Боріться з втратою ваги після кесаревого розтину? Ось як я зменшив 30 фунтів всього за 5 місяців!

Якщо ви одна з 30% жінок, у яких закінчився кесарів розтин, то, швидше за все, вам цікаво, як ви можете схуднути дитині після кесаревого розтину. Втрата ваги після операції може бути складною; це потрібно робити безпечно, але також ефективно.

Після народження другої дитини та другого кесаревого розтину я зрозуміла, що хочу схуднути. З першою дитиною я миттєво схудла, але набрала зайві кілограми ще до того, як завагітніла другою дитиною. Отже, я почав вище, ніж там, де мені більше подобалося.

Тож, як тільки мій лікар звільнив мене, я зрозумів, що пора битися об землю. Я хотів скинути 20 фунтів, принаймні, але в підсумку втратив 30 фунтів. Крім того, я годувала грудьми свою дитину. Для деяких жінок грудне вигодовування МОЖЕ трохи ускладнити схуднення; це буде окреме питання.

Я хочу показати вам, що я зробив, щоб, сподіваюся, допомогти вам скинути вагу, яку хочете, і почувати себе добре у своєму тілі.

Зміст

Не вправляйтеся перед тим, як поговорити зі своїм лікарем

Я знаю, що ви прагнете почати худнути після кесаревого розтину, але фізичні вправи до того, як ваш лікар очистить вас, небезпечні. Більшість лікарів не рекомендують починати будь-яку форму регулярних фізичних вправ, доки ви не принаймні до восьми тижнів після пологів.

Чому вам потрібно так довго чекати?

Це просто; потрібно подбати про свій розріз. Якщо ви намагаєтеся підняти тяжкість, робити присідання або робити будь-який непотрібний тиск на свій розріз, ви можете розірвати свій розріз, і це було б жахливо.

Крім того, навіть якщо ваш зовнішній розріз закритий, легко забути, що у вас є рана всередині матки. Коли ваша плацента відшарувалась, на ній залишилася рана розміром з паперову пластину. Ви можете помітити, що якщо ви вправляєтесь занадто рано після операції, у вас починає кровоточити більше. Ви турбуєте цю рану.

Отже, зачекайте, поки ваш лікар дасть вам зрозуміти, що ви вилікувались досить добре, перш ніж починати робити вправи після операції.

Розглянемо післяпологовий пояс

Для багатьох жінок носіння нижньої білизни після пологів або допоміжного поясу після пологів має важливе значення для успішних вправ. Це може здатися незручною річчю в носінні, але ці пояси допомагають тримати все щільно на животі. Вони забезпечують підтримку м’язів живота та спини під час тренування.

Однак в якийсь момент вам потрібно припинити користуватися поясом. Вам потрібно час, щоб повернути ці м’язи назад. Я пропоную носити їх протягом перших кількох тижнів після початку вправ. Потім ви можете зменшити, як довго ви його носите, поки він вам більше не знадобиться.

Чи важче схуднути після кесаревого розтину проти природних пологів?

Загалом, відповідь - ні, але це дуже залежить від вашого відновлення після операції. Якщо у вас було важче відновлення і вам потрібно було почекати довше, щоб почати займатися, тоді схуднення, природно, займе більше часу, ніж у матері, яка народила природні.

Нехай той факт, що у вас був кесарів розтин, не стримує вас від спроб схуднути. Ви можете досягти своєї цільової ваги. Потрібні ті самі кроки, щоб схуднути після вагінальних пологів, як це робиться, якщо вам зробили операцію.

Грудне вигодовування може допомогти схуднути

Я серйозний захисник грудного вигодовування. Я годувала грудьми всіх чотирьох своїх дітей, і я досі годую свого дворічного малюка. Всесвітня організація охорони здоров’я та AAP рекомендують годувати грудьми принаймні два роки або довше!

Грудне вигодовування може допомогти при зниженні ваги, тому що ви спалюєте калорії під час годування дитини! Під час грудного вигодовування можна спалити до 500 калорій на день, і деякі дані свідчать, що матері, які годують груддю, втрачають більше ваги, ніж матері, що годують штучним вигодовуванням.

