Їжа та напої, пов’язані з тривогою

Деякі продукти харчування можуть сприяти занепокоєнню або викликати такі почуття, викликаючи стрибки рівня цукру в крові, каже Меггі Міхалчик, зареєстрований дієтолог із Чикаго.

"Коли ви їсте щось з високим вмістом цукру, це призводить до того, що рівень цукру в крові зростає, а потім падає швидше, ніж у випадку, якщо у вас є щось, що більш збалансовано з білками, вуглеводами та жирами", - говорить Міхалчик. "Цей сплеск і падіння може посилити почуття занепокоєння і відчути для деяких майже як панічну атаку".

Торти, печиво, цукерки, пироги, газована вода та інші цукристі продукти можуть призвести до таких стрибків крові.

Крім того, багато продуктів харчування, які багато людей вживають під час стресових ситуацій, насправді можуть викликати занепокоєння, говорить доктор Даніель Дейвін, сертифікований лікар-терапевт, геріатр і співзасновник компанії Devine Concierge Medicine. Він базується у Філадельфії.

Високооброблені продукти харчування, такі як хліб, тістечка, м'ясо, сири та готові страви, викликають занепокоєння, посилюючи запалення в організмі, каже Дейвін. У цих продуктах мало клітковини і, як вважають, вони порушують нормальний мікробіом кишечника. "Дієта з високим вмістом рафінованих вуглеводів і жирів призводить до загального рівня запалення в організмі", досягаючи центральної нервової системи та впливаючи на наш настрій. Це призводить до вищого рівня тривоги, говорить Дівайн.

Ось шість найгірших продуктів та напоїв, які потрібно вживати при тривозі:

- Торти, печиво, цукерки та пироги.

- м'ясо, сир та готові страви.

- кава, чай та енергетичні напої.

- Фруктові та овочеві смузі без білка.

1. Торти, печиво, цукерки та пироги. Їжа з високим вмістом цукру може призвести до стрибків рівня цукру в крові, що пов'язано із занепокоєнням, каже Міхалчик. Тримайтеся подалі від продуктів з додаванням цукру або зарезервуйте їх для особливих, випадкових ласощів. Якщо ви хочете чогось солодкого, спробуйте свіжі фрукти, такі як чорниця, персики, сливи, вишня, хурма та нектарини.

2. Цукристі напої. Газована вода і фруктовий сік зазвичай завантажуються цукром. Наприклад, банка соди на 12 унцій може містити від 8 до 13 чайних ложок цукру, залежно від виду. Багато фруктові соки також завантажені цукром, але не містять такої кількості клітковини, як фрукти. Клітковина уповільнює травлення, що допомагає уникнути стрибків цукру в крові.

3. Оброблене м’ясо, сир та готові страви. Ці продукти пов’язані із запаленням, яке може спричинити тривогу. Такі види їжі також мають низьку клітковину, і, як вважають, вони порушують мікробіом кишечника, каже Дейвін. Мікробіом вашого кишечника - це типово різноманітна суміш мікроорганізмів, що живуть у кишечнику. Здоровий мікробіом допомагає організму нормально функціонувати.

4. Кава, чай та енергетичні напої. Напої, що містять кофеїн, такі як кава, чай та енергетичні напої, можуть посилити тривожність. "Чим більше кофеїну ви споживаєте, тим більша ймовірність спалаху тривоги", - говорить Дейвін. Дослідження показують, що ефекти найбільші у людей, які споживають більше 5 чашок кави на день. Кофеїн активує аденозинові рецептори в периферичній та центральній нервовій системах. "Аденозин бере участь у опосередкуванні реакції організму на бій або втечу", - говорить Дейвін.

5. Спиртні напої. Деякі люди думають, що алкогольні напої, які є депресантами, можуть мати заспокійливий ефект, каже Міхалчик. Але ця ідея може дати зворотний ефект, оскільки вживання алкоголю часто призводить до недосипу та стрибків цукру в крові, особливо якщо ви п'єте натщесерце. Надмірне вживання алкоголю може призвести до зневоднення та фізичних симптомів похмілля, що може призвести до занепокоєння. У сукупності такі симптоми похмілля, як зневоднення, поганий сон, виснаження вітамінів групи В та процес детоксикації алкоголю, можуть призвести до почуття тривоги та занепокоєння, каже вона.

6. Фруктові та овочеві смузі без білка. Смузі - чудовий спосіб отримати харчування різних фруктів та овочів. Однак, якщо ваш смузі містить лише фрукти або овочі без білка, ви можете відчути стрибок і падіння рівня цукру в крові, що може призвести до почуття тривоги, каже Міхалчик.

Якщо у вас є коктейль, обов’язково додайте такі джерела білка, як: