Харчування та добавки

фолієвої кислоти

Основні моменти

  • Найкращий спосіб отримати поживні речовини, які потрібні вашому організму до і під час вагітності, - це здорове збалансоване харчування.
  • Прийом рекомендованих доз фолієвої кислоти та йоду знижує ризик деяких серйозних вроджених вад розвитку.
  • Добавки цинку та селену можуть поліпшити якість сперми.
  • Перш ніж приймати будь-які добавки, краще проконсультуватися з лікарем.

Пов’язані посилання

На цій сторінці:

Підпишіться на нашу розсилку

Цілюща їжа

Жінки та чоловіки можуть поліпшити шанси на вагітність і дати своїй дитині найкращий старт у житті, дотримуючись здорового харчування, задовго до зачаття дитини.

Здорова вага може покращити шанси на вагітність, оскільки це покращує здоров’я сперми та яйцеклітин, запобігає проблемам ерекції та допомагає збалансувати чоловічі та жіночі гормони. Як ми знаємо, їсти здорову їжу та рухатися більше - найкращий спосіб скинути кілька кілограмів, якщо ви перевищуєте здорову вагу.

Для здорового харчування щодня включайте ці 5 груп продуктів:

  • овочі та бобові (квасоля)
  • фрукти
  • зернові та злакові культури
  • нежирне м’ясо, птиця, риба, яйця, тофу, горіхи, насіння
  • молоко, сир, йогурт або інші альтернативи

Безалкогольні напої та фруктові соки містять багато цукру, яких слід уникати.

Жінки, які здорово харчуються за рік до завагітніння, знижують ризик появи в дитини вроджених дефектів, таких як роздвоєння хребта та розщеплення піднебіння.

Вітамінні та мінеральні добавки до вагітності

Вітаміни та мінерали (відомі як мікроелементи) необхідні для функціонування нашого організму. Вони зустрічаються природним чином у їжі, яку ми їмо, але їх також можна приймати як добавки.

Здорова дієта - найкращий спосіб переконатися, що ви отримуєте необхідні поживні речовини, але жінкам, які планують вагітність, рекомендується доповнити свій раціон фолат і йод.

Якщо ви намагаєтеся завагітніти, ризик вроджених вад можна зменшити, доповнивши свій раціон певними мікроелементами, описаними нижче. Деякі також можуть допомогти поліпшити народжуваність.

Фолат це вітамін групи В, який підтримує мозок та спинний мозок дитини для правильного розвитку на дуже ранніх термінах вагітності. Жінкам важко отримувати достатню кількість фолієвої кислоти у своєму раціоні. Тому рекомендується жінкам приймати щонайменше 400 мікрограмів фолієвої кислоти щодня, починаючи принаймні за місяць до зачаття і протягом перших кількох місяців вагітності. Лікар порекомендує правильну дозу для вас під час вагітності.

Ви можете отримати фолат за допомогою полівітамінних таблеток; найкраще приймати спеціально для вагітності або перед зачаттям, оскільки деякі вітаміни, такі як вітамін А, небезпечні, якщо приймати їх у великій кількості під час вагітності.

Деякі дослідження показують, що добавки фолієвої кислоти можуть покращити фертильність у деяких людей, але поки не відомо, чи стосується це всіх.

Йод також важливий для розвитку дитини. Жінки, які планують вагітність, повинні доповнювати свій раціон 150 мікрограмами йоду щодня для підтримки розвитку мозку та нервової системи дитини.

Невідомо, чи добавки йоду безпосередньо покращують фертильність.

Вітамін D добавки можуть поліпшити фертильність у жінок та чоловіків, у яких спостерігається дефіцит вітаміну D.

Під час вагітності вітамін D бере участь у передачі кальцію зростаючій дитині. Ви можете звернутися до свого лікаря за порадою щодо перевірки, чи потрібні вам добавки з вітаміном D.

Цинк і селен може зменшити згубний вплив вільних радикалів. Вільні радикали - це продукти відходів різних хімічних реакцій у клітинах організму. Речовини, що виробляють вільні радикали, включають смажену їжу, алкоголь, тютюновий дим, пестициди та забруднювачі повітря.

Високий рівень вільних радикалів може спричинити проблеми зі здоров’ям. Дослідження безплідних чоловіків виявили, що цинк і селен можуть зменшити пошкодження сперми, спричинені вільними радикалами, і поліпшити якість сперми. Чи покращує це їх шанс народити дитину, поки не відомо, але для чоловіків, які хочуть бути батьками, може бути гарною ідеєю збільшити споживання цинку та селену. Найпростіше це зробити за допомогою здорового харчування. Добавки також можна придбати в аптеках.

Невідомо, чи добавки цинку або селену покращують жіночу фертильність.

Краще, щоб жінки, які планують вагітність, уникали вживання риби з високим рівнем ртуті, включаючи лингу, апельсинову грубу, акулу та рибу-меч, оскільки це може вплинути на здоров’я майбутньої дитини. Дізнайтеся більше на каналі покращення здоров’я

  • Бак Луїс, Г. М. та ін. (2016). Спосіб життя та втрата вагітності в сучасній когорті жінок, набраних до зачаття: Дослідження LIFE. Родючість і стерильність, 106 (1), 180-188. doi: 10.1016/j.fertnstert.2016.03.009
  • Chiu, Y.-H., Chavarro, J. E., & Souter, I. (2018). Дієта та жіноча фертильність: лікарю, що я повинен їсти? Родючість і стерильність, 110 (4), 560-569. https://doi.org/10.1016/j.fertnstert.2018.05.027
  • Дей, Дж. Та ін. (2016). Вплив батьківського попереднього зачаття на їх потомство: через епігенетику до фенотипу. Американський журнал стовбурових клітин, 5 (1), 11-18
  • Хоман, Г. Ф., Девіс, М. Дж., І Норман, Р. Дж. (2007). Вплив факторів способу життя на репродуктивні показники серед загальної популяції та тих, хто проходить лікування безпліддя: огляд. Оновлення щодо розмноження людини, 13 (3), 209-223.
  • Нассан, Ф. Л. та ін. (2018). Дієта та фертильність чоловіків: чи дієта впливає на якість сперми? Родючість і стерильність, 110 (4), 570-577. https://doi.org/10.1016/j.fertnstert.2018.05.025
  • Салас-Уетос, А. та ін. (2017). Дієтичні режими, продукти харчування та поживні речовини у параметрах фертильності та життєздатності чоловіків: систематичний огляд спостережних досліджень. Оновлення щодо розмноження людини, 23 (4), 371-389. doi: 10.1093/humupd/dmx006
  • Шарма Р. та ін. (2013). Фактори способу життя та репродуктивне здоров'я: контроль за своєю фертильністю. [Огляд]. Reprod Biol Endocrinol, 11 (66), 1477-7827.

Сторінку створено: 29.08.2018 | Останнє оновлення: 10.12.2020