Я спробувала дієту методу туберкульозу 12 методу Тома Брейді. Ось що сталося.

Лахлан Браун 30 січня 2018 р., 8:00

Коли-небудь чули про дієту проти туберкульозу 12?

Це дієта, яку прославив гравець НФЛ Том Брейді. Насправді це також називається "дієта Тома Брейді".

Є причина, що вона відома. Я маю на увазі, що йому 42 роки, і він все ще грає в найкращому вигляді. Напевно, у тому, що він робить, повинно бути щось унікальне.

У книзі Брейді "Метод туберкульозу 12" захисник "Патріотів" описав, яким є середній день їжі та тренувань у його взутті. Або шпильки.

Я переживаю тренування у фітнесі, тож подумав спробувати і подивитися, що станеться.

Тож нижче я розтлумачу, що передбачає інтенсивна дієта, і розкрию, які були мої результати від кожного аспекту. Потім я розповім про фактичну науку про дієту Тома Брейді.

Підготуйтеся до здивування!

Ранок

Ось як починається день дієти Тома Брейді. Брейді каже, що зазвичай прокидається близько 6 ранку і негайно випиває 20 унцій води з електролітами.

Брейді є великим захисником того, щоб залишатись зволоженим до майже смішної крайності. Він каже, що випиває від 12 до 25 склянок води на день із додаванням власних фірмових електролітів TB12.

Так, він рекламує дієтичні продукти разом зі своєю книгою. Здивований?

Після склянки води у 20 унцій він робить смузі, що містить “чорницю, банани, насіння та горіхи”.

За словами Брейді, це "поживна речовина з високим вмістом жиру, високим вмістом білка та калорією".

Потім він тренується о 8 ранку.

Під час тренування Брейді каже, що п’є більше води з електролітами.

Закінчивши тренування, Брейді поглинає протеїновий коктейль одним совком свого самобрендованого білкового порошку. З більшою кількістю електролітів, звичайно.

І він завжди подбає про те, щоб отримати струс протягом 20 хвилин після закінчення тренування.

"Зачекайте ще, і ваше тіло почне шукати власні джерела білка і почне руйнувати м'язи, які ви щойно нарощували".

Що я знайшов

Ця частина дня для мене спрацювала добре. Зазвичай я прокидаюся о 6 ранку. Мати 24 унції води було легко, і це було чудово.

8 годин - це довгий час без води, тому це був чудовий спосіб негайно регідратацію організму. Я також обов’язково поклав у воду трохи льоду, що підвищило мою пильність і низький рівень енергії.

Смузі був смачним! У мене алергія на горіхи, тому мені довелося їх обійти, але крім того, це відчувало бадьорість і на диво наповнило шлунок.

Переконавшись, що вода з електролітами підтримувала мою енергію, я проводив більшу частину тренування (біг 5 км із 30-хвилинним заняттям з вагою).

Полудень

Що передбачає дієта Тома Брейді в обідній час?

Близько полудня Брейді обідає, що "часто є шматочком риби, але завжди з великою кількістю овочів".

Брейді каже, що дотримується 4 принципів, коли справа стосується їжі.

По-перше, ніколи не їжте білки з вуглеводами, як хліб або картопля.

Другий - поєднання білка або вуглеводів з овочами чудово підходить для травлення.

Брейді каже, що дотримується переважно “лужної дієти”, що означає обмеження “підкислювальних” продуктів, таких як білий рис і хліб, лише на 20 відсотків його раціону. Інші 80 відсотків повинні складатися з підщелачуючих продуктів, таких як солодка картопля.

Брейді є великим захисником перекусів, і він каже, що якщо потрібно перекусити з 14 до 17 вечора, він отримає фрукти (банан або яблуко) або протеїновий коктейль з електролітами.

Його третій принцип полягає в тому, що вживання фруктів з іншою їжею шкідливо для травлення, а четвертий - не можна їсти воду під час їжі, оскільки це заважає травленню.

Що я знайшов

Я був дуже голодний, коли прибув 12 вечора, оскільки протягом дня я вжив лише коктейль та білок. Зізнаюся, це було, мабуть, найважчою частиною дієти: бути неймовірно голодним приблизно з 9 ранку до 12 вечора. Однак приблизно через 5 днів я звик, і голодні болі мене більше не турбували.

На обід я обов’язково мав якусь м’ясну форму (наприклад, курку, свинину чи рибу) з купою овочів.

Це було схоже на здорову їжу, і вдень я зазвичай отримував протеїновий коктейль (або бар). Безумовно, набагато здоровіше, ніж те, що я зазвичай їв.

Я також подбав про те, щоб протягом півдня мати принаймні кілька склянок води з електролітами. Багато ванних кімнат зупиняється, але мій рівень енергії залишався досить стабільним.

