Занурення стегна: чому ви їх отримуєте та чому вони насправді не є поганою справою

Взяття з розривів стегна, тунелі Тоблероне та тріщини

Опускання стегон, як у тих ніжних вигинах всередину під стегнами та стегнами, є останньою частиною тіла, якою ми, здавалося б, одержимі.

Згідно з даними Google, за останній місяць інтерес до занурень у стегна або скрипки для використання їх іншого імені подвоївся.

По суті, якщо ви виявили, що набираєте текст "як позбутися від занурення стегна", ви не самотні. І ти в потрібному місці. Подвійна перемога.

Ваші спади стегна можуть бути яскраво вираженими, або вони можуть бути незначними. Але, якщо ви прокручували минулі фітнес-дописи, які припускають, що занурення стегна викликають занепокоєння, і ви задавались питанням, чи не варто змінювати програму тренувань, щоб змінити їх зовнішній вигляд, продовжуйте читати. Ось ваші занурення стегна все, що вам потрібно знати.

Занурення стегна: що це таке?

"Схипничні занурення зустрічаються в природі, криві всередину", - говорить Девід Вінер, фахівець з тренувань у фітнес-програмі Freeletics (www.freeletics.com).

Повторимо це? Зустрічається в природі.

Що викликає занурення стегна?

‘Опускання стегна викликане формою тазу. Хоча, не у всіх будуть помітні занурення стегна, якщо звести їх до скелета, у всіх нас буде поглиблення, де тазостегнова кістка стикається з верхньою частиною стегна. Опускання стегон - це нормальна частина будови вашого тіла. '

Чи є занурення стегна хорошим чи поганим?

Поширеною помилкою є те, що занурення стегна - або відсутність занурення - це ознака того, наскільки ви здорові. Однак, як уже було встановлено, занурення стегна пов'язане з формою ваших кісток - те, що неможливо змінити.

І, оскільки ваш таз унікальний і буде виглядати зовсім інакше, як у всіх інших жінок на стійці для присідань; так само, як і ваші стегна.

У всіх є занурення стегна?

"Опускання стегна не є ознакою здорового, нездорового стану, надмірної або недостатньої ваги", - каже Вінер. `` Незважаючи на те, що кількість жиру в організмі може зробити занурення стегна більш помітним, і це може бути результатом більш високого рівня м'язової маси, важливо пам'ятати, що занурення стегна є частиною вашої кісткової структури, і хоча ви можете покращити форму свого тіла за допомогою фізичних вправ та дієти, ви не можете змінити свою структуру кісток ''.

Як позбутися від занурень стегна?

Хоча фізичні вправи для нарощування м’язової маси та зменшення жиру можуть допомогти мінімізувати їх зовнішній вигляд, вони не змусять їх повністю зникнути. Крім того, уникаючи вправ, які працюють на чотирикутниках та згиначах стегна, щоб зосередитись на вправах, що працюють на спині (таким чином, уникаючи провалів), ви могли б нанести собі більше шкоди, ніж користі. Чому? Оскільки травми часто трапляються, коли ви перевантажуєте одну частину тіла і не працюєте над своїми слабкими сторонами.

Не зосереджуйтесь на вправах на занурення стегна

Замість того, щоб набирати одну частину тіла, тренування нижньої частини тіла повинні зосередитись на:

Стегна
Стегна
Черевці
Сідниці

Якщо ви впевнені, з чого почати тренування на видобутку, дайте нам допомогу.

Тренування для нижньої частини тіла

Фітнес-співавторка WH Аліса Лайвінг створила ексклюзивний 28-денний фітнес-виклик саме для вас. Щотижня ви робите три тренування, щоб навантажити все тіло. Тренінг для нижньої частини тіла та основного тренування проведе вас через три суперсети (дві вправи, що повторюються спиною до спини з 60-секундним відпочинком між ними). Ви повторюєте кожен суперсет три рази, щоб набути впевненості та сили.

10-хвилинне тренування нижньої частини тіла

Не вистачає часу? Спробуйте цю вправу для нижньої частини тіла від нехитрої вправи королеви Джилліан Майклз.

14-хвилинне тренування нижньої частини тіла Кайли Іцінес

Вона є австралійською королевою поту та дивовижним тренером для завантаження. Це швидке тренування - частина 28-денного завдання, яке вона розробила для WH (пощастило нам, привіт) - націлює вашу нижню частину тіла за допомогою випадів, присідань і сідничних мостів. В основному все для побудови міцних, м’яких м’язів нижньої частини тіла.

Тренування в діапазоні нижнього опору тіла

Спробуйте це тренування на сідницях, щоб запустити сідниці. Тренування PT Ciara Madden, спрямоване на зниження опору тіла, вражає кілька груп м’язів - і все використовує лише одну смугу опору. Все, що вам знадобиться, це гумка опору середньої сили, але не настільки важка, що ви не можете рухатись, коли вона обходить стегна, та килимок для йоги для амортизації під час руху на підлозі.

Заключне слово. Хіп Діпс: чи варто хвилюватися?

"Одержимість будь-якою частиною тіла, особливо ті, які неможливо змінити, потенційно може завдати шкоди вашому здоров'ю", - каже Вінер. "Жінкам важливо навчитися любити своє тіло, а не постійно мати намір змінити його".

Вирішіть шум і отримайте практичну пораду, домашні тренування, легке харчування та інше безпосередньо у свою поштову скриньку. Підпишіться на БЮЛЕТЕНЬ ЗДОРОВ'Я ЖІНОЧИХ.