вам потрібно буде набрати.

Якщо ви дійсно хочете це правильно зрозуміти, проконсультуйтеся з зареєстрованим дієтологом або дієтологом, щоб допомогти вам це зрозуміти.

Закуски, багаті білками

Ви можете отримати білок з коктейлів, батончиків та деяких з цих дуже популярних білкових порошків, але вживання цільної їжі з природними поживними речовинами завжди буде найкращим для вашого організму. Ось кілька смачних ідей для багатих білком закусок .

Яйця

Яйця чудово їсти в будь-який час доби, а не лише на сніданок. Вони містять всі незамінні амінокислоти, необхідні організму, щоб пройти через дієту.

Рисовий пиріг та арахісове масло

Це чудова закуска перед тренуванням. Рисовий пиріг додасть вам енергії, а арахісове масло забезпечить вас ситим і забезпечить білком.

Грецький йогурт і банан

Грецький йогурт містить більше білка, ніж звичайний йогурт, завдяки тому, що він проціджений. Спробуйте звичайний йогурт з бананом для солодощі та калію. Додайте меду, якщо вам потрібно більше зменшити терпкість йогурту.

На додаток до того, що білок допомагає вам нарощувати м’язи, ви довше почуваєтесь ситими, тож ви менш шансу перекусити або відмовитись від нездорових спокус. Це також допомагає вашому організму повільніше засвоювати цукор та регулювати вивільнення інсуліну протягом більш тривалого періоду часу, надаючи вам більш тривалу енергію та запобігаючи великим аваріям.