Їжа не є винагородою. Фітнес - це не покарання.

«Сьогодні я дуже важко працював; Я цього заслуговую ".

"Я їв занадто багато в ці вихідні, тому мені доведеться це відпрацювати на цьому тижні додатковими кардіотренуваннями".

"Я дуже добре харчувався, тому заробив це задоволення".

"Вчора ввечері я випив занадто багато вина, тому сьогодні мені потрібно двічі піти до спортзалу".

Якщо ви коли-небудь виявляли, що говорите чи думаєте щось подібне, я обіцяю вам - ви не самотні. Насправді ви в досить хорошій (і великій) компанії.

У мої часи нав’язливих фізичних вправ та обмежувальних дієт харчування та фітнес не були речами, які додавали цінності моєму життю - вони були чинниками, які контролювали це. Як хтось, хто тісно (і помилково) прив’язував її статуру до своєї вартості, я часто виявляв себе в п’ятницю ввечері, відчайдушно пиявлячись печивом, китайською їжею та вином - і все тому, що протягом тижня мені було “так добре” з підрахунком калорій.

Я б подумав: "Я рахував калорії весь тиждень і жодного разу не обдурив - я цього заслужив!" Звичайно, це пияцтво часто тривало аж до неділі ввечері, а це означало, що я прокидався в понеділок вранці, відчуваючи роздуття і сором. І що ти робиш, коли ти випив цілі вихідні і відчуваєш себе повноцінною, нікчемною невдачею?

Ви караєте себе фізичними вправами, звичайно.

Пишучи це, я усвідомлюю, що наклеювання його на папір змушує маразм пробуджуватись до реальності - і це так у мене. Як письменник; записування речей часто приводить мене до істини. Моя правда в цьому випадку усвідомлювала, що так жити не можна, - проте стільки з нас опиняється в цьому порочному циклі.

Тому багато хто з нас бореться з використанням їжі як нагороди, а фітнесом - як покарання.

Ми тягнемося до півлітра морозива після важких тренувань чи емоційного дня, і наступного дня отримуємо додаткову форму, щоб «заплатити» за цю винагороду. Особисто я все ще певною мірою виявляю себе в цьому мисленні; Я все ще відчуваю себе тягнучись до вина чи шоколаду як нагороду раз у раз після особливо довгого або виснажливого робочого дня. Втекти від цієї нелегкої пастки, але знову ж таки, жоден із справді вражаючих змін у мисленні, як правило, не є простим, правда?

Цей конкретний цикл має вирішальне значення для розриву, оскільки, як тільки ми це зробимо, ми зможемо відкрити двері для широкого зцілення.

Їжа - це не винагорода

І поки ми розмовляємо з цією темою, ані вино не є (хоча я ненавиджу, що мушу це визнати!).

Коли я переїжджав із Балтимору назад до Лос-Анджелеса, я виявив, що збираю квартиру, в якій проживав понад шість років. Можете собі уявити все, що я накопичив !? Після годин перегляду одягу, книг та сувенірів я був емоційно та фізично знесилений.

Якщо ви мене знаєте, навіть по периферії, ви знаєте, що було далі.

Я назвав цей тиждень “Дієтою вина та печива”, тому що буквально з’їв коробку печива та щодня випивав пляшку вина. І хоча я твердо вірю, що вино та печиво є важливою складовою мого раціону (привіт, свобода!), Потурання їм як нагорода чи емоційна ситуація ставить мене на небезпечну місцевість.

Я знаю, що спокусливо вживати їжу та напої таким чином, і якимись суто емоційними способами це має сенс - там відчутно відчувається комфорт. На перший погляд, приємно «заробити» коробку печива та пляшку вина. Але хоча така поведінка може здатися інакше доброякісною, насправді вона робить це, ставлячи їжу в позицію сили - і якщо ми даємо їжі силу винагороджувати нас за хорошу поведінку, ми можемо повністю і болісно опинитися в її милості.

Коли ми постійно використовуємо їжу як систему винагороди, а не потураючи усвідомлено та практикуючи поміркованість, ми починаємо асоціювати це з тим, чи гідні ми успіху, подарунків та поблажок. Замість того, щоб використовувати їжу та напої для додавання цінності нашому життєвому досвіду, ми використовуємо їх, щоб визначити, хороші ми чи погані.

Ми пов'язуємо шкідливу їжу з "хорошою поведінкою", якщо це винагорода, але ця асоціація є лише тимчасовою. Коли виникають почуття провини та невдачі, ми перекладаємо цю асоціацію на «погану поведінку». Але правда полягає в тому, що цієї асоціації між їжею і нашою поведінкою насправді не існує, і, створюючи її, ми ставимо себе в нежиттєве і нездорове становище.

Фітнес - це не покарання

Понад два роки понеділок вранці був моїм найгіршим кошмаром. Оскільки я випив цілі вихідні, перше, що я зробив, коли потрапив до тренажерного залу, щоб тренувати клієнтів, роздягався до ванни і зважувався. Мені потрібно було оцінити збиток.

