23+ Ідеї здорового обіду для схуднення

Опубліковано 14 липня 2020 р. Останнє оновлення 21 липня 2020 р. Martha McKinnon 4 коментарі

Обід може стати великим випробуванням, коли ви намагаєтеся схуднути та оздоровитись. У мене багато людей, які спостерігають за вагою, просять у мене легких ідей для обіду.

Улюблені ідеї здорового обіду в WW для схуднення

Для багатьох з нас, хто спостерігає за вагою, це їжа, яку, швидше за все, їдять поза домом, на роботі, стиснувши в і без того переповнений день.

З такою великою кількістю нездорових швидких та простих варіантів - від тако, піци, гамбургерів та надмірно великих піддонів та бутербродів - до всього, що ви можете з’їсти китайських фуршетів, - спокушаючи нас з усіх боків, важко залишатися на шляху. Якщо ви не обережні, легко подряпати калорії або очки протягом усього дня на подвійний чизбургер, картоплю фрі та газовану воду.

Ось тут на допомогу приходять ці здорові + легкі ідеї обіду для схуднення.

Здоровий збалансований обід повинен містити багато клітковини, щоб наповнити вас, і нежирний здоровий білок, щоб ви були задоволені годинами. Подумайте про цільнозернові, боби, нежирний сир, рибу, курку, індичку та пісну шинку або яловичину з великою кількістю овочів та фруктів.

Для того, щоб ви почали, ось кілька моїх улюблених здорових обідів для схуднення, щоб ваші креативні соки стікали…

Мої останні легкі здорові улюблені обіди

Легка піца з коржиком з низьким вмістом вуглеводів

Піца з тортилою з низьким вмістом вуглеводів
Тортилья з низьким вмістом вуглеводів (афілійоване посилання), така як Xtreme Ole Brand є основою для цієї швидкої та легкої ситної піци для одного.

Міні-піца з гострим курячим песто

2-інгредієнт консервований тунець Чевіче

Легкий суп із мінестроне зі спаржею

Томатний суп Сендвіч з сиром на грилі

Сандвіч з салатом з лосося

23+ Ідеї здорового обіду для схуднення

Нарізаний салат
Нарізана змішана зелень, нарізані овочі на ваш вибір та 6 подрібнених волоських горіхів, залиті 4 унціями лосося, індички або курячої грудки з заправкою з бальзамічної олії з низьким вмістом жиру. Добре побудовані салати - одна з найкращих ідей здорового обіду для схуднення.

Худий нарізаний грецький салат

Більше смачних нарізаних салатів для спостерігачів ваги

Салат з грецької індички Фета в масонській банці

Грецький салат з індички Фета в банку
Востаннє, коли я готував салат, я зробив додатковий для баночки з каменю і поставив його в холодильник, щоб він був готовий і чекав, коли мені знадобиться швидкий і легкий обід. Класна річ полягає в тому, що ці салати в банці залишатимуться свіжими протягом декількох днів.

Курячий салат з яблуками та журавлиною
Це, безумовно, один з найпопулярніших рецептів, дружніх до світової війни, усіх часів тут, у програмі «Просте харчування», яким ділилися сотні тисяч разів! Це переможець самостійно, фарширований у листя салату або намазаний улюбленими цільнозерновими сухариками або хлібом. Якщо ви шанувальник курячого салату, ось ще 9 рецептів, придатних для приготування курячого салату, щоб їх лоскотали чи смакували!

Більше смачних легких та корисних супів для схуднення

Ситний овочевий суп на основі бульйону та простий салат. Додайте 3 або 4 цільнозернових сухариків і унцію сиру зі зниженим вмістом жиру, якщо хочете.
Вагові спостерігачі Просто наповнюючи повільний суп з квасолі та капусти

Дружній світовий тосканський овочевий суп та суп з білої квасолі

Домашній саморобний вегетаріанський бургер з чорних бобів

Освітлений хрусткий салат з тунця для любителів ваги

Легкий здоровий суп із запеченої квасолі

Свіжий запечений картопля із сальсою та сиром

Легка піца Піта
Покладіть невеликий цільнозерновий лаваш з 2 столовими ложками томатного соусу, 1/4 склянки натертої моцарелли та смажених/сирих овочів на ваш вибір. Випікайте при температурі 350 градусів, поки сир не з’явиться бульбашками, 5-10 хвилин. Або пофантазуйте з цією гавайською англійською булочкою з кексами

