Інтуїтивне харчування та схуднення. Три поради фахівця, які допоможуть вам довіритися своєму тілу та інстинктам

Довіряти власним інстинктам і тілу - це поняття, яким люди, які їдять дієту, часто потрібно навчати самі. Хочете дізнатись більше про інтуїтивне харчування та схуднення? Дізнайтеся три поради, які допоможуть вам довіритися своєму тілу та інстинктам, які допоможуть вам вести здорове харчування.

Наскільки інтуїтивне харчування та схуднення допоможуть вам довіряти своєму тілу

Довіряйте своєму тілу. Однією з концепцій, якій люди, які харчуються, часто потрібно навчитись, є довіра власним інстинктам і тілам, коли мова йде про споживання їжі. Довіряти собі їсти, коли ти голодний, і кидати їсти, коли ситий, звучить так просто! Проте чому так багато втручань у простий процес прийому їжі? Чому нам, як людям, так важко диференціювати фізичні потреби та емоційні почуття, коли мова йде про їжу? Чому так складно мати здорові стосунки між їжею, тілом та розумом?

Наша сім'я живе в Іспанії з великою серцем іспанською матір'ю-господинею, яка тричі на день забезпечує нам щедрі страви. Отже, проблема їжі, щоб догодити моїй домішній матері-господареві, виникла, ніж довіра моїм власним інстинктам. Наша приймаюча мати подає нам порції, які вона вважає доречними, а потім запитує нас "un poco mas?" (трохи більше?) ще до того, як ми закінчили. Спочатку це було смішно, а потім через тиждень я почав відчувати незручність і нудоту, намагаючись доїсти їжу на тарілці. Мої штани ставали щільнішими! Якщо їжа є знаком любові, то наша господиня полюбила нас! Однак нам потрібно було знайти вирішення цієї ситуації культурно доречним чином.

Після дивовижного нічного походу та перегляду зірок, що сяють над Африкою, я повернувся і розповів своїй матері-господареві про прекрасні "естрії" на небі, які я бачив. Вона заплутано показала на розтяжки на животі і засміялася. Я мав на увазі "естрел", що означало зірки. Це забезпечило ідеальний сегвей, щоб сказати моїй матері-господареві, що я не хочу, щоб мої «естрії» зростали, і запитати, чи можемо ми подавати наші власні тарілки на основі нашого апетиту. Вона посміхнулася і сказала: "Сі".

Ця ситуація продемонструвала мені, наскільки боляче, коли хтось зазвичай покладається на власні підказки про голод, а потім раптом з’їдає більші порції за чужою наполяганням. Можливо, ви виросли, намагаючись догодити комусь, хто готував їжу, і вас змусили допити тарілку.

Як можна використовувати інтуїтивну їжу, щоб навчити себе довіряти власним ознакам голоду?

Використовуйте шкалу насичення голодом. Запитайте себе, наскільки ви голодні та ситі за шкалою від 1 до 10, при цьому 1 злегка голодний, а 10 незручно напханий. Відстежуйте свій голод та емоційні підказки протягом одного тижня. Якщо ви використовуєте трекер MyNetDiary, ви можете робити нотатки про голод, ситість та підказки в розділі "нотатки".
Уповільнюйте та насолоджуйтесь кольором, текстурою та відчуттями рота різних продуктів. Покладіть солоний крекер у рот і повільно дайте йому розчинитися. Порівняйте початковий солоний м’який смак, за яким слідує солодкий аромат, оскільки ферменти у роті природним чином розщеплюють крохмаль до цукру. Щоб отримати докладнішу інформацію про уважне харчування, ознайомтесь з 5 порадами щодо обережного харчування для схуднення.
Створіть здорову кухню. Купуйте та запасіть 90% продуктів у вашій коморі мінімально обробленими продуктами з п’яти груп продуктів: овочі, фрукти, молочні продукти з низьким вмістом жиру, цільні зерна та нежирне м’ясо або м’ясні альтернативи. Це означає, що 9 з 10 продуктів у вашій кошику повинні бути здоровими! Щоб дізнатись більше, перегляньте ці статті MyNetDiary.

Навчитися довіряти своєму тілу вимагає часу. Повільно навчіться довіряти своїм ознакам голоду та ситості, і їжте переважно здорову їжу. Потім можна попрощатися з дієтами і привітатися зі здоровим харчуванням на все життя!

Все ще новачок у MyNetDiary? Дізнайтеся більше сьогодні, завантаживши програму БЕЗКОШТОВНО.