15 продуктів, які слід їсти, якщо страждаєте від сезонної алергії

Їжте ці інгредієнти, щоб зупинити свої нюхання.

якщо

Якщо вам нудно випивати безліч ліків, щоб пом’якшити сезонну алергію, можливо, ви захочете приділити більше уваги тому, що у вас на тарілці. Деякі продукти харчування та інгредієнти можуть допомогти приборкати ваші симптоми, тому ви могли б одночасно перевірити вечерю та протизапальні засоби.

Зробіть собі послугу і спробуйте з’їсти невелику кількість місцевого меду на початку сезону, коли з’являється алергія. Солодкі речі можуть допомогти вам виробити толерантність до пилку в цій місцевості.

Збільште споживання омега-3 жирних кислот, вживаючи дві порції риби, як тунець, лосось, скумбрія, сардини та форель на тиждень. Дослідження показали, що додавання їх у свій раціон пов’язано зі зниженням ризику полінозу.

Додавання цих овочів до дієти збільшить споживання кверцетину - натуральної рослинної хімічної речовини, яка може допомогти зменшити реакції гістаміну.

Полуниця робить смачну добавку вітаміну С, яка може допомогти синтезу DAO - ферменту, який підтримує гістамін в нашому тілі на допустимому рівні. Плюс, кверцетин в інших ягодах може зменшити такі симптоми, як нежить, сльозотеча, кропив’янка та набряк.

Оскільки низький рівень вітаміну D може корелювати з нижчою функцією легень, ви хочете отримати пристойну дозу, щоб допомогти при напруженому диханні, яке часто викликає алергія. Не пропускайте жовток, коли готуєте яйця на сніданок - один жовток забезпечує близько 40 МО вітаміну D.

Як і апельсини та інші цитрусові, ківі упакований вітаміном С, який є ключовим у скороченні гістамінів, так що ви перестанете нюхати раніше.

Пробіотики ідеально підходять для профілактики та лікування алергії, тому вибирайте йогурти з живими активними культурами, щоб зменшити імунну відповідь вашого організму. Травні ферменти можуть допомогти зменшити запалення; лише пам’ятайте, що молочні продукти можуть посилити симптоми для деяких. Квашена капуста та кімчі - це інші багаті пробіотиками альтернативи.

Цей тропічний фрукт містить фермент під назвою бромелайн, який чудово зменшує подразнення, спричинене алергічними захворюваннями, такими як астма.

Деревні горіхи, такі як волоські, також є джерелом омега-3, що робить їх чудовою альтернативою (або доповненням) до жирної риби. Перемішайте насіння льону у ваші вівсяні пластівці або крупи для підвищення селену, що зменшує алергічну реакцію.

Введіть більше брокколі та цвітної капусти в меню вечері, щоб зменшити вивільнення гістамінів імунними клітинами завдяки флавоноїду, кверцетину.

Напевно, ви вже схильні потягувати гарячі напої, коли відчуваєте заповнення через здатність теплих, прозорих рідин розріджувати слиз у носових проходах. Дотримуйтесь імбиру та зеленого чаю, щоб також скористатися їх протизапальною дією.

Запобігання вивільненню гістаміну імунними клітинами вашого організму важливо, щоб уникнути запалення як мінімум. Одне дослідження показало, що вживання яблук під час вагітності може зменшити ризик розвитку у дітей астми та інших алергій - ймовірно, це вплив рівня кверцетину, особливо в шкірці яблука.

Було показано, що екстракт часнику зменшує алергічні реакції - і навіть запобігає алергії на початку - блокуючи виробництво хімічних речовин, що викликають такі неприємні симптоми.

Мангольд, шпинат та ламінарія містять високий рівень магнію, який є запорукою відкриття дихальних шляхів та розслаблення м’язів. Інші інгредієнти, які забезпечують таку ж користь? Авокадо, мигдаль, кеш'ю, насіння гарбуза, насіння соняшнику та кунжуту.

Ця «дивовижна трава» може принести багато користі нашому організму, включаючи зменшення запалення від алергії, блокуючи вивільнення гістаміну. Додайте його до смузі чи супів або збийте золоту молочну решітку зі спецією.