IIFYM або гнучкі дієти

Вересень - Що таке IIFYM?

Мене завжди цікавлять останні дієти. Кілька місяців тому я чув про IIFYM від керівника фітнесу, який використовує його для тренувань для свого другого змагання з бодібілдингу. IIFYM розшифровується як "Якщо це відповідає вашим макросам", також відоме як гнучка дієта. Це походить від спільноти фітнесу та бодібілдингу як спосіб змінити склад тіла для змагань. Нещодавно це наздогнало людей, які хочуть схуднути.

Як це працює

В основному гнучка дієта - це дієта для підрахунку калорій, яка йде трохи далі. Ви не тільки відстежуєте загальну кількість калорій, що приймаються, але й калорії з макроелементів: вуглеводів, жирів та білків. Залежно від ваших цілей, метою є отримання певної кількості калорій у вигляді вуглеводів, жирів та білків. Ви можете їсти що завгодно, якщо це відповідає вашому асортименту макроелементів. Це вважається дієтою "їжте шкідливу їжу або все, що хочете, і при цьому худніть". Ті, хто підтримує дієту, стверджують, що вона ефективна для схуднення з трьох причин:

нижче споживання калорій
гнучкість їсти те, що ви хочете, поки це відповідає діапазону
стійкість, оскільки вона не є обмежувальною і її ментально та емоційно простіше підтримувати

Дозвольте мені розпочати з того, що мені подобається в цій дієті:

Обмежень немає, і всі продукти можуть поміститися.

Часто дієти дуже обмежувальні. Я вірю, що більшу частину часу вживаємо здорову їжу, але є місце і для маленьких ласощів. Мені не подобається почуття провини, пов’язане з дієтами, які позначають продукти хорошими і поганими, чистими чи брудними.

Він не вирізає групи продуктів.

Дієта, яка робить це, може усунути багато необхідних поживних речовин. Нам потрібно їсти найрізноманітнішу їжу для здоров’я.

Він рекомендує відстежувати волокно.

Хоча він ігнорує всі інші мікроелементи (див. Коментарі нижче, чому я б не рекомендував цю дієту), він заохочує відстежувати споживання клітковини, що є важливою частиною здорового харчування.

Хоча мені подобаються деякі речі з цієї дієти, я б не рекомендував їх. Ось чому:

Це складно.

Відстеження калорій може бути страшним, і додавання іншого виміру, також відстежуючи макроелементи, може стати занадто нудним і важким, щоб не відставати довго. Хоча відстеження споживання їжі може допомогти зменшити вагу, цього може бути трохи занадто. Це також може призвести до нездорової нав'язливої поведінки для деяких людей.

Вона не зосереджена на якості їжі.

Хоча мені подобається, що це не позначає продукти як хороші чи погані, але основна увага приділяється кількості (кількості калорій) проти якості (джерелу цих калорій). На додаток до калорій, цільна їжа пропонує такі мікроелементи, як вітаміни та мінерали, фітохімікати та клітковина, важливі для функціонування організму, відчуття ситості та багато інших переваг для здоров’я.

Це може позбавити задоволення від їжі.

Якщо вас турбує лише те, чи відповідає їжа певним критеріям, це може принести задоволення від їжі разом. Їжа призначена для задоволення!

Замість того, щоб намагатися IIFYM або гнучку дієту для тренувань або схуднення, моя порада полягає в наступному:

Зверніться до зареєстрованого дієтолога, щоб визначити правильний спосіб харчування чи зниження ваги, який підходить саме вам і вашим цілям.
Приділіть час виробленню харчових звичок, які працюють для вас надовго.
Вибирайте широкий вибір здорової їжі, яку ви із задоволенням їсте.
Прислухайтесь до голоду.

Якщо ви вже стежите за IIFYM, моя порада - зробити наступне:

Переконайтесь, що ваші макроелементи знаходяться в прийнятному діапазоні, наприклад, не вкрай низькому вмісті вуглеводів, проконсультувавшись із зареєстрованим дієтологом.
Більшу частину часу вибирайте цілі, необроблені продукти.
Якщо ви виявите, що відстеження стає надто напруженим або впливає на ваше життя негативно, подумайте про припинення дієти.