Вибухнув ще один дієтичний міф: поступове схуднення не краще, ніж швидке схуднення

Думки співробітників Forbes є їхніми власними.

Цій статті більше 6 років.

(Оновлено)

Ще раз вибухнув популярний міф про схуднення. Широко поширена думка, що втрата ваги, яку майже завжди важко підтримувати, ще рідше залишається втраченою, якщо вона є результатом швидкої втрати ваги. Переконання навіть закріплено в чинних рекомендаціях. Зараз дослідження, опубліковане в The Lancet Diabetes & Endocrinology, не підтверджує цю віру. Натомість дослідження показує, що хоча довгострокова втрата ваги залишається невловимою незалежно від дієти, короткочасна втрата ваги насправді більш вірогідна при швидкій втраті ваги.

Австралійські дослідники рандомізували 204 дорослих людей із ожирінням на 12-тижневу дієту для швидкого схуднення (з Optifast Nestlé) або на 36-тижневу поступову дієту. Втрата ваги на 15% була метою обох дієт. Учасники, які втратили щонайменше 12,5% своєї ваги, тоді брали участь у другому етапі дослідження, в якому вони були поміщені на підтримуючу дієту 144 тижні.

На першому етапі дослідження 50% людей, які дотримувались поступової дієти, та 81% людей, які дотримувались швидкої дієти, досягли мети, спрямованої на зниження ваги у 12,5%. На другій фазі обидві групи зазнали значних труднощів: 71,2% у групі з поступовим харчуванням та 70,5% у швидкій дієті відновили більшу частину ваги, яку вони втратили на першій фазі. В обох групах пацієнти, які успішно завершили фазу 1, схудли трохи більше 14 кілограмів у першій фазі, але потім повернули всі, крім 4 кг, у другій фазі.

У супровідному коментарі Корбі Мартін та Кішор Гадде пишуть, що дослідження показує, що «повільний та стійкий підхід не виграє перегони, і міф про те, що швидке схуднення пов’язане із швидким відновленням ваги, є не більш правдивим, ніж байка Езопа». Вони посилаються на низку потенційних короткострокових переваг дуже низькокалорійних дієт і зазначають, що ці дієти зараз добре сформульовані та забезпечують достатню кількість білка та необхідних мікроелементів. Вони "безпечні, якщо їх використовувати під наглядом експертів", - пишуть.

"У всьому світі керівні принципи рекомендують поступове зниження ваги для лікування ожиріння, що відображає загальноприйняту віру в те, що швидка втрата ваги швидше відновлюється", - сказала перша авторка статті Катріна Персел з Мельбурнського університету. прес-реліз. "Однак наші результати показують, що досягнення цілі зниження ваги на рівні 12,5% є більш імовірним, а відмова менше, якщо схуднення відбувається швидко".

Оновлення–

У відповідь на вищезгадану публікацію читач залишив надзвичайно вдумливий і зворушливий коментар. Оскільки коментарі часто залишаються поза увагою, я вирішив розмістити повний коментар тут:

Я щойно прочитав вашу статтю про втрату ваги, оцінену швидке проти повільного та стійкого. Я ветеран із багаторічним досвідом роботи. У 2001 році я успішно схуд на 143 фунти за допомогою так званої програми vlcd. З 31 березня 2001 року по листопад 2001 року я витрачав із середньодобовим споживанням 700 калорій. Я вийшов із здоровою вагою, але психічно не готовий боротися з наслідками повністю зміненого образу тіла. Я не міг обмотати мозок тим, що сталося за 6 коротких місяців. Я все ще бачив 333-кілограмову жінку, коли подивився в дзеркало. Я все ще ловив себе на пошуках у розділі одягу плюс розміру. Існує стільки факторів, що спричиняють патологічне ожиріння, скільки програм, що пропонують «ліки»

