Профілактика - інсульт

Найкращий спосіб запобігти інсульту - це здорове харчування, регулярні фізичні вправи та відмова від куріння та вживання занадто великої кількості алкоголю.

Ці зміни способу життя можуть зменшити ризик таких проблем, як:

артерії забиваються жирними речовинами (атеросклероз)
гіпертонія
високий рівень холестерину

Якщо ви вже перенесли інсульт, внесення цих змін може допомогти зменшити ризик інсульту в майбутньому.

Нездорова дієта може збільшити ваші шанси на інсульт, оскільки це може призвести до підвищення артеріального тиску та рівня холестерину.

Зазвичай рекомендується дієта з низьким вмістом жиру та багато клітковини, включаючи велику кількість свіжих фруктів та овочів (5 разів на день) та цільнозернових.

Важливо забезпечити збалансованість раціону. Не їжте занадто багато будь-якої окремої їжі, особливо їжі з високим вмістом солі та оброблених продуктів.

Ви повинні обмежити кількість вживаної солі не більше 6 г (0,2 унції) на день, оскільки занадто велика кількість солі підвищує кров'яний тиск: 6 г солі - це приблизно 1 чайна ложка.

Вправа

Поєднання здорового харчування з регулярними фізичними вправами - найкращий спосіб підтримувати здорову вагу.

Регулярні фізичні вправи також можуть допомогти знизити рівень холестерину та зберегти артеріальний тиск здоровим.

Для більшості людей рекомендується щотижня принаймні 150 хвилин (2 години 30 хвилин) помірних аеробних навантажень, таких як їзда на велосипеді або швидка ходьба.

Якщо ви одужуєте від інсульту, вам слід обговорити можливі плани фізичних вправ з членами вашої реабілітаційної групи.

Регулярні фізичні вправи можуть бути неможливими в перші тижні або місяці після інсульту, але ви повинні мати змогу починати вправи після того, як реабілітація прогресує.

Перестати палити

Куріння значно збільшує ризик інсульту. Це пов’язано з тим, що це звужує артерії і робить кров більш схильною до згортання.

Ви можете зменшити ризик інсульту, відмовившись від куріння.

Некуріння також покращить ваше загальне самопочуття та зменшить ризик розвитку інших серйозних захворювань, таких як рак легенів та серцеві захворювання.

Телефон довіри до NHS може допомогти вам кинути палити. Зателефонуйте за номером 0300 123 1044 або відвідайте NHS Smokefree.

Скоротіть алкоголь

Надмірне вживання алкоголю може призвести до високого кров'яного тиску і спровокувати нерегулярне серцебиття (фібриляція передсердь), що може збільшити ризик інсульту.

Оскільки алкогольні напої мають високу калорійність, вони також викликають збільшення ваги. Рясне пиття збільшує ризик інсульту більш ніж у 3 рази.

Якщо ви вирішили вживати алкоголь і повністю одужали, вам слід прагнути не перевищувати рекомендовані межі:

чоловікам і жінкам рекомендується не пити більше 14 одиниць на тиждень
розподіляйте питво протягом 3 днів і більше, якщо ви п'єте до 14 одиниць на тиждень

Якщо ви не повністю одужали від інсульту, ви можете виявити, що стали особливо чутливими до алкоголю, і навіть рекомендовані безпечні межі можуть бути для вас занадто великими.

Управління основними умовами

Якщо у вас діагностовано стан, який, як відомо, підвищує ризик інсульту, забезпечення належного контролю стану також важливо для запобігання інсультам.

Зміни способу життя, згадані вище, можуть у значній мірі допомогти контролювати ці стани, але вам також може знадобитися регулярний прийом ліків.

Для отримання додаткової інформації див .:

Сторінку востаннє переглянуто: 15 серпня 2019 року
Наступний огляд: 15 серпня 2022 року