7 продуктів, які дадуть вам кишечник за годину чи менше

Чи вони є причиною того, що ви готові підстрибнути пояс?

Якщо ваша кишка раптом відчуває набряклість до тієї межі, коли ваші штани стають незручно тісними, ви зазнали нещастя здуття живота.

Здуття живота є проблемою не лише для жінок: хлопці теж можуть роздуватися. Для чоловіків проблема часто пов'язана з чимось, що ви їсте або п'єте, каже гастроентеролог Меморіального центру Оранжевого узбережжя Ашкан Фархаді, доктор медичних наук (тоді як у жінок здуття живота часто пов'язане з гормональними змінами).

Однакові продукти харчування та напої впливають не на всіх однаково, але є деякі загальні винуватці, які горезвісні тим, що ви робите вигляд, ніби ви за короткий час набрали велику жирну кишку. Ось 7, про які слід пам’ятати.

Пов’язане відео:

Миттєвий виробник кишечника: Солона їжа

Картопляні чіпси, соєвий соус та інша солона їжа завантажуються натрієм.

"Натрій допомагає регулювати рівень води у вашому тілі, і тому кількість натрію, який ви вживаєте, частково визначає, чи утримує ваше тіло зайву воду", - пояснює зареєстрована дієтолог Алісса Рамсі, АР, CDN, CSCS, засновник Alissa Rumsey Nutrition & Оздоровчий.

Якщо ви їсте більше натрію, ніж вам потрібно, ваші нирки реагують, затримуючи додаткову кількість води, щоб підтримувати концентрацію натрію в крові в нормі. А притримка цієї зайвої води змушує вас почуватися роздутою.

І вся ця зайва рідина може призвести до того, що ваш шлунок надується. Ви також можете помітити набряклість пальців або обличчя.

Не потрібно зовсім вирізати сіль, просто намагайтеся не перестаратися. Дотримуйтесь розміру порції для солоних закусок, таких як чіпси або попкорн, і використовуйте соєвий соус з низьким вмістом натрію замість звичайного, говорить Рамзі.

Вживайте також більше води: це звучить непередбачувано, але поглинання більше H20 сигналізує вашому тілу, що випустити частину води, на якій він тримається, нормально.

Миттєвий виробник кишечника: жирний винос

Для початку такі речі, як смажений рис, піца чи начос, містять багато натрію. Але вони, як правило, завантажуються рафінованими вуглеводами та цукром - ще дві речі, які викликають здуття живота та набряклість.

"Вуглеводи зберігаються у вигляді цукрового глікогену в організмі, а глікоген зв'язується з водою", - говорить Рамсі. Отже, чим більше ви з’їдаєте вуглеводів, тим більше накопичуєте глікогену - і тим більше молекул води, які також прилипають.

Їжа, як правило, теж жирна, що може погіршити здуття живота. Багата їжа з високим вмістом жиру перетравлюється довше, ніж пісна, говорить доктор Фархаді. Таким чином, це гігантське буррито буквально дасть вам їжу дитині довше, ніж салат або куряча грудка, оскільки вона довше залишається в животі, не рухаючись.

Миттєвий виробник кишечника: продукти без цукру

Цукрові спирти, такі як ксиліт і сорбіт - які зазвичай зустрічаються у хлібобулочних виробах без цукру, цукерках або гуммі, містять сполуки, які ваше тіло не може засвоїти.

В результаті сполуки розташовуються в кишечнику, де бактерії ними харчуються. "Це створює велику кількість газів та інших хімічних речовин, що призводить до здуття живота або зміни звичок кишечника", - пояснює доктор Фархаді.

Цукрові спирти не спричиняють здуття живота у всіх, тому вам може не потрібно повністю уникати їх. Але якщо ви помітите, що після того, як ви їх з’їсте, живіт надується, можливо, ви захочете триматися подалі, говорить доктор Фархаді.