І, звичайно, результатом завжди було те, що я набрав від чотирьох до восьми кілограмів всього за два дні, бо набивав обличчя всією “поганою” їжею, до якої міг потрапити. Тому я твердо вирішив повернутися до дієти, і як додатковий захід я б зробив додаткові кардіотренування - іноді двічі на день.

Мої тренування не були веселими або приємними. Вони не змусили мене почуватися вдячним чи могутнім. Я почувався дитиною, яку дорікали за те, що вона засунула руку в банку з печивом, і змусили займатися додатковими справами. Я робив їх, бо відчував, що повинен, а не тому, що хотів.

Ви бачите цикл тут?

Я винагородив себе шкідливою їжею за те, що я цілий тиждень “добре” тримав дієту, а потім покарав себе фізичними вправами, бо ці “винагороди” змусили мене поставити під сумнів свою цінність, дисциплінованість та загальне право на існування у фітнес-світі.

Я часто чув, що примушувати людей до фізичних вправ - це добре - це дає їм мотивацію змінити своє життя. За винятком того, що ні; дослідження фактично показало, що сором не є стійким методом впливу на позитивні зміни. Насправді сором є ворогом гідності.

Отже, коли ми використовуємо фітнес як засіб покарати себе за надмірне потурання або пропуск тренування, насправді ми використовуємо сором як інструмент управління своєю поведінкою. Той, хто це робив, знає, що це не вдається добре; це не добре, і насправді заважає нам розвивати внутрішню цінність за допомогою вправ.

Використання фітнесу як покарання утримує нас від того, щоб бути вдячними за рух чи відчувати свою силу в нашій шкірі.

То що ми можемо з цим зробити? Як нам уникнути цієї пастки використання їжі як нагороди, а фітнесу як покарання?

Виберіть Не їстівні (або придатні для пиття) винагороди

Нагородити себе за вироблення нової звички або витратити години на проект насправді є казковою ідеєю. Психологічно кажучи, святкування кульмінації великих зусиль та відданості забезпечить вам позитивні асоціації з роботою.

Тож вперед, пригощайтеся! Придбайте нове спорядження у тренажерному залі, замовіть масаж або просто поділіться своїми почуттями успіху з кимось, хто зможе святкувати з вами та утримувати для вас місце.

А потім, після того, як святкові дії відбулись, продовжуйте. Продовжуйте робити те, що спочатку призвело вас до успіху. Тут, на жаль, багато людей помиляються - вони смакують трохи перемоги, а потім повертаються до старих звичок.

Зробіть фітнес грайливим та адаптивним

Рух - це, по суті, спосіб виразити силу, силу та вміння нашого тіла. Якщо ми можемо тримати це близько до свого серця і використовувати це твердження, щоб керувати своїм вибором тренувань, ми можемо знайти стільки радості та ентузіазму через акт руху.

Замість того, щоб розглядати тренування як необхідне зло, намагайтеся підходити до своїх фітнес-починань з більшою грайливістю; це допоможе залучити до ваших тренувань більше легкої енергії та спонукає вас ставитися до них менш серйозно.

У тому ж ключі потренуйтеся бути менш прив’язаними до своїх тренувань або їх результатів. Вміння адаптуватися та рухатись за течією дозволить вам насолоджуватися баченням фітнесу цінним та податливим.

Що ти заслуговуєш

Зрештою, пам’ятайте, що якщо ви ставитесь до цієї боротьби, ви не самотні - далеко від цього. Ви людина зі складними емоціями, і ви не самотні у своїй боротьбі.

У спільноті Girls Gone Strong є багато жінок, які можуть стосуватися цього виду боротьби і які можуть зрозуміти ваш біль. Ми знаємо, що це подорож, щоденна практика - такий вид зцілення не відбувається за одну ніч. Потрібен час, відданість, сміливість і, перш за все, готовність подарувати собі благодать. Використовувати їжу як нагороду чи фітнес як покарання - це те, чого не слід соромитись або виховувати стигму.

Ми можемо сказати собі, що ми заслужили частування чи пляшку вина через свою "хорошу" поведінку, або що ми заслуговуємо на додаткові кардіотренування через свою "погану" поведінку, але правда в тому, що ми заслуговуємо на те, щоб жити повноцінними, бадьоре, несердечне життя, завдяки нашій властивій гідності.

Потривайся там, крихітко; у вас це є.

Ви втомилися пробувати кожен план дієти та програму вправ під сонцем?

Підпишіться на цей БЕЗКОШТОВНИЙ 5-денний курс, і ви дізнаєтесь, як:

Кане дієти назавжди і все одно отримуйте дивовижні результати Вправи менше і почуватись краще, ніж будь-коли раніше Точно знайте, що робити в тренажерному залі (а чого не робити) Залишайтеся послідовними навіть якщо ви зайняті, поранені або невмотивовані Дізнайтеся прості, але важливі стратегії для досягнення результатів

Відійдіть від дієти та вправ на американських гірках назавжди

Настав час досягти найкращих результатів у своєму житті - не відчуваючи позбавлення їжі, яку ти любиш, або не виснажуючись фізичними вправами.

Цей безкоштовний курс включає відео, завантажувані інструменти та ресурси та версію подкасту, щоб ви могли вчитися в дорозі.