Харчуватися та здорово жити з діабетом під час COVID-19

Здорове харчування, правильне харчування та регулярні фізичні вправи важливі для всіх. Для хворих на діабет вони є необхідними. Це більше, ніж знання того, як і коли перевіряти рівень глюкози в крові, більший, ніж швидкий перекус або носіння інсулінової капсули. Це спосіб життя, яким поділяються мільйони людей у США.

В умовах поточної невизначеності навколо нас через вірус Covid-19, ще важливіше бути добрим до себе і давати своєму тілу те, що йому потрібно, щоб продовжувати рухатися. Щоб правильно управляти станом та тримати вас у дорозі, насолоджуючись як великими, так і дрібницями у житті, ось кілька важливих речей, які слід врахувати.

Варіанти здорової їжі - це лише вершина айсберга, але не турбуйтеся про те, щоб пропустити улюблене. Просто старанно ставляться до менших порцій і скорочуйте частоту ласощів. За даними Національного інституту діабету та хвороб органів травлення та нирок (NIDDK), хорошою практикою є наповнення тарілки продуктами з усіх груп продуктів.

Планування їжі - це чудовий спосіб переконатися, що ви їсте здорові порції. Цей метод також допомагає планувати закуски, а також відстежувати вуглеводи або калорії в продуктах, які ви готуєте, щоб переконатися, що ви не витрачаєте свій час на порожні вуглеводи або калорії. Американська діабетична асоціація (ADA) пропонує кілька порад, які допоможуть розпочати роботу.

Плануйте заздалегідь і будьте гнучкими під час покупок, вибираючи альтернативні варіанти продуктів, якщо супермаркет не має достатнього запасу. Нещодавні пориви людей, які купують все, що вони можуть знайти, змусили багатьох шукати інші варіанти.

Чого слід уникати

Найкраще пропускати продукти з високим вмістом вуглеводів та напої. Спробуйте також обмежити такі продукти:

Крохмалисті продукти
Солодощі
Молоко
Рафіновані зерна
Додані цукри
Фрукти

Також непогано уникати покупок або фізичних вправ у години пік. Діабетик ставить вас до категорії підвищеного ризику щодо вірусів, таких як Covid-19. Скористайтеся спеціальними годинами покупок для людей похилого віку та тих, хто має загрозу здоров’ю. Більшість закладів пропонують цей час одразу після того, як вони очищають та дезінфікують свої магазини. Плюс менше людей повинні зробити ваш прогулянку швидшою.

Терміни

Не чекайте, поки страждають хвороби або стихійні лиха, перш ніж трохи планувати. ADA рекомендує створити аварійний комплект, який легко знайти. Обов’язково майте імена та телефони важливих контактів, таких як ваша сім’я, лікарі та аптека. Копії страхової інформації, ліків та їх дозувань - хороша ідея, а також приладдя для тестування, рецепти або інсулін, втирання спирту та ватяних паличок. Додайте трохи твердих цукерок, газованої води та Jell-O, якщо у вас низький рівень цукру в крові.

Чим детальніше ви ставитеся до свого графіку, тим легше буде лікувати стан. Приймаючи їжу та виконуючи фізичні вправи у певний час, ви дізнаєтесь найкращий час для перевірки рівня глюкози. Гарвардська медична школа пропонує зачекати одну-три години після їжі, щоб потренуватися, оскільки саме тоді ви, швидше за все, відчуєте більш високий рівень глюкози в крові.

Кількість

Для того, щоб впоратися з діабетом, потрібно встановити реалістичні цілі як щодо харчування, так і для фізичної форми. Фітнес - це не просто вправи для схуднення, хоча регулювання ваги полегшить життя у такому стані. Існують інші фактори, такі як:

Що ти їси
Чому ви це їсте (емоційне харчування)
Екологічні міркування (активатори стресу)
Скільки і як часто ви тренуєтесь

Фізична активність

Важливість фізичної активності демонструється великою кількістю чудових переваг.

Знижує рівень глюкози в крові
Знижує артеріальний тиск
Збільшує приплив крові
Знижує рівень холестерину та тригліцеридів ЛПНЩ (поганий)
Підвищує рівень холестерину ЛПВЩ

Фото автора cottonbro з Pexels

Навіть такі прості речі, як парковка подалі від магазину, пропуск ліфта на користь сходів і прогулянки під час спілкування по телефону можуть підвищити рівень вашої активності. Постійні завдання, такі як ведення домашнього господарства, садівництво та догляд за газоном, справді можуть скластися. Для тих, хто шукає чогось більш складного, спробуйте вправи з низьким ударом, аеробіку, розтяжку або посилення сили.

Забезпечення безпеки під час активного життя є надзвичайно важливим. Практикуйте безпечні звички не тільки під час пандемії, але і кожного разу, коли ви виходите. Якщо ви зайняті напруженою діяльністю, перевірте рівень цукру в крові за необхідності. Будьте обережні, якщо у вас пошкоджені стопи або нерви, і за потреби використовуйте належне обладнання.

Переваги здорового способу життя

Дотримуючись здорової та різноманітної дієти, а також отримуючи велику кількість вправ, ви можете насолоджуватися кращим сном, покращеним настроєм та пам’яттю. На додаток до контролю ваги, регулярні фізичні вправи можуть допомогти запобігти падінням у людей похилого віку. Це може навіть допомогти зменшити наслідки соціальної ізоляції під час Covid-19. Не забувайте бути добрими до себе і заохочувати друзів чи близьких людей, які страждають на діабет, робити те саме.

Хто автор?

Трейсі Рейріг - письменниця з медицини, бізнесу та техніки, має сертифікат «Написання наук» від Стенфордського університету медицини. Вона також є власницею Rairigh Writing. Маючи понад 150 опублікованих статей у здоров'я та оздоровлення і отримала диплом інженера, вона має величезний спектр знань, з яких можна почерпнути.