Яблука та груші: Навчання та харчування за формою тіла

Дієтолог-терапевт та нагороджений особистий тренер Роб Суше (MSc) пояснює, чому втрата ваги неможлива, якщо ви не вправляєтесь вправами та харчуванням відповідно до вашої конкретної форми тіла.

Чоловіки та жінки можуть бути широко розділені на одну з двох найпоширеніших форм: яблука та груші. Яблука, як правило, накопичують свій жир близько середини, а груші - навколо стегон і стегон. За це ергономічне явище відповідають гормони. Гормони - це хімічні вісники, які дозволяють нашому тілу спілкуватися з самим собою. Гормони контролюють, накопичуємо ми жир чи спалюємо його. Втрата ваги - це не просто підрахунок калорій та спалювання більше енергії, ніж ви споживаєте.

ЯК ЯБЛУКО МОЖЕ ВПЛИВИТИ НА ВАШЕ ЗДОРОВ'Я

Жир, який накопичується навколо ваших органів, викликає внутрішнє запалення та збільшує ризик розвитку діабету 2 типу, серцево-судинних захворювань та деяких видів раку (наприклад, рак прямої кишки та підшлункової залози). Така схема накопичення жиру зумовлена високим рівнем вироблення інсуліну та кортизолу, спричиненим дієтою з високим вмістом вуглеводів та/або тривалим рівнем стресу.

ЯК ГРУША МОЖЕ ВПЛИВИТИ НА ВАШЕ ЗДОРОВ'Я

Наявність худого тулуба, але важкі ноги свідчить про домінування естрогену та більшу ймовірність нерегулярних/важких місячних, перепадів настрою, міоми та схильності до гормонального раку (наприклад, рак молочної залози, яєчників, матки).

ЯБЛУКИ І ГРУШКИ, ВЛАСНІТЬ ВАШУ ФОРМУ ТІЛА

Ви маєте подякувати своїм батькам (та їхнім батькам) за фігуру, але будь то яблуко чи груша, ви можете багато чого зробити, щоб вирішити свою фігуру та довгострокове здоров’я. Розуміючи найкраще харчування та тренування для вашого типу фігури, ви зможете зменшити жир (особливо у „проблемних зонах“) і перенаправити курс свого довгострокового здоров’я. І навпаки, якщо ви людина, яка регулярно тренується і харчується типово здоровою дієтою, але, здається, не може схуднути, цілком ймовірно, що ви не зовсім правильно підходите для свого типу.

ВПРАВИТИ ПРАВО НА ВАШ ТИП ...

ЯБЛУКИ

Яблука повинні робити вправи, які підвищують чутливість до інсуліну, не підвищуючи кортизол (гормон стресу). Сюди входять інтервальні тренування високої інтенсивності та силові тренування з відносно великими вагами та короткими інтервалами відпочинку. Тренінг "гіпертрофії" всього тіла добре підходить для яблук.

❌ Тривалі вправи в стаціонарному стані, які тривають більше 60 хвилин, є найгіршим видом вправ для яблук. Цікаво, чому пузаті велосипедисти не можуть втратити животики? Накопичення гормону стресу кортизолу змушує організм утримувати жир навколо середини, а не спалювати його.

ГРУШИ

✅ Груші також добре реагують на інтервальні тренування з високою інтенсивністю та тренування на опір, але вправи повинні більше зосереджуватись на м’язах, які менш схильні до гіпертрофії (росту), наприклад, підколінним сухожилкам та серцевині, щоб уникнути того, щоб ваші джинси відчували себе ще щільніше. Груші часто мають відносно невеликі верхні частини тіла, тому слід більше зосереджуватися на силових тренуваннях верхньої частини тіла.

Void Уникайте забагато вправ з чотирма домінантами, які роблять стегна більшими, таких як присідання у великих обсягах. Велоспорт на витривалість - це ще одна класична вправа, яка насправді робить ваші ноги більшими, а не стрункішими, оскільки тіло пристосовується до цього виду вправ, збільшуючи внутрішньом’язовий запас жиру.