Миттєвий виробник кишечника: газовані напої

Коли ви п'єте газовану газовану воду або солонку, газ від бульбашок потрапляє у ваш шлунок, що може змусити вас почувати себе незручно ситими і роздутими, говорить Рамзі.

Цукриста сода ще гірша, оскільки вона містить багато рафінованих вуглеводів, які змушують ваше тіло утримувати зайву воду. (На відміну від цукрових спиртів, штучні підсолоджувачі, що використовуються у більшості дієтичних газованих напоїв, не викликають затримки води. Але бульбашки все одно можуть здути.)

Те, як ви п'єте газовану продукцію, також може мати вплив. "Потягуючи соломинку, ви можете заковтнути повітря, погіршити гази і здуття живота", - говорить Рамсі. Отже, коли у вас є щось бульбашкове, ви можете пити це прямо з пляшки, бідону або склянки.

Миттєвий виробник кишечника: Випивка

Алкоголь містить багато вуглеводів, а також він є сечогінним засобом, тобто він зневоднює вас. Ця комбінація може сигналізувати про те, щоб ваше тіло тримало якомога більше води, що може спричинити набряклість і здуття живота, говорить Рамсі.

Але це ще не все. Алкоголь також уповільнює швидкість травлення вашого шлунка. Отже, будь-яка їжа, яку ви їли разом із напоєм, довше залишатиметься в животі, зробивши більше шансів стирчати.

Ось чому радимо дотримуватися максимум 2 напоїв, каже Рамсі. А на кожен напій - від 8 до 10 унцій води. Це допоможе запобігти здуття живота і набряклість, спричинену зневодненням.

Виробник кишечника миттєво: молочна їжа

Молочні продукти не здувають усіх. Але якщо ви не переносите лактозу, такі речі, як молоко чи морозиво, можуть зробити вас загарбаними та незручними. (Деякі люди все ще можуть терпіти йогурт та деякі сири, які містять менше лактози.)

І це частіше, ніж ви думаєте: приблизно 65 відсотків людей мають певні труднощі з перетравленням лактози, за даними Національного інституту здоров’я.

Непереносимість лактози трапляється, коли ваш організм не виробляє достатньо лактази - ферменту, необхідного для перетравлення цукру, що міститься в молочній їжі, - каже доктор Фархаді. Коли ці цукри не засвоюються, бактерії живляться ними, викликаючи газоутворення і здуття живота.

Якщо ви вважаєте, що у вас непереносимість лактози, поговоріть зі своїм лікарем. Разом ви зможете зрозуміти, скільки молочних продуктів ви можете переносити без дискомфорту, а також як переконатися, що ви все ще отримуєте достатню кількість кальцію. Він також може порекомендувати безрецептурні таблетки або краплі лактази, які можуть полегшити засвоюваність молочних продуктів.

Виробник кишечника миттєво: квасоля та хрестоцвіті овочі

Такі продукти, як сочевиця, нут та брокколі, містять цукру, які називаються олігосахаридами, і деякі люди мають проблеми з перетравленням.

"Коли вони досягають товстої кишки, вони можуть ферментуватися бактеріями, які виробляють гази і здуття живота", - говорить доктор Фархаді.

Тим не менше, квасоля та хрестоцвіті овочі - одні з найбільш здорових продуктів харчування. Замість того, щоб уникати їх повністю, дайте своєму тілу час на адаптацію. В одному дослідженні в Nutrition Journal, 35 відсотків учасників повідомили про загазованість, коли вони почали їсти півсклянки квасолі щодня. Але через вісім тижнів лише 3 відсотки все ще повідомили, що відчувають загазованість.

Висновок про здуття живота

Здебільшого здуття живота пов’язане з тим, що ви з’їли. Але якщо ви внесли зміни у свій раціон і все ще відчуваєте дискомфорт, або здуття живота повертається через кілька тижнів, поговоріть зі своїм лікарем.

Він може розглянути можливість перевірити вас на розлад травлення, такий як синдром подразненого кишечника або хвороба Крона.