Харчування з низьким вмістом вуглеводів та ходьба по 4 милі на день

Пов’язані

Оскільки вуглеводи - це основне джерело палива у вашому організмі під час фізичних вправ, якщо ви гуляєте 4 милі на день, дієта з низьким вмістом вуглеводів може бути не найкращим вибором. Однак, якщо ви надмірно вживаєте вуглеводи, не завадить скоротити їх - поки ви відповідаєте мінімальним вимогам до вуглеводів. Вибір здорових вуглеводів забезпечить високий рівень енергії під час щоденних прогулянок довжиною 4 милі.

дієту

Основи з низьким вмістом вуглеводів

Вживання дієти з низьким вмістом вуглеводів зазвичай означає, що ви отримуєте від 50 до 150 грамів вуглеводів щодня, зазначає MayoClinic.com. Переваги прийому низьковуглеводних речовин можуть включати втрату ваги - якщо вона використовується як частина високобілкової, низькокалорійної дієти. Однак деякі неприємні побічні ефекти дієти з низьким вмістом вуглеводів можуть включати втому, запаморочення, слабкість, головні болі, нудоту та дефіцит поживних речовин, повідомляє MayoClinic.com. Тому ви можете почуватись млявими і помітити зниження спортивних показників, якщо їсте низьковуглеводну дієту і щодня ходите 4 км.

Мінімальні потреби в вуглеводах

Незалежно від кількості споживаних калорій, Інститут медицини рекомендує споживати щонайменше 130 грамів вуглеводів. Щоб підтримувати високий рівень енергії під час прогулянок на 4 милі на день, прагніть отримувати щонайменше 45 відсотків споживання калорій із вуглеводів, пропонує Інститут медицини. Наприклад, якщо ви їсте 1800 калорій на день, відстрілюйте принаймні 202 грами вуглеводів - оскільки вуглеводи забезпечують 4 калорії на грам.

Втрата ваги

Хоча прогулянка на 4 милі щодня може допомогти вам скинути кілограми, вам не потрібно їсти з низьким вмістом вуглеводів, щоб досягти своїх цілей щодо зниження ваги. Якщо спалити на 500 калорій більше, ніж ви їсте щодня, це означає, що ви будете втрачати приблизно 1 фунт на тиждень, а витрачаючи на 1000 калорій більше, ніж споживаєте, ви зможете скинути на 2 фунти на тиждень. За даними Гарвардської медичної школи, 185-кілограмовий чоловік спалює близько 400 калорій за 60 хвилин, проходячи 4 милі з темпом 4 милі на годину.

Здорові вуглеводи

Обмеження - або виключення - продуктів, що містять нездорові вуглеводи, і вибір поживних вуглеводів натомість допомагає вам почуватися енергійнішими під час прогулянок - і може допомогти вам підтримувати здорову вагу тіла. Вибирайте овочі, фрукти, бобові, горіхи, насіння та цільнозернові продукти, щільні поживними речовинами, такі як вівсянка, коричневий рис та лобода. Уникайте рафінованих зерен - таких як білий хліб, звичайні макарони та білий рис, високооброблена їжа, солодощі, десерти та напої, що містять доданий цукор.

Ерін Коулман - зареєстрований та ліцензований дієтолог. Вона також має ступінь бакалавра з дієтології та має великий досвід роботи в якості медичного письменника та медичного вихователя. Її статті публікуються на різних веб-сайтах з питань охорони здоров’я, харчування та фітнесу.