Зазвичай я схильний до денних спадів, але приблизно через 10 днів у мене було набагато менше.

Вечір

Дієта Тома Брейді за вечерею. Брейді зазвичай вечеряє близько 18:00.

За словами Брейді: "Вечеря - це ще одна поживна їжа, яка включає багато овочів".

Він не вникає в подробиці, що саме це стосується.

Брейді каже, що він не вживає алкоголь і не вживає десертів, але зазвичай у нього “білковий коктейль”.

Однак книга містить рецепт його знаменитого морозива з авокадо. На жаль, я не спробував, але це може бути приємним зручним доповненням до дієти, якщо вам здається, що це трохи нудно.

Що я знайшов

Це, знову ж таки, було досить просто. Я просто з’їв те, що пообідав - м’ясо та овочі. Приємна добре округлена їжа.

Я виявив, що мені не вистачало їжі в перші кілька днів, тому я збільшив її до кількох шматочків м’яса та великої кількості овочів.

Кожну ніч я отримував протеїновий коктейль, що було чудово. Білкові коктейлі справді наповнюють, тому я ніч не відчував голоду зовсім.

Ось мої результати

Дієта Тома Брейді працює, оскільки це добре збалансована дієта. Сам Брейді каже, що "завжди йдеться про рівновагу".

Вранці я відчував бадьорість завдяки смузі та протеїновому коктейлю, і поки я переконався, що достатньо м’яса та овочів на обід та вечерю, я ніколи не був справді голодним (крім перших 5 днів).

Надмірна кількість води також відчувало, що я позбавляюсь токсинів від свого тіла, і мені ніколи не загрожувало зневоднення.

Однак зараз я живу у вологому і жаркому кліматі, тож, можливо, саме тому він так добре для мене спрацював.

За тиждень мені вдалося скинути 1 кг, і я відчув, що зміцнююсь у тренажерному залі завдяки величезному споживанню білка.

Однак будьте попереджені. Ці білкові коктейлі справді змушують вас пукати. Це мене не турбувало, але мою дівчину.

Ці результати також можуть бути завдяки тому факту, що моя дієта була досить жахливою, перш ніж спробувати це. Але це працює, підтримуючи рівень енергії, допомагаючи схуднути та формуючи м’язи, тому я продовжуватиму це робити!

Але, можливо, не настільки релігійно, як це робить Том Брейді. Прочитайте науку, яка лежить в основі дієти нижче, щоб з’ясувати, чому це так.

[Буддизм не тільки забезпечує духовний шлях для багатьох людей, але також може покращити якість наших особистих стосунків. Ознайомтеся з моїм новим путівником із використання буддизму для кращого життя тут].

Що наука говорить про дієту Тома Брейді

Важливо усвідомити, що дієта Тома насправді не настільки відрізняється від інших, що існують там.

Насправді це насправді поєднання протизапальної їжі та лужної дієти, з акцентом на вживання в основному органічної їжі.

За словами Тома Брейді, щоб досягти пікових показників, для ефективних тренувань потрібно забезпечити достатнє паливо.

Дієта “важка для рослин”, але м’ясо, птиця та риба включені - у невеликих кількостях.

Отже, щоб підбити підсумок, ось що абсолютно заборонено в дієті проти туберкульозу 12:

- Клейковина та рафіновані вуглеводи, такі як хліб, закуски, каші, макарони
- Транс і насичені жири
- Щодня, як молоко, сир та йогурт
- Занадто багато солі
- Овочі, такі як помідори, баклажани, картопля та болгарський перець
- Надмірне вживання алкоголю та кофеїну
- Оброблена їжа та доданий цукор

Крім того, Том Брейді обов’язково дотримується дієти, яка на 80% лужна і на 20% кисла.

Чому? Оскільки, вибираючи продукти з низьким вмістом кислоти, рН організму стає ближчим до нейтрального - зменшує запалення (і ризик захворювання).

Ось зразок того, які продукти є лужними або кислими:

Лужна їжа: брокколі, морква, огірки, зелена квасоля, солодка картопля, кабачки

Кислі продукти: Полуниця, ананас, апельсини, лосось, яловичина, волоські горіхи, йогурт, соя.

Зараз я не дієтолог і не вчений, але я вирішив шукати науку про те, чим насправді займається дієта Тома Брейді. Ось що я знайшов:

1) Протизапальна їжа може бути для вас дуже корисною

Згідно з дослідженнями, запалення в організмі пов'язане із захворюваннями серця, ожирінням, діабетом 2 типу, раком, аутоімунними захворюваннями та навіть проблемами психічного здоров'я.

