Ягоди можуть сприяти зниженню ваги

Всюди є заплутані та оманливі поради щодо схуднення, в результаті яких люди не знають, що працює, а що ні. Збалансований, рослинна дієта , регулярні фізичні вправи та інші фактори як сон , стрес , і навіть стосунки може вплинути на втрату ваги. Є також специфічні продукти, які збільшують цінність усієї вашої напруженої праці та терпіння, щоб скинути кілограми. Ягоди очолюють цей список.

Солодкі від природи ягоди упаковані пектином - різновидом розчинної клітковини, яка сприяє відчуттю насичення. Це додає переваги покращення інсулінорезистентності, що ускладнює досягнення втрати ваги. Хоча вони є зручною закускою, їх також можна додавати в крупи, джазувати салат, додавати речовини до нежирних парфе або збивати в смузі або фруктовому напої. Ось як ще ягоди можуть допомогти вам у подорожі для схуднення:

Вибуховий жир на животі

Втрачайте цю шину навколо своєї середини, вживаючи ягоди. Дослідники з Університету Мічигану виявили, що чорниця може допомогти вам спалити цей упертий жир на животі, включивши ваші “гени худості”. Після 90-денного випробування щури, які харчувались збагаченою чорницею дієтою, продемонстрували значне зниження жиру на животі на животі, ніж у контрольної групи. Бонус: дієта з низьким вмістом жиру посилила користь для здоров’я від споживання ягід. Щури, які харчувались на дієті, яка відповідала цим двом критеріям, мали загальну масу жиру та масу печінки, ніж контрольна група. Для солодкого частування в кінці ночі погризти заморожену чорницю. Холод перетворює ягоди в структуру, схожу на сорбет, яка втамує вашу тягу до Бен і Джеррі.

Перекушуйте з розумом

Якщо цукор є вашим ворогом у битві за опуклість, клітковина - ваш ключовий союзник, а ягоди - ваша обрана зброя. Ще однією перевагою цього мега-волокна є легке управління рівнями голоду. Високий вміст клітковини в цьому смачному фрукті також сприяє насиченню, оскільки наш організм не може його перетравити. Як результат, він довше затримується в шлунку, розширюється, коли поглинає воду, і допомагає довше почуватися ситим. Отже, якщо вам потрібен трохи додаткового стимулу, щоб пережити весь день, не вдаючись до торгового автомата, ягоди - ідеальна закуска.

Для ідеальної суміші для слідів із низьким вмістом цукру змішайте ліофілізовані ягоди з сирими горіхами та висівками. Мигдаль та волоські горіхи вносять корисні добавки що запобіжить спад у 3 вечора. Просто обов’язково уважно читайте етикетки. Сухофрукти часто упаковують з додаванням цукру, дорівнюючи 13 грамам всього 2 столові ложки. Ліофілізовані сорти, як правило, можуть похвалитися кращим харчуванням, що робить їх більш безпечним варіантом.

Енергія щільна

Для схуднення клініка Мейо рекомендує вибирати продукти з меншою щільністю енергії; їжте більший обсяг їжі, що має менше калорій, щоб допомогти вам почуватися ситішими з меншою кількістю калорій. Продукти з високим вмістом води та клітковини, але з низьким вмістом жиру, такі як ягоди, - це продукти з низьким енергоспоживанням, саме те, що рекомендує клініка Майо. Наприклад, лише 1 чайна ложка вершкового масла містить приблизно ті ж калорії (30-40 калорій), що і 1/2 склянки ожини, чорниці або нарізаної полуниці.

Полуниця - найпопулярніша ягода в Америці, і порція в одній чашці містить лише 53 калорії. Інші ягоди, такі як чорниця, ожина та малина, є не менш свіжим та корисним доповненням до будь-якого плану схуднення. Одна чашка кожної додає менше 84 калорій, так само, як полуниця, кожна наповнена харчуванням і є універсальною на кухні.

Високий вміст води

Свіжі ягоди мають високий вміст води. Більшість фруктів та овочів містять велику кількість води, що створює вагу, об’єм та соковитість, але не додає калорій. Їжа з високим вмістом води може суттєво сприяти відчуттю насичення після їжі. У дослідженнях, процитованих Американськими центрами з контролю та профілактики захворювань, вживання їжі, яка готувалась із включенням більшої кількості води, суттєво посилило відчуття ситості після їжі та зменшило кількість з'їдених калорій. Випивання склянки води з тією ж їжею - але без додаткової води, що входить у їжу - не впливало на відчуття ситості або споживання калорій.

Збільшення вмісту клітковини

Ягоди також наповнені клітковиною - близько 4 грамів на 1/2 склянки порції для ожини та малини та вдвічі менше для чорниці, журавлини та полуниці. Їжа з високим вмістом клітковини перетравлюється довше, допомагаючи відчувати себе ситішими і довшими, із відносно невеликою кількістю калорій. За даними CDC, дослідження показують, що вживання фруктів цілими з їх натуральною клітковиною створює більші відчуття ситості, ніж споживання фруктового пюре або соку. Додайте їх у свій сніданок, щоб розпочати вихідний день правильно.

Наповнений антиоксидантами

У ягодах дуже багато антиоксидантів, природних речовин у їжі, які борються з окисленням, природним процесом, пов’язаним з раком, хворобами серця та старінням, під час якого клітини можуть бути пошкоджені. Деякі ягоди - чорна полуниця, червона малина, мальви, ягоди Маріон та полуниця - це супер-антиоксидантна їжа з високими значеннями ORAC (здатність поглинання радикалів кисню). Усі ягоди темного кольору також містять елагову кислоту, яка, як було доведено, вбиває деякі ракові клітини. У ягодах також багато вітаміну С.

Наступного разу, коли ви зголоднієте, наповніть ці смачні, насичені поживними речовинами, щільні, низькокалорійні ягоди з високим вмістом клітковини, і ви побачите, як ваша важка праця швидше окупиться.