Як алкоголь впливає на ваші спортивні результати?

Спортсмени - люди. Звичайно, ми приділяємо часу та ресурси нашому спорту, яких багато людей не змогли збагнути. Але у нас все ще частування, ліниві дні, і так, навіть алкоголь. Якою б не була ваша причина, будь то заспокоєння нервів, зменшення відчуття фізичного болю після події або навіть поповнення запасів вуглеводів, споживання алкоголю може знайти місце практично в будь-якому режимі тренувань. Але враховуйте це: споживання п’яти або більше алкогольних напоїв лише за одну ніч може вплинути на ваш мозок та фізичні навантаження до трьох днів. Отже - чи повинні спортсмени пити в сезон? Де щаслива золота середина між двома крайнощами? І зрештою, як алкоголь насправді впливає на ваш розум і тіло?

Вплив алкоголю на людину залежить від кількості споживаної та індивідуальної толерантності. Деякі дослідження показують, що невелика кількість певних видів алкоголю (а саме червоного вина) може мати захисний ефект на серцево-судинну систему, але навіть деякі напої можуть звести нанівець вашу напружену працю, стираючи наслідки тренувань, знижуючи вашу витривалість і компрометуючи вашу душевну міцність. Підсумок: відстежуйте кількість напоїв, які ви випили, і те, що ви відчуваєте під час, на ранок після і в наступні дні, щоб скласти уявлення про свою особисту толерантність.

Створення спогадів - це складний процес, який займає багато часу, і багато спогадів формуються навіть тоді, коли ви активно про них не думаєте. Насправді більшість процесів формування пам'яті відбувається під час сну. Алкоголь порушує послідовність і тривалість циклу сну (навіть якщо ви п'єте до шести годин до сну), що зменшує здатність мозку обробляти та зберігати важливу інформацію, включаючи ключові нотатки щодо продуктивності.

Калорії алкоголю не перетворюються на глікоген, форму накопичених вуглеводів, і, отже, не є хорошим джерелом енергії для вашого тіла під час фізичних вправ. Натомість ваше тіло перетворює енергію алкоголю в жирні кислоти і зберігає їх у нашій жировій тканині. Як результат, вживання алкоголю збільшує накопичення жиру і може негативно вплинути на ваш відсоток жиру в організмі.

Тіамін (вітамін В1)

Тіамін бере участь у метаболізмі їжі, яку ми їмо, у паливо, а також у формуванні гемоглобіну. Оскільки вітамін В1 відіграє важливу роль у метаболізмі вуглеводів, він необхідний для оптимальної роботи.

Вітамін В12 допомагає підтримувати здоровий стан червоної крові та нервових клітин. Оскільки алкоголь перешкоджає використанню b12 у ключових процесах у вашому організмі, хронічне надмірне споживання алкоголю може сприяти появі симптомів дефіциту b12, які проявляються як анемія.

Фолієва кислота є частиною коферменту, що бере участь у формуванні нових еритроцитів. Дефіцит фолієвої кислоти може призвести до зниження VO2max, що може негативно вплинути на вашу витривалість.

Цинк відіграє важливу роль у процесі енергетичного обміну. Алкоголь вичерпує запаси цинку у вашому організмі, що може призвести до зниження витривалості.

Якщо ви фізично активні, візьміть до уваги наведені вище моменти, як алкоголь вплине на ваші спортивні результати. Якщо ви вирішили пити, уникайте будь-якого надмірного пиття (наприклад, однієї склянки червоного вина) за 48 годин до вашої події та обов’язково проведіть регідратацію та їжу перед вживанням алкоголю після тренування.

Хочете дізнатись більше про свої біомаркери та що на них впливає? Ця безкоштовна електронна книга містить детальну інформацію, яка вам потрібна.