Здорове харчування

533069254

Фото: mikeorlov

Літо вже не за горами, і хоча багато хто з нетерпінням чекає радощів цього сезону - відпусток, більше часу, проведеного на вулиці, відпустки у школі та на роботі - так само багато хто боїться цього завдяки медіа-маркетингу навколо отримання «ідеального тіла в бікіні» та фотомодельовані моделі, що малюють нереальний ідеал. Поряд із маркетингом "пляжного тіла" приходить напад смішних дієт з мод і дорогих схем, які в підсумку призводять до довгострокового набору ваги ... не кажучи вже про зниження самооцінки, тривоги та зайнятості їжею. Цього літа спробуйте їсти для свого тіла, замість цього бікіні, і застосуйте ці практики, щоб виховати в тілі повагу та доброту.

Ви коли-небудь задавались питанням, як малюк точно знає, що і скільки він/вона хоче їсти? Ми всі народжені з вродженою здатністю знати, яку їжу потребує наше тіло і коли ми задоволені. Але, на жаль, десь у дорозі член родини, друг, медичний працівник або засоби масової інформації говорили нам, що слід, а що не можна їсти, і ми втратили зв’язок із цим внутрішнім голосом. Хороша новина полягає в тому, що внутрішня мудрість все ще живе в кожному з нас, а інтуїтивне харчування - це практика, яка допомагає нам посилити цей голос, налаштовуючись на наше тіло, щоб вшанувати голод і відчути, що ми ситі. Ця робота передбачає укладення миру з їжею, відмовляючись від ментальності культури харчування, кажучи продовольчій міліції, щоб вона засунула її, і отримуючи задоволення та задоволення від їжі. Цього літа замість того, щоб запитувати себе «що я повинен їсти прямо зараз?», Яке походить із місця страху, почуття провини та сорому, зміцніть свою внутрішню мудрість і згинайте цей м’яз довіри, запитуючи: «що я хочу їсти негайно?"

Єдина "дієта", яка може мати певне значення для дотримання цього літа, - це та, де ви контролюєте засоби масової інформації, які ви приймаєте. Марсі Еванс, зареєстрований дієтолог і фахівець з розладів харчової поведінки в Кембриджі, штат Массачусетс, допомагає своїм клієнтам блокувати непомітних людей у Facebook, ООН -слідкуйте за провокаційними акаунтами Instagram, кидайте журнали, що запускають, і ретельно курируйте щоденники, які вони читають. “Тоді ми отримуємо задоволення, наповнюючи їхні канали інформацією, яка надихає їх бути найздоровішими та найавторичнішими власними думками, тілом та духом. Це картина здоров’я, яка зроблена зсередини, а не зовні ”, - говорить Еванс. Не знаєте з чого почати? Еванс рекомендує "спробувати шукати людей, які пропагують позитивність тіла, прийняття організму, інтуїтивне харчування та не дієту". Ребекка Срітчфілд, РДН, автор книги «Добрість тіла», каже, що нам потрібно фільтрувати наші стрічки в соціальних мережах, щоб ми могли бачити фотографії людей, які розважаються. «Реальність полягає в тому, що 67% американських жінок мають розмір 14 років і вище. Чому ми не можемо бачити більше уявлення про те, як люди насправді виглядають? Вплив на різноманітність розмірів допомагає нам усім ".

Навколо нас негативні розмови про тіло; насправді, багато жінок пов’язують скарги на своє тіло. Але якщо нам не подобається наше тіло, вгадайте, ми не будемо ставитись до них дуже добре. Настав час змінити діалог, оскільки наші думки впливають на нашу поведінку, і якщо ми хочемо почати краще ставитися до свого тіла, нам слід почати з перекладу діалогу з негативного на позитивний. Скрічфілд пропонує спробувати зосередитись на всіх чудових речах, які наші тіла роблять для нас. «Напишіть собі« любовний лист ». Поставте позитивне повідомлення там, де ви одягнетеся і відчуєте себе оголеним і вразливим, і подивіться, чи нота самолюбства допоможе вам відчувати трохи менше сорому за тіло ". Вона також каже, що досить потужно "записувати свої думки" критика "і запитувати" чи я сказав би це маленькій дівчинці "?". Еванс рекомендує залучити своїх дівчат до змін. "Повідомте друзям, що ви хочете, щоб ваші дружні стосунки сприяли підтримці та заохоченню, а не розбиванню тіла".

Реальність така, що багато аспектів нашого тіла виходять з-під нашого контролю, і чим більше ми намагаємось маніпулювати ними, щоб вони відповідали певному розміру або досягали числа на шкалі, тим більше виникають зворотні наслідки, і ми почуваємось гірше. Найкраще, що ми можемо зробити, - це ставитись до свого тіла з повагою, оскільки здоров’я - це більше поведінка, ніж розмір. Замість того, щоб чекати, щоб пригостити себе, поки не досягнете цього «числа», почніть працювати сьогодні, щоб почувати себе добре у своєму тілі тут і зараз. Еванс рекомендує спробувати такі речі, як веселі сонцезахисні окуляри, новий лак для нігтів, свіжа стрижка та зволоження шкіри за допомогою лосьйону. “Ви заслуговуєте на те, щоб сьогодні ставитись до свого тіла з теплотою та добротою! Виявляється, ми ставимося до того, що нам подобається, більше, ніж до того, що ми ненавидимо. Тож починайте поводитися зі своїм тілом так, ніби вам це подобається, і ваше здоров’я просто може вам подякувати за це! "

Кара Лідон, R.D., L.D.N., R.Y.T., є тренером з питань харчування, викладачем йоги та самопроголошеним гурманом. Вона розробляє рецепти, фотографу їжі, письменнику та речниці. Її блог про їжу та здоровий спосіб життя, Дієтолог-гурман , пропонує сезонні вегетаріанські рецепти та прості стратегії, щоб додати більше уваги та йоги у ваше життя.

* Ця стаття була написана та/або рецензована незалежним зареєстрованим дієтологом-дієтологом.