Худий на вісцеральному жирі

Цей жир на животі переповнений потенційними проблемами

худий

У кожного жир. Великі чи малі, люди потребують жиру в організмі з багатьох причин. Він підтримує ваші органи, зберігає енергію і навіть допомагає будувати органи. Але занадто багато чого-небудь може бути поганим, і це включає те, що називається вісцеральним жиром.

"Вісцеральний жир - це специфічний тип жиру в організмі, який зазвичай знаходиться близько до ваших органів, таких як кишечник, шлунок і печінка, і щільно упакований навколо цих органів", - сказала Рікі Хікок, фізіолог з фізичних вправ медичного центру OSF HealthCare Saint Anthony . "Це відокремлюється від звичайного жиру в організмі".

Вісцеральний жир був пов’язаний з низкою проблем зі здоров’ям, деякі з яких є досить серйозними, включаючи підвищений ризик серцево-судинних захворювань, діабету 2 типу, інсульту, деяких видів раку і навіть хвороби Альцгеймера. Погана дієта, хронічний стрес та запалення - все це фактори, які можуть призвести до появи вісцерального жиру.

"Люди, які найімовірніше отримують вісцеральний жир навколо живота, збільшуватимуться з віком", - сказала Рікі Хікок, фізіолог з фізичних вправ медичного центру OSF HealthCare Saint Anthony. "Чоловіки мають дещо вищий ризик, оскільки вони, як правило, мають форму яблука, тоді як жінки, як правило, тримають більшу частину жиру в стегнах. Але хтось сприйнятливий, і він збільшується лише з віком, і з часом відбувається накопичення".

Хороша новина полягає в тому, що ви можете щось зробити з вісцеральним жиром, перш ніж це стане справжньою проблемою. Для початку фахівці рекомендують контролювати свою вагу, отримуючи 150 хвилин помірно інтенсивних фізичних вправ на тиждень. Це включає ходьбу, тренування на опір, заняття аеробікою або щось, що тренуватиме ваші м’язи, а також серце.

І дієта теж відіграє важливу роль. Приділяйте пильну увагу контролю над порціями, їжте більше фруктів, овочів і цільних зерен і уникайте білого хліба, макаронних виробів та солодких напоїв. Те, що у вас немає великого животика, не означає, що у вас може не бути проблем.

"Отже, дитячі кроки - це ключ до кожного", - сказала Рікі Хікок, фізіолог з фізичних вправ медичного центру OSF HealthCare Saint Anthony. "Ми часто переборщуємо, а потім не витримуємо. Я завжди кажу людям, що для початку зосереджуються на одній області. Почніть з чогось, що, на вашу думку, може бути вам простіше. Деяким людям буде простіше включити більш дієву дієту, оскільки можливо, вони вже роблять якісь речі, які йдуть правильним шляхом, тому просто покращують це. Або деякі люди були активними все своє життя і взяли пару років перерви, щоб насолоджуватися пенсією, чи ваші діти, або як би там не було можливо, було б легше переробити цю звичку. Але зосередьтеся на одній, увійдіть у такий ритм. Розробіть план і графік, а потім працюйте над іншою ".