Їжте ПРАВО ДЛЯ ВАШОГО ТИПУ…

ЯБЛУКИ

Збільшуйте кількість білка, жиру та клітковини під час кожного прийому їжі. Жир - це головне - ігноруйте те, що вам говорили за останні 35 років про те, що жир шкодить вам, це нісенітниця. Переконайтеся, що жири у вашому раціоні надходять із природних джерел (кокосове масло, масло, топлене масло, горіхове масло, оливки та оливкова олія, риба, горіхи, насіння, повножирні молочні продукти та трохи тваринного жиру). Ви буквально не можете їсти достатню кількість клітковини, тому овочі повинні складати принаймні половину вашої тарілки під час кожного прийому їжі, включаючи сніданок!

Не чіпайте цукру і не дотримуйтесь абсолютного мінімуму вуглеводів. Так, навіть “здорові” вуглеводи, такі як цільнозернові, хліб, крупи, рис, макарони, картопля, змусять вас накопичувати жир в організмі, просто дивлячись на них! Всі вуглеводи підвищують інсулін, гормон, який змушує ВАС накопичувати жир приблизно в середині. За іронією долі, чим більше жиру ви з’їсте, тим гірше ви отримаєте (див. Вище). Не їжте/не пийте цукор. Не їжте фрукти, оскільки вони містять цукор. Не обманюйте себе, думаючи, що "натуральний цукор" - це здоровіше, ніж цукор, що переробляється. Цукор - це цукор. Один-два шматочки сезонних фруктів на день - це добре, бажано як частина їжі, яка також містить білок і жир, але п’ять на день? Ти повинен бути божевільним.

ГРУШИ

✅ Значно збільште кількість клітковини у своєму раціоні. Розчинна клітковина присутня в вівсі, насінні льону, зеленому банані, коричневому/дикому рисі. Розчинна клітковина зв’язується з естрогеном і допомагає йому виходити з організму. Ви можете уникнути трохи більше вуглеводів, ніж яблука, але не зважайте і дотримуйтесь вуглеводів з низькою глаецемією, таких як солодка картопля, коричневий рис, лобода, амарант, боби та бобові. Також важливо збільшити кількість зелених листових овочів (шпинат, капуста, брокколі, капуста чой-брюссельська капуста, цвітна капуста), оскільки ці овочі містять хімічні речовини, які сприяють детоксикації естрогену в печінці.

Уникайте контакту пластмас із вашими продуктами та напоями та ніколи не нагрівайте продукти в їх пластиковій упаковці. Бісфеноли та фталати є руйнівниками гормонів, і їх слід уникати, де це можливо. Жінкам до менопаузи слід уникати соєвих продуктів (для вас немає соєвих латте!), Оскільки ці продукти містять багато рослинних естрогенів, які можуть мати подібний ефект, як людський естроген у вашому організмі, якщо вживати їх у великих кількостях. Нарешті, в молочних продуктах від природи багато естрогену, тому спробуйте відійти від молока, йогурту та сиру на користь альтернативних безмолочних продуктів (мигдальне/вівсяне молоко). Алкоголь слід зменшити до абсолютного мінімуму, щоб печінка могла ефективно детоксифікувати естроген. Випивка у всіх її формах конкурує із шляхами детоксикації естрогену в печінці.

ЛІТЕРАТУРА

Яблука та груші: напівприватні заняття фізичними вправами у Баті.

«Яблука та груші» - це напівприватний заняття фізичними вправами в бутик-студії персональних тренувань «Здоров’я». Протягом дванадцяти тижнів ми допоможемо вам перетворити форму тіла, використовуючи конкретні стратегії навчання та харчування, які підходять для яблук або груш. Невеликі заняття (максимум шість) роблять це ексклюзивною можливістю по-справжньому взяти під контроль свою форму тіла і мати серйозний вплив на ваше довгострокове здоров’я. Дізнайтеся більше тут ...