HIIT Cardio НЕ добре для хворих ожирінням

Я фахівець у цьому - я була хворобливою ожирінням жінкою, яка випадково спробувала зробити HIIT і ледь не померла. Ну, не дуже, але було багато питань, які виникали, коли я робив спробу HIIT.

Тільки трохи передісторії. Коли я кажу, що я страждаю ожирінням, я маю на увазі, що у мене було 300 фунтів, не так, якби мені довелося втратити 20 фунтів. Не ображайте інших, у кого є 20 фунтів, але втрата цілої людини може бути трохи лякаючий.

Навчання HIIT - це високоінтенсивне інтервальне тренування, яке, на мою думку, товсту людину не має справи. Я впевнений, що буду розп'ятий за це твердження, але у мене є причини, на які я піду.

Будучи колишнім жировиком, я болю всюди. Якби я ходив, болять коліна і стегна. Коли я забив собаку, моя верхня половина була такою важкою, що я міг утримати її лише п’ять секунд. Я не міг дихати, якби лежав на спині.

Мій пульс би сягнув до 200-х, якщо б я зробив 5 повітряних присідань. П’ЯТЬ.

Я знаю, про що ти думаєш. "Вони зробили це на найбільшому невдаху, і вони схудли!" Що вони не показали вам, це учасники змагань, які знепритомніли, їх потрібно було відправити до лікарні або поранити коліна/стегна. Вони схудли, але якою ціною.

Однак давайте кинемо трохи науки на мою перекошену перспективу, чи не так?

Сироватковий протеїн необхідний кожному, хто хоче збільшити худою масу і втратити жир. КЛАЦНУТИ ТУТ, щоб замовити.

У Міжнародному журналі біологічних наук (так, таке є) вони провели дослідження, в якому взяли участь 208 здорових чоловіків із ожирінням у віці 30-45 років. У ході дослідження спробували визначити, чи є низькокалорійна дієта з високоінтенсивними тренуваннями кращою, ніж низькокалорійна дієта з тренуванням на витривалість, чи просто низькокалорійна дієта була кращою.

У цьому дослідженні вони також розрахували СРБ - запальний біомаркер, який збільшується у жирних людей, але зараз нас це не хвилює.

Вибачте товсті люди, ви запалені.

Їх HIIT для суб'єктів працював з високою інтенсивністю при 85-95% піку VO2 з однією хвилиною відновлення (тобто, щоб опуститися до піку VO2 55%) і робили 4-6 підходів протягом 12 тижнів і збільшуючи пік VO2 і встановлюється на 10 до моменту їх закінчення.

Господи, це багато жаргону. Але, в основному, вони хотіли, щоб у них серце билося з грудей протягом 4-6 сетів, відбиваючи обличчя, потім дати їм 1 хвилину перерви, щоб їх V02 зійшов, а потім зробити це все знову.

Сюрприз, сюрприз. Усі схудли в кожній категорії. Гаразд, не дуже сюрприз, мабуть, але.

У цьому дослідженні вони припустили, що споживання кисню після фізичних вправ було вищим у суб'єктів HIIT. Однак істотних змін у даних для тих, хто займався тренуванням на витривалість або дієтою самостійно, не відбулося.

О, почекай, у мене ще одне дослідження. Це зроблено на 33 осіб із ожирінням і показує, що безперервні аеробні тренування насправді покращують розподіл жиру незалежно від втрати ваги, але група HIIT не покращила розподіл жиру.

Не беріть трусики в пачку, люди.

Я повністю вірю в HIIT. Метаболічні ефекти та вдосконалення серцево-судинної системи абсолютно дивовижні.

Ваша здатність покращити ваш VO2 max повністю відповідає HIIT і може забезпечити кардіозахист для тих, хто страждає на серцеві захворювання. Крім того, це зменшує

систолічний та діастолічний артеріальний тиск. О, і це покращує чутливість до інсуліну, не забуваємо про це.