Зверніть увагу на ці цифри ...

Якщо ви годуєте груддю, вам потрібно переконатися, що ви вживаєте приблизно 1800-2000 калорій на день. Скидання занадто великої ваги занадто швидко призведе до втрати запасу молока. Швидше за все, ви витрачаєте занадто багато часу на те, щоб поставити молоко туди, куди ви хочете, щоб його втратити через втрату ваги.

Натомість вам потрібно спланувати повільну, але стійку втрату ваги. Це дасть найкращі результати, не витрачаючи запас.

Як я худну після кесаревого розтину

Щодня гуляв

Фізичні вправи з дітьми вдома - це складно. Я працюю вдома, мати з чоловіком, який має шалений графік, тому пошук часу для відвідування тренажерного залу для мене не був практичним.

Я подивився на те, що мав. У мене була коляска та рівна околиця, по якій я міг легко гуляти зі своїми дітьми. Я знав, що можу щодня гуляти, і мої діти не будуть скаржитися на тайм-аут.

Я прагнув пройти кілометр щодня, але якщо встигав пройти сам, то намагався пройти ще більше. Я почав додавати трохи бігу, коли мій чоловік міг залишатися з моїми дітьми, але не відчуваю, ніби вам потрібно бігати.

В середньому ви спалюєте 100 калорій, незалежно від того, прогуляєтесь ви або пробігнете одну милю. Серйозно кажучи, кількість спалених калорій однакова, але коли ви біжите, спалюйте ці 100 калорій просто швидше. Тож не піддавайте напруги, якщо біг - це не ваша ідея гарного проведення часу. 😀

Розпочав щотижневу йогу

Я відвідувала щотижневі заняття йогою, коли мій чоловік був удома. Їм лише близько години, що є найдовшим часом, коли я залишаю своїх дітей у цьому віці.

Не відчувайте, що вам ПОТРІБНО залишити дитину займатися йогою. Є так багато чудових відео з йоги, які ви можете робити вдома. Багато відео з йоги доступні для потокового передавання.

За годину йоги можна спалити до 600 калорій. Це залежить від вашої поточної ваги та того, що ви робите, займаючись йогою, але це свідчить про те, що вам не потрібно робити високоінтенсивні тренування, щоб спалити калорії.

Робота над дошками

Ми всі хочемо зменшити живіт після кесарів, але певні вправи можуть принести більше шкоди, ніж користі. Після операції м’язи живота слабкі; їх вирізали під час операції.

Вправи на хрускіт змушують м’язи живота стискатися, що робить на них більший тиск. Це може завдати більшої шкоди. Коли ви робите дошки, це надає постійний опір, а не неодноразове стискання.

Дошки допоможуть стабілізувати основні м’язи. Я почав з двох наборів дощок по 30 секунд кожен і додав більше часу та підходів, коли став сильнішим.

Подумайте про інтервальний тренінг високої інтенсивності

Коли ваше тіло зміцніє, а ваша сила з часом накопичиться, ви можете подумати про додавання деяких тренувань HIIT. Цей вид вправ ідеально підходить для спалення всіх калорій, необхідних для позбавлення від зайвого жиру на животі, який може залишитися при пологах.

Ще однією причиною, через яку ви можете спробувати тренування HIIT, є те, що вони не займають занадто багато часу вашого дня. Загалом, ці тренування займають 20-45 хвилин на день. Це ідеально, коли у вас вдома є нова дитина, і ніхто не знає, як довго буде спати ваша мила дитина.

Їли здорово

Окрім фізичних вправ, здорове харчування є запорукою схуднення. Я не дотримувався дієти з низьким вмістом вуглеводів або з низьким вмістом жиру. Жири та вуглеводи містяться у вашому раціоні з різних причин, тому виключати обидва не потрібно для схуднення.

Натомість я навчився фокусу з дієти, яка називається Trim Healthy Mama. Тепер ви можете придбати їхню книгу, щоб продемонструвати, як вони рекомендують вам схуднути (і це працює, бо я вже пробував це раніше). Фокус, який я дізнався, полягає в тому, щоб збалансувати жири та вуглеводи. 🙂

Що це означає?

