Я дав собі удар струмом, щоб перестати гризти нігті - це не спрацювало

Павлок обіцяє допомогти вам кинути шкідливі звички, і це боляче

Алессандра Потенца
10 жовтня 2016 р. 9:00

Я намагався назавжди припинити гризти нігті, але всі методи не вдалися. Якщо я наношу лак, я залишаю нігті в спокої, але кусаю кутикули. Потім, коли я знімаю лак для нігтів, я повертаюся до першого місця, і клювання нігтів миттєво відновлюється. Я навіть спробувала той лак для нігтів з гірким смаком, який мав заважати вам не засовувати пальці в рот. Марна трата грошей.

Повірте, я хочу кинути. Мені здається, що гризти нігті огидно, особливо тому, що я живу в Нью-Йорку, де в метро була знайдена бубонна чума. Все це означає, що я був надзвичайно схвильований, коли прочитав позитивний огляд New York Times про носяться пристрої, який стверджує, що порушує шкідливі звички, зокрема гризти нігті. Я вирішив спробувати це одразу, хоча це звучало як машина тортур. І це було.

Так званий Павлок - це ніби фітбіт, який ви носите на зап'ясті, але замість того, щоб рахувати свої кроки, ви можете використовувати його, щоб швидко зарядити себе струмом кожного разу, коли ви гризете нігті (або викурюєте сигарету, або їсте морозиво) ). Якою б поганою звичкою ви не володіли, Павлок обіцяє розірвати її, вибивши з неї.

Пристрій названо на честь російського нобеліста Івана Павлова, який відкрив класичне кондиціонування. У класичному кондиціонуванні нейтральний подразник (як дзвін) поєднується з біологічним стимулом (як їжа), що призводить до рефлексу (наприклад, слиновиділення) щоразу, коли подається колись нейтральний стимул. Робота Павлова була розширена американським психологом Б. Ф. Скіннером на оперантну кондицію, де поведінка модифікується винагородою або покаранням.

Пристрій, хоча і названий на честь Павлова, працює на оперантний стиль Скіннера. Ось приклад того, як працює оперантна кондиціонування: якщо ви шоковані кожного разу, коли гризете нігті, врешті-решт ви пов’яжете покусування нігтів із хворобливим шоком і, в ідеалі, уникаєте поведінки. Це було розроблено в так звану аверсійну терапію, яку іноді використовують для лікування залежності та компульсивної поведінки.

Я пробував «Павлок» більше місяця, і мій висновок такий: він не працює. Звичайно, перший тиждень я був дуже методичним, задирався щоразу, коли засовував пальці в рот. Мої нігті навіть встигли відрости на 0,5 дюйма в довжину і перестати боліти. Але наприкінці першого тижня я відновив гризти нігті запекліше, ніж будь-коли, і зробив щось, що мені здалося надзвичайно визвольним: я проігнорував Павлока на зап'ясті.

І в цьому головна вада пристрою: «Павлок» недостатньо розумний, щоб знати, коли ви насправді гризете нігті та проводите удар струмом. Ви повинні натиснути на пристрій і вразити себе. Тож я просто перестав це робити. Вада Павлока - це основний недолік аверсивної терапії загалом - і причина, чому аверсивна терапія не використовується так сильно в поведінковій психології, стверджують експерти. (Люди краще реагують на винагороду, ніж на покарання.)

"Аверсійну терапію дуже важко підтримувати", - говорить Бенколе Джонсон, завідувач кафедри психіатрії Медичної школи Університету Меріленда. "Це вимагає від людини збереження відвертої якості, яка пов'язана з нею. Вона, як правило, погашається досить швидко".

У комплекті "Павлок" є маленька чорна книжка в упаковці, на якій написано "доказ" у всіх кришках на обкладинці. Якщо прочитати, є всі ці дивовижні відгуки людей, які клянуться кинути палити, гризти нігті, шліфувати зуби та перекушувати завдяки «Павлоку». Коли я запитав Манеша Сетхі, творця Павлока, чи використовувався пристрій у будь-яких клінічних випробуваннях, він надіслав мені посилання на дослідження, проведене в Університеті Массачусетса в Бостоні та фінансуване Павлоком.

У дослідженні, яке не було опубліковане в рецензованому журналі, вісім людей намагалися кинути палити за допомогою пристрою. Через 10 днів шість з них кинули палити. Дослідження, очевидно, замале і коротке, щоб вказати на справжню користь для здоров'я; також не сказано, що сталося з учасниками після закінчення дослідження. Чи залишились вони без куріння? Чи рецидивували вони, як це часто буває, коли курці намагаються кинути палити? Чи вони продовжували шокувати себе назавжди?

"Цікаве дослідження, але результати надто попередні, щоб дійти до будь-яких твердих висновків", - говорить Джонсон.

Окрім мізерних наукових доказів, я знайшов «Павлок» насправді болючим - і несправним, так що мені стало незручно. За допомогою програми ви можете встановити інтенсивність ударів - від 45 до 450 вольт. Коли я вперше почав його використовувати, я встановив інтенсивність 90 вольт, щоб бути безпечним, але навіть тоді ураження електричним струмом змусило мене поштовхнути. Я відчув неприємне поколювання в пальцях. Але найгірше те, що якось інтенсивність мого Павлока постійно змінювалася сама собою. Тому щоразу, коли я натискав на пристрій, я не знав, чи збираюся отримати 45 вольт або 450 вольт.

Мені це не сподобалось. Зовсім. Коли 450 вольт пробиває вам зап’ястя, ви відчуваєте, що помилка вас просто вкусила. Біль триває кілька хвилин. Мій колега Пол Міллер двічі шокував себе максимальною інтенсивністю і сказав, що йому було погано протягом решти дня.

За допомогою програми ви також можете налаштувати Pavlok автоматично вібрувати щоразу, коли ви підносите руки до рота. Ця функція допомогла мені помітити, коли я збирався гризти нігті, але, на жаль, вона працює лише для однієї руки за раз (ви можете встановити її як для правої, так і для лівої руки, а не для обох). Це також дуже дратує, бо «Павлок» продовжував вібрувати кожного разу, коли я підносив руку до обличчя - навіть коли я просто пив чай або відповідав на телефон. (Сетхі каже, що компанія працює над вдосконаленням цієї функції.)

Павлок у мене не працював, бо я не мав сили волі шокувати себе щоразу, коли гриз нігті. Але якби у мене була сила волі, щоб методично шокувати себе, я б, мабуть, також мала фактичну силу волі, щоб перестати гризти нігті в першу чергу. Як сказав мені психіатр Стентон Піл: "Тут багато волюнтаризму, ви не думаєте?"

Це робить. Тож, можливо, люди, які змогли кинути палити за допомогою «Павлока» - я хотів би з ними познайомитися - змогли це зробити, оскільки вони фактично володіють собою. Їм просто потрібен був дорогий пристрій («Павлок» продається за 169 доларів), щоб допомогти їм це зрозуміти. Їм добре. Я відчуваю себе Рейчел у «Друзях». Аверсійна терапія не для мене.