Не забуваємо про стукіт суглобів, подрібнення кісток і біль, який жирові клітини змивають з вашого тіла. Я знаю, що це звучить грубо, але пам’ятайте, я був тією товстою людиною, з якою тренери хотіли зробити HIIT.

Як товста людина, я можу добре з цим говорити. Це повне лайно, коли хтось каже: "Ні болю, ні вигоди". Я кажу це тому, що кожного разу, коли я робив HIIT, я не тільки болів, але й зазвичай щось травмував через удар.

І люди дивуються, чому я ненавидів спортзал.

Отже, що може зробити товста людина, щоб отримати користь від вищезазначеного без усіх болів?

4 кардіо-поради для хворобливого ожиріння

1. Модифікований HIIT підійде

Це не «справжнє» високоінтенсивне інтервальне тренування, але воно може бути близьким.

Я знаю, що як товста людина, я робив би що-небудь протягом двох хвилин (гм, так, просто гуляючи), моє серцебиття почало бити приблизно до 200. Отже, коли я почав тренувати HIIT, щоб допомогти собі покращитись просто на ходьбі, Я робив проміжки маршу протягом однієї хвилини, а потім відпочивав дві хвилини. Боже, може, навіть три хвилини.

Це я робив близько 20 хвилин. 1-2 рази на тиждень лише для того, щоб підготувати мене до прогулянки зі своєю пішохідною групою до шести миль.

2. Стежте за пульсом

За бога, стежте за пульсом. Якщо ви відчуваєте, що ваше серце вибухне з грудей, збийте його.

Я багато разів наближався до непритомності, намагаючись зробити те, що хотіли, щоб зробили мої тренери. Барфінг, непритомність, а потім какання штанів справді не здавалося, що це найкращий вибір для мене перед цілим тренажерним залом, повним людей.

Тонізуйте це. Підніміть частоту серцевих скорочень до зони спалювання жиру, а не до зони «О, боже, я помру».

3. Робіть тренування на витривалість

Якщо ви страждаєте ожирінням, ви, мабуть, дуже мало витривалі.

Очевидно, що це узагальнення, і завжди є винятки з правила. Однак більшість хворих на ожиріння людей задихаються приблизно за п'ять хвилин ходьби під нахилом 15 і три милі на годину.

Тут я говорю з досвіду, але підвищення витривалості може також покращити ваш “кардіозахист”, знизивши артеріальний тиск і зробивши вас більш чутливими до інсуліну - можливо, в меншій мірі, але все одно зробить свою справу.

4. Очевидно, харчуйтеся правильно

Я не знаю, чому я кинув це туди, але я знаю деяких людей, які вважають, що їм слід попрацювати в тренажерному залі, але вважають, що вони абсолютно імунітети до їжі і можуть їсти все, що хочуть.

Ні. Це просто не так, як це працює, якщо ви хочете втратити жир.

На завершення

Зупиніть божевілля. HIIT - чудовий засіб, який має великий вплив на працездатність, чутливість до інсуліну та захист серцево-судинної системи, але робить дуже мало для розподілу жиру.

Хворобливо ожиріній людині важко виконувати завдання, і насправді це може завдати шкоди її здоров’ю. Це смішно, але всі журнали з фітнесу в основному говорять: «Товста людина, смокчи це» (так багато слів), і насправді дуже мало співчували болю в суглобах або навіть пояснювали будь-який тип травми, яку може мати ця підгрупа людей відбулося під час сесії HIIT.

Один популярний інтернет-фітнес-журнал навіть зробив висновок, що у повного клієнта, що не бажає займатися ІІІ, це може бути ознакою того, що вони лінуються і не хочуть робити роботу, необхідну для того, щоб скинути свою вагу.

На мій погляд це смішно і невідомо. Хтось не бажає піддавати себе ризику травмування та болю.

Однак, оскільки хворий ожирінням людина втрачає вагу, HIIT буде чудовим доповненням до режиму тренування, як і підняття тягарів.