Хочете прожити 100 років? Дотримуйтесь цих порад щодо дієти, щоб залишатися здоровими, міцними

Ваша дієта - запорука довгого, здорового життя. Більш свіжа їжа, зменшення кількості прийомів їжі та балансу жиру - все це сприяє загальній фізичній формі та міцності.

Кабір Бхандарі, Hindustan Times

Фітнес, схуднення, дієти чи їх поєднання - чи може це допомогти людині прожити 100 років? Або, принаймні, мати досить довге і здорове життя? Дослідження, проведене серед людей старше 90 років у кількох італійських селах, показало, що у них є спільні риси, такі як впертість і стійкість.

Дослідження, опубліковане в International Psychogeriatrics, отримало відгук 29 жителів села з італійського регіону Чиленто на такі теми, як міграція, травматичні події та їх переконання.

Позитивне ставлення та впертість виявились загальними рисами тих, хто прожив вік після 90 років (Шуттерсток)

Але крім них, є багато факторів, на які потрібно зважати, щоб прожити довге життя. Дієта становить дуже важливу частину схеми.

Що стосується дієти, ми поговорили з кількома експертами, і вони дали нам 4 дієтичні речі, на які нам слід звернути увагу:

Жировий баланс

“Є хороші і погані жири. Нам потрібна регулярна доза корисних жирів, також відомих як ненасичені жири, щоб спалити більше жиру. Це природні енергетичні капсули, які допомагають покращити рівень енергії ”, - сказав д-р Маной Куттері, оздоровчий директор з Атмантана, Пуна.

Якщо ви маєте графік тренувань, хороші жири вкладають більше енергії у ваші результати, підвищуючи рівень витривалості. Щоб збільшити споживання корисних жирів, приймайте продукти, багаті омега-3 жирними кислотами, включаючи лосось, риб’ячий жир, оливкову олію та горіхи.

Більше свіжої їжі

Основний принцип здорового життя - це вживання свіжої їжі. Це негайно зменшить вплив вашого організму на хімічні речовини, що містяться в оброблених харчових продуктах, про деякі з яких ми навіть не знаємо.

«Покладаючись на дієтичну їжу з переробленими продуктами, ми ризикуємо своїм життям хронічним запаленням. Іншими словами, ми ризикуємо реакцією імунітету, тим самим дозволяючи запалення, що збільшує ризик таких захворювань, як рак. Отже, вам слід їсти свіжі фрукти та овочі та пити багато води », - радить доктор Куттері.

Чим більше у вас свіжої їжі, тим краще вона буде для вас. (Shutterstock)

Менше прийому їжі

Вживання меншої кількості їжі сприяє здоровому старінню, оскільки захищає клітини вашого організму від будь-якого шкідливого впливу або погіршення стану. Згідно з деякими медичними дослідженнями, це також знижує ризик раку.

«Вживання менше їжі може не сподобатися багатьом людям, але менша кількість менших прийомів їжі протягом дня може цілком спрацювати, збільшивши рівень клітинного циклу та механізмів клітинного відновлення у вашому тілі. Завдяки безперервній переробці клітин поживні речовини ефективно вживаються і повторно використовуються у вашому тілі, що робить здоровим і довшим життям », - говорить Рамеш Гайрія, засновник програми TranMe.

Голодування допомагає жити довше, оскільки допомагає виводити токсини з організму, лише після того, як воно почне спалювати запасний жир. Голодування протягом доби може знизити рівень цукру в м’язах і печінці, тим самим допомагаючи втратити більше жиру, але з обережністю, щоб не відбувся розпад м’язів.

«Час від часу поститись добре, тому що ви дозволяєте своєму тілу відпочивати, вживаючи менше їжі. Це відбувається тому, що ваше тіло відчуває менший опік травлення та збільшений фізичний відпочинок, активуючи ваші природні ресурси для детоксикації », - пояснює Гайрія.