Ідеї ​​прийому їжі з переривчастим голодуванням: що їсти під час періодичного голодування

Ідеї ​​для прийому їжі з перервами: що їсти для схуднення?

голодуванням

(Перегляньте всі наші ресурси на веб-сайті Eat Like A Bear!).

Це надзвичайно важливе питання, яке визначатиме успіх вашої програми. По-перше, ваша переривчаста мета натще поставить роль у цьому рішенні. Моєю метою було зниження ваги та збереження здоров’я одночасно. У мене не було інших специфічних медичних станів або цілей (хоча втрата понад 100 фунтів, це, безумовно, сам по собі медичний стан). Якщо ви голодуєте, щоб полегшити певний стан, можливо, вам доведеться допрацювати план харчування. Якщо ви голодуєте, щоб схуднути, деякий мій досвід може бути вам корисний. З таким підходом я міг сидіти на дієті протягом 18 місяців (і рахуючи). Я вважаю, що це можливо та гнучко. Я подорожував і схуд. Я святкував свята далеко від дому і схуд. Я роблю це, дотримуючись цих правил.

Що стосується того, що їсти під час періодичного посту, я дотримуюся таких правил:

  • Йти з низьким вмістом вуглеводів. Перейдіть "кето". Ідіть із улюбленим планом з низьким вмістом вуглеводів.
  • Їжте цілком багато овочів.
  • Слідкуйте за калоріями, і ви швидше схуднете.

Ось типові ідеї прийому їжі, які я використовував у своїй програмі схуднення:

  • Великий салат-капуста з домашньою заправкою з дуже низьким вмістом вуглеводів (рецепт заправки тут) і корисним для здоров'я білком, таким як варені яйця, тунець, лосось, асада з картоплі та фрикадельки.
  • Великий салат на основі ромена з заправкою на основі олії та оцту та здоровим білковим топером.
  • М'ясо азіатського сезону над локшиною ширатакі з великою стороною овочів.

Я попрацюю над розробкою деяких конкретних рецептів для вас, хлопці, «Їжте як ведмідь»! веб-сайт.

Тримайте дуже низьким вмістом вуглеводів: кетогенний

Якщо ви погано знаєте вміст вуглеводів у продуктах, першим вашим завданням є вивчити його та уникати продуктів з високим вмістом вуглеводів - хліба, макаронних виробів, картоплі, цукру будь-якого виду. Детальніше про кето-дієту для схуднення ви можете дізнатись у цьому дописі на сторінці «Їжте як ведмідь!».)

Прості вуглеводи метаболізуються, як цукри, що містяться в колі. Ці цукри підживлюють ваше тіло, але не забезпечують харчування. Поки ви заправляєте його колою або цукеркою, у неї не буде жодної причини спалити її з хвоста. Насправді він може зберегти для вас ще трохи, на той випадок, якщо ось-ось настане голод. Виграшна стратегія - позбавити організм цього цукру, одночасно пам’ятаючи про споживання калорій, і йому не залишиться іншого вибору, як спалювати жир. Ваше тіло переходить у режим спалювання жиру (кетоз), коли у нього немає цукру для спалення. Я був у цьому режимі спалювання жиру місяцями. На моїй найінтенсивнішій фазі схуднення я схудла за 8 місяців. У ті місяці я не їв нічого з високим вмістом вуглеводів, що могло б вирвати мене з нього. Був час-два в ресторані, в якому я міг би перевищити обмеження в 20 вуглеводів, але я продовжував і дотримувався суворості, інакше мав великий успіх.

Якщо ви любитель вуглеводів і тільки починаєте, вам знадобиться перехід, коли ви знижуєте вуглеводи та обмотуєте кількість годин на день, коли ви розподіляєте їжу (аспект періодичного голодування). Вуглеводний аспект сам по собі болюча робота. Щоб виграти довгу гру, вам потрібно дістатися до місця, де ви не вважаєте споживанням газованої води, хліба, картоплі фрі та всього іншого, багатого вуглеводами, що спокушає нас щодня. Потрібно мати настільки низький вміст вуглеводів, щоб уникати моркви на тарілці і вживати менше страви з цибулі.

То що на землі ти будеш їсти?

Їжте Гору Овочів

Мені було б важко переоцінити кількість овочів, які я з’їв, по одній годині за рік, у рік інтенсивного схуднення. Моїм заходом було те, що ми зараз називаємо «великим салатом» у групі «Їж, як ведмідь» на Facebook. Я наповнюю гігантську миску з нержавіючої сталі своєю зеленню. Чаша, мабуть, приблизно дві кварти - вона дуже велика. Я можу наповнити його роменом та домашньою заправкою (оливкова олія, оцет, сіль, перець), і я з’їдаю все це. Зверху кладу білок: рулет, лосось, фрикадельки, сардини, яйця. Салат дуже корисний і засвоюється годинами. Насправді я почуваюся ситішим, ніж у всьому своєму житті після з’їдання такої їжі. Я відчуваю себе задоволеним і маю енергію. Це добре працює для мене, і варто спробувати.

Я описую підхід "великого салату" у цьому відео:

Я також їм овочі над локшиною ширатакі, у супах та в бутербродах. Я говорю про більше моделей свого харчування у «Їж, як ведмідь»! книга.

Слідкуйте за тим, як калорії втрачаються швидше

У світі кето-дієт існує помилкова думка, що калорії не мають значення. Важливо те, що ви перебуваєте в кетозі. Справа в тому, що все, що ви їсте з точки зору калорій, вам доведеться спалити, перш ніж ваше тіло перетвориться на нижній жир або жир у животі. Ви можете спалити ці калорії більш ефективно, харчуючись таким чином. Здається, ніби я це зробив. Однак вам все одно потрібно їх спалити. Не їжте гору кето-жирових цукерків-бомб, якщо вам потрібна інтенсивна втрата ваги. Дотримуйтесь салатів та локшини ширатакі.

Я описую це питання більш докладно: кето-дієта для схуднення. Я також обговорюю питання харчування та їжі у книзі: Їж, як ведмідь! Концепція.