Їжа з низьким вмістом жиру, доставлена ​​до ваших дверей

Їжа з низьким вмістом жиру від MagicKitchen.com

Що таке дієта з низьким вмістом жиру? Дієта з низьким вмістом жиру обмежує вміст жирів, особливо насичених, і транс-жирів. Можливо, вам лікар порадив дотримуватися дієти з низьким вмістом жиру, щоб уникнути ожиріння, яке є фактором ризику діабету, інсульту, серцевих захворювань, захворювань печінки, нерухомості та проблем з диханням та сном. Американська асоціація серця рекомендує зменшити насичені жири до не більше 5 - 6 відсотків від загальної кількості калорій.

низьким

Для короткочасного схуднення дієта з нежирним харчуванням є ефективною. Але майте на увазі, що жири використовуються нашими тілами для згортання крові, контролю запалення, енергії, здорової шкіри та волосся та засвоєння вітамінів A, D, E та K. Зниження насичених жирів у нашому раціоні та усунення трансфастів - це найздоровіший вибір . Мононенасичені та поліненасичені жири відомі як "здорові жири", і насправді можуть бути корисними для серця. Вибір їжі з корисними жирами - це авокадо, горіхи, оливки та оливкова олія, лосось і тунець, а також темний шоколад.

Насичені жири надходять з м’яса та молочної їжі. Трансжири містяться в маргаринах та шортенах, смажених фаст-фудах, таких як картопля фрі та рибні палички, печиво та бутерброди на сніданок.

Перегляд харчових етикеток є ключовим фактором дотримання дієти з нежирною їжею, а також використання таких програм, як My Fitness Pal, лічильник калорій та щоденник харчування та багато інших. Співпраця із службою доставки їжі з низьким вмістом жиру MagicKitchen.com - ще один чудовий спосіб підтримувати дієту з низьким вмістом жиру.

Дослідження Центру сільськогосподарських досліджень (ARS) показало, що люди, які вживали їжу з низьким вмістом жиру, мали більш різноманітне та поживне харчування, ніж ті, хто цього не робив. Загалом, ті, хто вживав три або більше продуктів з низьким вмістом жиру, споживали більше вітаміну А, каротину, фолатів, кальцію та заліза, ніж ті, хто не вживав нежирних продуктів.

Ось декілька порад щодо дотримання дієти з низьким вмістом жиру:

  • Читайте ярлики! Якщо предмет має більше 10% жиру, не купуйте його.
  • Слідкуйте за розміром порції на етикетці. Багато продуктів харчування, що надходять як одна порція, насправді містять кілька порцій. Порція з мішка чіпсів зазвичай становить близько 11 чіпсів, але ми зазвичай з’їдаємо цілу сумку порційно.
  • Пийте багато води. Він утримує вас у зволоженому стані та допомагає наповнити вас. Він також замінює висококалорійні напої, що корисно для вас!
  • Скоротіть розмір порції. З’ясуйте, де більша частина жиру та калорій ховається в їжі, і скоротіть цей шматок їжі. З’їжте, наприклад, 3 унції стейка замість 4.