Вагові спостерігачі англійська булочка гавайська піца

Легка корисна супа з ковбаси, шпинату та дикого рису
Ситна ситна їжа в мисці, яку ви зможете приготувати на вихідних та насолодитись швидким та корисним обідом протягом тижня.
Швидкий і здоровий начос
Викладіть 1-1/2 унції цільнозернових чіпсів тортилії на тарілку, що захищає духовку/мікрохвильову піч (афілійоване посилання), а зверху 1/2 склянки квасолі та подрібнений сир з низьким вмістом жиру. Випікайте при температурі 300 ° F протягом 10-12 хвилин або в мікрохвильовій печі (афілійоване посилання) 30 секунд, поки сир не розтане. Зверху залийте 1/4 склянки сальси та 2 столові ложки гуакамоле. Ідеально, коли страждає тяга до мексиканської їжі.

Худий спостерігач за сиром та начос із чорної квасолі

Рис із цвітної капусти та квасоля на двох

Кесадила з перцю, цибулі та грибів для любителів ваги

Простий корисний салат з яєць на англійській булочці

Свіжий сендвіч з прошутто, грушею та блакитним сиром

WW Friendly Skinny BLT Sandwich

Сир та фрукти
Такі як консервований ананас або персики, свіжі або заморожені ягоди, банани тощо. Це було одне з обідів мого сусіда по коледжу протягом багатьох років. Мені, мабуть, не потрібно казати вам, що вона ніколи не мала проблем із вагою!

Сир зі свіжими ягодами та ананасом

Якщо ви все ще відчуваєте голод, додайте більше некрохмалистих овочів та фруктів, поки не насититесь.

Більше здорових обідніх ідей для схуднення з Інтернету

Тосканський салат з тунця - простий салат з основних продуктів, який добре тримається в холодильнику, знайдений в Eating Well
Найкращі ідеї здорового обіду - від Cooking Light
Ідеї розумного обіду за допомогою SmartPoints - від моєї подруги із світової війни Аліші в компанії Mommy Planning Mommies

Якщо вам сподобалися 22 ідеї здорового обіду для схуднення, вам також може сподобатися:

* PointsPlus® та SmartPoints®, розраховані за допомогою Simple Nourished Living; Не схвалено Weight Watchers International, Inc. Усі рецептурні інгредієнти, крім необов’язкових предметів, включені у визначення харчових оцінок. Значення SmartPoints®, розраховані БЕЗ продуктів харчування ZeroPoint (зелений план, синій план, фіолетовий план) за допомогою конструктора рецептів WW.

Марта є засновницею та головною письменницею вмісту для Simple-Nourished-Living.

Довговічна світова війна в цілях, вона прагне збалансувати свою любов до їжі та бажання залишатися стрункою, насолоджуючись життям та допомагаючи іншим робити те саме.

Великий шанувальник повільної плити та зізнаний наркоман кулінарної книги, коли вона не експериментує на кухні, ви, ймовірно, знайдете Марту на її килимку для йоги.

Ця публікація містить партнерські посилання на товари, які мені подобаються. Коли ви купуєте щось через одне з моїх посилань на Amazon або інше (партнерські посилання), я отримую невелику комісію, яка допомагає підтримувати цей сайт. Дякуємо за покупку!

Підпишіться, щоб отримати: 10 найулюбленіших рецептів читачів

10 найкращих найпопулярніших рецептів (PDF) у розділі "Простий поживний спосіб життя" + щотижневі електронні листи з підказками та простими корисними рецептами, яких більше ніде немає!

Дякую! Тепер перевірте свою електронну адресу, щоб отримати безкоштовну електронну книгу від Simple Nourished Living - 7 секретів успішних спостерігачів за вагою. Не забудьте додати [електронну пошту захищено] як надійного відправника у вашій електронній пошті.