Отже, вирізати оброблену їжу, додані цукри, рафіновані вуглеводи та трансжир - це добре, а їх заміна овочами, фруктами, горіхами та корисними жирами та олією чудово підходить для запалення.

Прийняття цих змін, здається, було б корисним для більшості людей.

2) Вам не потрібно уникати молочних продуктів до крайності, як це робить Брейді

Брейді уникає молочних продуктів через їх запальний ефект. Це насправді залежить від того, про які молочні продукти говорить Брейді.

Морозиво, безумовно, є запальним, проте деякі молока та йогурти з низьким вмістом жиру насправді мають протизапальну дію.

Прийом слід підтримувати помірним, але, звичайно, добре мати здорові йогурти з хорошими бактеріями. Це також хороше джерело кальцію, вітаміну D та білка.

Тож у цьому випадку більшості людей не потрібно бути такими екстремальними, як Том Брейді.

3) Не обов’язково уникати всіх овочів пасльону, таких як Брейді

Сюди входять такі овочі, як помідори, баклажани, перець та картопля.

Люди часто згадують, що саме вони є причиною запалення артриту через сполуку соланін.

Але немає доказів, що свідчать про це. Загалом ці овочі насправді протизапальні.

Тому для більшості людей ви повинні їсти ці овочі.

4) Дотримання лужної дієти не так важливо, як вважає Том Брейді

Брейді обов’язково вживає їжу, яка надає підщелачуючий ефект на організм, щоб зменшити кислотність та запалення. Люди говорили, що лужна дієта зменшує ризик розвитку або розвиток раку.

Однак фактичних досліджень, які безпосередньо пов'язують продукти з кислотним ефектом, не існує. І немає жодних доказів того, що лужна дієта взагалі сильно впливає на запалення.

Тож знову ж таки, вам, мабуть, не потрібно наслідувати це так релігійно, як Том Брейді.

5) І чи справді потрібно випивати 1 галон води на день?

Том Брейді пропонує, що кожен повинен "випивати щонайменше половину ваги свого тіла в унціях води щодня ... в ідеалі, ви випиватимете більше цього з додаванням електролітів".

Немає сумнівів, що нам усім потрібна вода. Але чи правильним є правило Брейді в половині тіла в унціях, складене науково?

Він не перша людина, яка виступає за це. За даними Live Science, це популярний міф про гідратацію.

Згідно з дослідженнями, вам не потрібно впадати в цю крайність, навіть якщо ви дуже активна людина.

Насправді це теж може бути трохи небезпечно. Люди, які споживають більше рідини, ніж змивають, схильні до стану, який називається гіпонатеремія - дисбаланс води в організмі, який виникає, коли надлишок рідини вимиває із крові людини занадто багато натрію.

Отже, що насправді рекомендується? Найбезпечніша стратегія - пити смачну рідину при спразі.

Не існує універсальної формули щоденного споживання води. Кожна людина має різні потреби в гідратації залежно від її віку, ваги, рівня фізичної активності та загального стану здоров’я.

Пити, коли ви спраглі і трохи зайвіше, коли ви тренуєтесь - єдине правило здорового зволоження.

Висновок

Дієта Тома Брейді, безумовно, підштовхує організм до крайнощів. Сам Том Брейді каже, що доходить до крайнощів, щоб обмежити запалення в організмі. Я вважав це досить обмежувальним, особливо коли у мене немає свого шеф-кухаря, щоб готувати їжу, як це робить Том Брейді.

Тож, зрештою, я думаю, що дієта Тома Брейді має багато переваг, і вона, очевидно, працює для нього. А саме, вживання протизапальних та зменшуючих запальних продуктів, здається, є чудовою практикою для більшості людей.

Однак я не думаю, що вам або мені потрібно впадати у крайнощі, які робить Том Брейді.

Нова безкоштовна електронна книга: тригери привабливості

Хочете дізнатись, як змусити чоловіка закохатися в вас і зробити довгі шляхи?

Тоді перегляньте наші безкоштовні тригери залучення електронних книг.

Ця електронна книга містить все, що вам потрібно знати про передбачувані моделі, які змушують чоловіка закохуватися.

Найголовніше, це навчить вас практичним методам активації цих тригерів у вашої людини, щоб ви могли побудувати успішні тривалі стосунки.

Я щойно запустив канал YouTube

Велике спасибі, що зупинилися на Hack Spirit. Сподіваюся, вам сподобалось читати цю статтю.

Якщо вам сподобалась ця стаття, ви можете насолодитися підпискою на мене на YouTube.

Щойно я запустив свій канал і створюю відео на основі статей, які ви читаєте. Для мене це означало б світ, якщо ви натиснете кнопку підписатися нижче. Тоді ви побачите мої відео, коли я їх опублікую.

Ось одне з моїх останніх відео. Перевір!