Мій лікар намагався підготувати мене до психічних наслідків, а також провів через аспекти здоров'я. Я тримався на своєму, але один несподіваний стрес у моєму житті спрямував мене на цей зрадницький шлях. За вісімнадцять місяців я виявився у 367 фунтів, що на сорок чотири фунти важче, ніж коли я починав. Я барахтався і намагався ще 5 років. У березні 2006 року я зробив вибір зробити шлунковий шунтування через шість місяців, через 6 місяців я вже був у дорозі, маючи 100 кілограмів. Загалом я схудла близько 165 фунтів. Це було більше восьми років тому. Статистика шлункового шунтування така, як і для всіх інших програм схуднення. Вісімдесят відсотків наберуть щонайменше 30 фунтів, двадцять відсотків наберуть все, а можливо і більше, залишивши їх гірше .

Мені було лише 190, а на чотирирічній позначці повернулися до 260. Є кілька факторів, які дали мені поштовх не стати статистикою. Я пообіцяв собі ніколи більше не дозволяти моєму тілу задихати життя з мого життя. Я надумав число в моїй свідомості 200 фунтів. як 5-футовий 7-річний чоловік, я здоровий на вигляд і комфортний. Я встановив це в думках як будильник. Я не дозволив кнопку відкладення. Якщо я пропускаю це, це дзижчить шум, що змінює мою поведінку, тримаючи мене напоготові. Я не одержимий, я відмовляюсь ще одну хвилину свого життя передати агонії ожиріння.

Я роблю все, що можу, щоб забезпечити стабільність. Я займаюся вправами щодня Я не боюся цього. Я не думаю про це перспективою схуднення. Я зосереджуюсь на перевагах для підняття настрою та нових знайдених енергії та сили.

Більше кількох людей коментують мій щоденний похід о 5 ранку до оздоровчого клубу. Вони кажуть, що хотіли б, аби просто не мали часу. Я ненавиджу ранки, у мене немає часу. Я просто це роблю. Я з нетерпінням чекаю цього, це стало сольне побачення з людиною, яка щодня прокидається у дивному новому тілі, яке почуває себе комфортно і викликає у мене відчуття незмірного задоволення. Вона спілкується з жінкою, яка ледь не померла до 170 фунтів непрацездатного життя. Вони дарують один одному взаємну любов і повагу. Я страждав ожирінням не через лінь чи відсутність сили волі; Я вижив єдиним способом, який я знав.

Я вмію втрачати 50 фунтів повільним і стійким методом, я довів, що швидка втрата ваги здійсненна, якщо зосередитись на кінцевих результатах. Я жив щодня з березня 2006 року, знаючи, що моя втеча від хворобливого ожиріння швидкоплинна, як ковдра низько лежачого туману в прекрасний осінній ранок. Якщо я не зверну уваги, я ніколи не дізнаюся того моменту, коли він зник. Мої тренування - це час, коли я “сиджу і приймаю красу”, яку вона приносить у кожну мить мого життя.

У 2012 році я схуд на 60 кілограмів, які набрав, і зберігаю між 190 і 205. Я навчився жити. Я починаю прощати і любити те, чим я став. У мене немає суворої дієти, у мене немає встановленого режиму вправ. Я просто так. Я роблю хороший вибір, коли можу. Я роблю якусь діяльність щодня.

Шлунковий шунтування - це обмін одними наборами питань на інший. У мене було кілька проблем зі здоров’ям, які нагадують мені про жертви, які я вирішив зробити. Я не перебуваю на жодному вагоні. Я не рекомендую будь-який метод схуднення, будь то швидкий, повільний і стабільний. Успіх у зниженні ваги не впадає в акуратну формулістичну модель, це індивідуальний шлях для кожного прибулого. Деякі не прибувають до місця призначення. Якщо, як я, хтось благословен успіхом; Я закликаю їх щодня брати хвилину, щоб визнати рідкість і красу цього. Щоб любити себе досить, щоб робити вибір щодня, щоб дотримуватися тих благословень, які вони отримали.