Їсти овес перед сном - добре чи погано?

Відомо, що всім нам потрібно від 7 до 8 годин сну на ніч. У більшості людей виникають проблеми із засипанням, і вони також неодноразово прокидаються протягом ночі. Є багато проблем зі здоров’ям, пов’язаних з безсонням і поганим сном. Іноді основною причиною поганого сну є їжа, яку ви їсте на ніч.

Ми всі знаємо, що все, що ви їсте пізно ввечері, може вплинути на ваш сон. Перед сном не рекомендується їсти гостру, смажену та жирну їжу. Більшість продуктів, які ви їсте пізно ввечері, можуть змусити вас набрати вагу. Але є також продукти, які можуть бути корисними для вашого здоров’я, якщо ви їх їсте перед сном. Один з них - вівсянка.

У цій статті ви дізнаєтесь більше про овес та його вплив на ваш сон. Чому добре їсти овес на ніч? Яку користь для здоров’я вживає вівсянка перед сном? Просто продовжуйте читати цю статтю, і ви скоро це дізнаєтесь.

Детальніше про Овес

Овес - це вид зернових культур, які вирощують заради насіння, відомого під однойменною назвою. Овес використовується для корму худобі, але також і для споживання людиною, у вигляді вівсянки або вівсяного вівса.

Овес також є загальними інгредієнтами деяких холодних злаків, таких як мюслі та гранола. Овес багатий на поживні речовини, тому він має багато користі для здоров’я. Овес є чудовим джерелом білка, харчових волокон, вітаміну групи В та марганцю. Ви повинні знати, що 66% вівса - це складні вуглеводи.

Вони можуть допомогти знизити рівень холестерину, а також зменшують ризик розвитку серця та багатьох інших захворювань. Овес корисний для травлення і регулює роботу кишечника. Овес містить бета-глюкан, клітковину, яка сповільнить перетравлення їжі і яка допоможе вам почуватись задоволеною протягом декількох годин. Таким чином, овес може допомогти вам схуднути, але більше про це ви побачите нижче.

Чи добре їсти овес перед сном?

Якщо ви також любите їсти овес на ніч, ми маємо для вас хороші новини. Хоча більшість людей вважає, що вівсяна каша - це лише їжа для сніданку, вона також може бути чудовою закускою ввечері. Можна їсти овес на ніч, не відчуваючи провини. Вівсяна каша допоможе вам зберегти здоров’я та форму.

Вівсянка може бути чудовою закускою перед сном, оскільки вона багата складними вуглеводами. Відомо, що складні вуглеводи мають багато користі для здоров’я, тому нижче ми розповімо вам, які корисні властивості вживання вівса перед сном.

4 Користь для здоров’я вживання вівса перед сном

Овес повільно перетравлюється. Вуглеводи в вівсянці засвоюються повільно, тому ви не будете прокидатися вночі зі збійним рівнем цукру в крові. Крім того, овес буде тримати вас ситим протягом тривалого періоду часу, і ви не будете відчувати відчуття голоду протягом ночі. Ми всі знаємо, що однією з найпоширеніших причин прокинутися вночі є перехід до холодильника, щоб щось з’їсти, а потім повернутися назад у ліжко. Це не буде так, якщо ви їсте вівсянку перед тим, як спати вночі.

Овес стимулює вироблення серотоніну. Вуглеводи вівсяної каші викликають виділення серотоніну в організмі. Ми всі знаємо, що серотонін - це гормон, який знизить рівень стресу та змусить вас почуватись щасливими. Цей нейромедіатор підніме вам настрій, і ви легко заснете.

Овес є чудовим джерелом мелатоніну. Багато досліджень показали, що овес є чудовим природним джерелом мелатоніну, гормону, який може регулювати наш цикл сну та неспання. Також відомо, що складні вуглеводи роблять триптофан більш доступним для мозку. Завдяки цьому овес також може покращити функції мозку та запобігти інсульту.

Овес допомагає при схудненні. Не тільки овес покращить ваш сон, але він також матиме позитивний вплив на вагу вашого тіла. Якщо ви їсте овес на ніч, ви не отримаєте зайвих кілограмів. Завдяки високому вмісту клітковини овес надаватиме вам відчуття ситості протягом більш тривалого періоду часу, і ви не будете тягнутися до деяких нездорових закусок. Крім того, овес зменшить ваш апетит і змусить вас почуватися ситим протягом ночі. Хоча вважається, що не слід їсти перед сном, овес може бути хорошим вибором. Пам’ятайте, що ваш метаболізм не має перерви навіть на ніч.

Скільки вівсянки потрібно їсти?

Звичайно, ви повинні пам’ятати, що будь-яка їжа може бути для вас шкідливою, якщо ви споживаєте її у великих кількостях. Через це вівс краще їсти помірковано. Вам достатньо чаші вівсяних пластівців перед сном.

Як ми вже говорили, це буде корисно для вашого настрою та для вашого загального здоров'я. Ви будете спати і почуватись краще. Ви можете додати половинку яблука і трохи кориці у свої вівсяні пластівці. Це може бути чудова вечірня закуска, яка додасть вам енергії та збереже здоров’я.

Крім того, ви можете приготувати миску з теплою вівсяною кашею з молоком і залити її підсмаженим мигдалем. Це також може бути ідеальною закускою перед сном.

Резюме

Те, що ви їсте ввечері, відіграє велику роль у якості вашого сну. Якщо ви виберете овес в якості закуски до пізньої ночі, ви будете краще спати і забезпечите собі солодкі сни.

Як ви переконалися в цій статті, добре їсти вівсянку перед сном. Хоча не добре їсти багато продуктів на ніч, овес може бути корисним для вашого сну та загального стану здоров’я. Якщо ви будете їсти овес ввечері, то заснути будете набагато легше, а якість вашого сну буде набагато кращою.

Крім того, ти не прокинешся вночі, бо ти голодний. Але пам’ятайте, що помірність - це запорука здорового здоров’я. З’їжте невелику кількість вівса як закуску перед сном, якщо хочете зберегти здоров’я та гарний вигляд.