Як Аюрведа допомагає при схудненні?

Збільшення ваги - універсальна проблема. На жаль, дуже мало хто розуміє наслідки ожиріння і менше вживає заходів для схуднення. Можливо, не завжди можливо дотримуватися дієти або плану вправ. Але якщо ви хочете схуднути, не маючи голоду чи поту, ніщо не дає кращих результатів, ніж Аюрведа. Ця древня система медицини базується на переконанні, що тіло можна зцілити, досягнувши ідеального балансу між розумом і тілом. Це найбезпечніший спосіб тренувати своє тіло і розум для схуднення. Аюрведичне лікування допоможе вам вивести токсини, розширити самосвідомість та сприятиме внутрішньому миру. У цій статті ми обговорюємо, як діє Аюрведа для схуднення та як легко здійснити повну зміну способу життя. Я можу гарантувати, ви не пошкодуєте, вибравши аюрведу замість дієт. Тож дозвольте мені вас просвітлити.

Як допомагає аюрведичне лікування схуднення?

Якщо у вас надмірна вага, ви відчуваєте втому і лінь, страждаєте здуттям живота, спите довше, але не відчуваєте свіжості, ваша капха не врівноважена. Це аюрведично, як Капха-доша. Щоб збалансувати свою Капху, потрібно дотримуватися заспокійливої дієти. Ця дієта допоможе вивести токсини. Ці токсини в нашому організмі - це накопичення різних домішок через погані харчові звички, забруднення навколишнього середовища та хронічний стрес через напружений спосіб життя. Водорозчинні токсини легко стікають через сечу, стілець та потовиділення. Але проблема виникає з жиророзчинними токсинами, які не легко виводяться. Ці домішки спрямовані на шлунок, стегна та стегна, головним чином для накопичення як жиру.

Аюрведичні методи в основному націлені на «аму» для виведення токсинів з організму. Це відбувається завдяки ефективному скороченню жирових клітин. Чим старше ви стаєте, тим більше втрачається жир. Регулярне впровадження цієї методики робить ідеальну програму детоксикації для виведення токсинів та домішок з організму. Це також запобігає можливості хронічного набору ваги в майбутньому. Але ви повинні дотримуватися 5 вказівок, щоб якнайкраще використати аюрведичне лікування, про яке ми вам розповімо. Ось основні 5 рекомендацій.

5 рекомендацій з аюрведичного лікування для схуднення

1. Запишіть свої цілі

Перший крок, який потрібно зробити, коли ви хочете схуднути, це записати, скільки ваги ви хочете схуднути і за скільки часу. Це перетворить вашу мрію в мету. Ви будете більше віддані своїм планам схуднення та дотримуватиметесь аюрведичного лікування, рекомендованого для схуднення.

2. Їжте заспокійливу дієту Капха

Найкраще ліки для схуднення в Аюрведе - це споживання дієти, що заспокоює капху. Згідно з Аюрведею, Капха-доша є однією з основних причин набору ваги, здуття живота, надмірної прихильності, втоми, млявості, депресії, тривоги, проблем з травленням, запорів, лущення губ, кіл під очима та випадіння волосся. Таким чином, вживання заспокійливих продуктів Kapha допоможе вам збалансувати Kapha і зменшить усі вищезазначені проблеми.

3. Практикуйте йогу та медитацію

Йога та медитація творять чудеса, коли йдеться про схуднення та збалансування вашої Капхи. Вам слід витратити щонайменше 20 хвилин на йогу і 10-15 хвилин на медитацію. Ці стародавні техніки зміцнять ваші кістки, м’язи, функції органів, збалансують рівень гормонів, зменшать стрес, активізують обмін речовин, стимулюють імунну систему, покращать травлення та сприятимуть внутрішньому миру. Всі ці фактори взаємопов’язані і можуть привести до втрати ваги при рівновазі.

4. Їжте 5 страв на день

Краще уникати вживання 3 великих прийомів їжі. З’їжте 5 корисних страв протягом дня, щоб отримати найкращі переваги. Почніть з великого та поживного сніданку. Потім перейдіть до легкого обіду із значною порцією білка та овочів. Пообідайте після обіду, що містить фрукти, пахта або йогурт без жиру. Увечері випийте зелений чай або трав'яний чай або фруктовий сік. Вечеряйте до 19:00 - 19:30. На вечерю можна вживати білки, складні вуглеводи та корисні жири.

5. Вправи тричі на тиждень

Коли йога та медитація переходять у звичку, виробляйте нову звичку тренуватися 3 рази на тиждень. Ви повинні отримати принаймні 20 хвилин тренування. Ви можете збільшити цей час до 60 хвилин протягом 3 днів на тиждень. Тренування буде тримати вас у формі, і ви також зможете насолоджуватися комфортними продуктами раз у раз.

Сфера, в якій більшість з нас може помилитися, - вибір дієти, що заспокоює Капху. Тому я намітив простий план дієти, який заспокоює Капху з 5 прийомів їжі, щоб допомогти вам звикнути до здорового харчування. Поглянь.

Дієтичний план дієти Капха

Тільки дотримання цього плану дієти не принесе бажаних результатів. Ви також повинні включити йогу, медитацію та тренування у свій розпорядок дня. Ось що ви повинні робити.

Йога (20-40 хвилин)

Уткатасана
Навасана
Сурья Намаскар
Наукасана
Капалбхаті
Анулом Вілом

Медитація (10 - 20 хвилин)

Стрес - одна з причин набору ваги. Тому позбудьтеся стресу, розмірковуючи, щоб сприяти зниженню ваги та поінформованості. Ось як робити медитацію для початківців.

Тренування (3 рази на тиждень)

Включіть у своє повсякденне дружнє тренування, коли вам буде зручніше займатися йогою та медитацією. Ось зразок плану тренувань для вас.

Обертання шиї - 1 серія з 10 повторень (за годинниковою стрілкою та проти неї)
Обертання плечима - 1 серія з 10 повторень (за годинниковою та проти годинникової стрілки)
Кола для рук - 1 серія з 10 повторень (за годинниковою стрілкою та проти неї)
Бічні сухарі - 2 підходи по 10 повторень (ліва та права сторони)
Скручування верхньої частини тіла - 1 серія з 20 повторень
Обертання щиколотки - 1 серія з 10 повторень (за годинниковою стрілкою та проти неї)
Точкові стрибки - 3 підходи по 20 повторень
Випади вперед - 2 підходи по 10 повторень
Альпіністи - 2 підходи по 10 повторень
Вибухові випади вперед - 1 серія з 10 повторень
Повні присідання - 2 підходи по 10 повторень
Ножичні удари - 1 серія з 10 повторень
Горизонтальні удари - 1 серія з 10 повторень
Хрумтіння - 2 підходи по 10 повторень
Віджимання - 2 підходи по 5 повторень
Планка - 2 підходи по 20 секунд утримання
Розтягування

Окрім дієти та фізичних вправ, для прискорення схуднення слід також споживати аюрведичні трави. Ось рецепти приготування ранкової детоксикаційної води.