Правда про ІМТ: чи не змішується індекс маси тіла з вашим розумом?

Корі Розенталь, LMFT, фахівець із уважного харчування, вчитель медитації @ Evenflow

ІНДЕКС МАСИ ТІЛА (ІМТ) - це приблизна міра жиру в організмі на основі ваги щодо зросту. Проблема цього методу полягає в тому, що формула ІМТ не враховує м’язову масу. Це означає, що навіть якщо ви так само худорляві, як куряча грудка, якою ви їсте щодня, але наростили значну кількість м’язів, оскільки #fitlife, ви все одно можете бути віднесені до категорії ожиріння - і це не є ні точним, ні справедливим.

Лікарі використовували цей захід, щоб допомогти своїм пацієнтам покращити стан здоров’я протягом десятиліть. Експерт з розладів харчової поведінки на основі уважності, Корі Розенталь, ділиться іншою стороною історії нашого ІМТ та пропонує більш емоційно збалансований спосіб управління образом тіла.

Якщо ви перебуваєте в Лос-Анджелесі, не забудьте приєднатися до Корі та кількох інших експертів з душевного тіла на майбутній події, яку організує додаток уважності Evenflow, де ми розглянемо способи відновити уважні стосунки з їжею та своїм тілом. Прокрутіть униз для отримання деталей!

Що робити з ІМТ?
Коли ви звертаєтесь до лікаря, вам зважують, щоб визначити індекс маси тіла (ІМТ), а потім негайно ділять на одну з чотирьох категорій: недостатня вага, здоровий, надмірна вага або ожиріння.

Ламберт Адольф Жак Кетеле спочатку розробив формулу ІМТ у 1830-х роках. Метою було визначити ожиріння серед загальної популяції та допомогти уряду розподілити ресурси. Він ніколи не передбачався як міра індивідуального здоров'я. Він не враховує пропорції м’язів та жиру, а також не враховує щільність кісток, вік, тип фігури чи етнічну приналежність. Через це насправді можна бути знаменитістю і спортсменом, як Дуейн "Скала" Джонсон, і бути позначеним як ожиріння.

Хоча я дуже сумніваюся, що цю класифікацію турбує лише Дуейн Джонсон, вона може бути різною для широкої громадськості. Ця помилкова інформація потрапляє лише в атмосферу жирової фобії та ганьби тіла, яка негативно впливає на нас, незалежно від нашого розміру. Ще більш заплутаним є те, що такі органи, як Центри контролю за захворюваннями та Національний інститут охорони здоров’я, як і раніше підтримують використання методу ІМТ, незважаючи на те, що численні джерела сумніваються у його дійсності.

Чому ІМТ є проблематичним? У світлі цього стає очевидним, що оцінка стану здоров’я за допомогою ІМТ зміцнює культуру дієти і може неймовірно ввести в оману. Коли ІМТ пацієнта перевищує норму, їм зазвичай дають рекомендації щодо дієти. Це мало б сенс, якби дієти для цілей схуднення були ефективним рішенням.

Згідно зі статистикою Національної асоціації з розладами харчування (NEDA) 95% тих, хто страждає від дієти, відновлять свою вагу протягом одного-п'яти років. Для більшості людей дієти - це те, що їм доводиться робити неодноразово, настільки, що січень оголошено місяцем національної дієти. На жаль, хронічна дієта має багато фізичних та психологічних наслідків, навіть якщо у людини не виникає харчових розладів.

Психологічно дослідження показали, що хронічна дієта може спричинити занепокоєння їжею, відволікання та дратівливість і може призвести до переїдання та навіть запою. Згідно з книгою Лінди Бекон "Повага до тіла", коли ми дієтуємо, наші тіла читають таку поведінку так, ніби ми відчуваємо голод. Під час голоду наш організм, природно, сповільнюється для виживання і зберігає зайвий жир якомога швидше. Отже, дієти стають одним з найбільших факторів, що визначають довгострокове збільшення ваги.

Що таке кращий підхід?

Як викладач психотерапевта, уважності та уважного харчування, я віддаю перевагу відкинути шкалу та зосередитися на налаштуванні на внутрішні підказки про те, коли їсти, що їсти та скільки їсти. Я працюю з клієнтами, щоб подолати страждаючу поведінку навколо їжі, таку як нав’язливі думки та непомірність. Для викликів іміджу тіла важливо усвідомити гіперкритичну саморозмову, яка може підірвати власну впевненість і самооцінку та призвести до емоційного переїдання.

Уважність, уважне харчування та співчуття - це потужні інструменти для створення здорових стосунків з їжею та своїм тілом. Усвідомлення своїх емоцій та співчуття перед складними емоціями та дотримання внутрішніх підказок щодо голоду та ситості може змінити ваші стосунки з їжею, вашим тілом та вами самими.