Це означає, що якщо ви хочете поїсти жирної їжі, вам потрібно залишити вуглеводи біля дверей. Якщо ви хочете їжу, повну вуглеводів, жири повинні бути суворо обмежені.

Ще одна хитрість полягає в тому, що їсти потрібно кожні три години (або раніше, якщо ви годуєте груддю), але припиняти перекусити між прийомами їжі. Кожного разу, коли ви їсте, вам потрібно мати джерело білка, яке може бути таким простим, як йогурт з додаванням білка, протеїнова плитка або навіть сирна паличка.

Ви хочете їсти фрукти, овочі, цільнозернові страви, нежирне м’ясо, яйця та молочні продукти з високим вмістом жиру. Уникайте продуктів, у яких багато доданого цукру, та оброблених продуктів. Ці продукти важче засвоюються вашим тілом і додають шкідливі жири у вашу систему.

Пийте більше води

Випийте всю воду, яку хочете пити. Вода не тільки необхідна для підтримки високого запасу грудного молока, але й може допомогти вам схуднути.

Чи знали ви, що зволоження - це один з найважливіших кроків для втрати жиру на животі? Я теж не довго, але це зробило революцію в тому, як я схудла після народження дитини.

Коли у вас є тяга, зневоднення часто є винуватцем їх розвитку. Ваше тіло плутається і викликає почуття голоду замість спраги. Отже, ви тягнетеся до їжі, а не до води, а потім споживаєте більше калорій.

В ідеалі ви випиватимете 8-10 склянок води по 8 унцій щодня. Використання маркованої пляшки з водою полегшує вимірювання та відстеження того, скільки води ви випили за день.

Виріжте цукрові напої

Я буду чесним; Я люблю пити газовану воду, каву та чай. Помірковано, все це добре, навіть газована вода. Я дотримуюсь дієти 80/20, це означає, що я з’їдаю 80% корисних для мого тіла і здорових речей, залишаючи 20% для зайвих. Таким чином, я ніколи не відчуваю себе винним, якщо хапаю газовану воду із замовленою піцею, або я із задоволенням з’їдаю мішок цукерок, коли веду дітей у кінотеатри.

Однак середня пляшка газованої води може містити до 180 калорій. Отже, вилучіть ці напої зі свого раціону. Я випиваю склянку гарячого чаю вранці після пробудження і чашку перед сном. Зменште кількість цукру, який ви використовуєте, якщо такі чашки є.

Спіть як можна більше

Я завжди був трохи ненажерливим, коли йдеться про сон. Я хочу якомога більше спати, і мені не соромно стверджувати, що я люблю сон.

Сон має велике значення, коли мова йде про вашу втрату ваги, а також про виробництво грудного молока. Недолік сну може уповільнити ваш метаболізм, а також посилити голодні болі. Це змушує вас частіше тягнутися до нездорових закусок, а не готувати здорові страви.

Буде важко виспатись, коли у вас є нова дитина вдома, але ось кілька порад.

Лягайте спати, коли ваша дитина лягає спати. У вас виникне спокуса не спати, дивитись телевізійні шоу або просто присвятити час відпочинку. Втримайтеся від цього бажання і лягайте спати, коли ваша дитина лягає спати на ніч.
Спіть будь-якими способами, щоб максимально відпочити. Дискусія між спільним сном або спальним місцем у ліжку величезна, і це не те, що ми обговорюємо. Однак вам потрібно вибрати все, що дозволить вам спати найбільше.
Дрімайте, коли тільки можете. Якщо у вас є партнер або дружина, дрімайте якомога частіше.

Будь терплячим до себе

Не думайте, що ви повернетесь до свого нормального тіла, як тільки ваш лікар дозволить вам тренуватися. Відновлення кесаревого розтину вимагає часу, включаючи втрату ваги.

Знайдіть час, щоб визначити пріоритети для свого здоров’я та оздоровлення, їжте здорову їжу, пийте багато води та використовуйте належні вправи для досягнення своїх цілей. Всі ці речі необхідні для здорового схуднення, і вам завжди потрібно прагнути здорово схуднути.

Наберіться терпіння до свого тіла і знайте, що з часом ви знову досягнете своєї цільової ваги.