Найстаріший окремо стоячий центр народження в Грузії

Акушерки. розширювати можливості, заохочувати, виховувати, захищати, захищати.

Наші Послуги

Пологи
Освіта
Часті запитання
Догляд за новонародженими
Доглядальна допомога
Вагітність та пологи
Пренатальна допомога
УЗД
Водяне народження
Ну жінка і щорічні іспити

Харчування під час вагітності

Як я можу планувати здорове харчування під час вагітності?

Планувати здорове харчування під час вагітності не складно. Міністерство сільського господарства США полегшило роботу, створивши www.choosemyplate.gov. Цей веб-сайт допомагає всім, хто дотримується дієти, дітям і вагітним жінкам, навчитися робити здоровий вибір їжі під час кожного прийому їжі.

Як працює MyPlate?

За допомогою MyPlate ви можете отримати персональний план харчування та фізичних навантажень за допомогою програми "SuperTracker". Ця програма базується на п’яти групах їжі і показує вам кількість, яку потрібно їсти щодня від кожної групи протягом кожного триместру вагітності. Суми розраховуються відповідно до вашого зросту, ваги вагітності, терміну виконання та кількості тренувань протягом тижня. Кількість їжі дається у стандартних розмірах, які знайомі більшості людей, таких як чашки та унції.

Які п’ять груп харчування?

1. Зерно - хліб, макарони, вівсянка, крупи та коржі - це все зерно.

2. Фрукти - фрукти можуть бути свіжими, консервованими, замороженими або сушеними. Сік, який є 100% фруктовим соком, також враховує.

3. Овочі - Овочі можуть бути сирими або вареними, замороженими, консервованими, сушеними або овочевим соком на 100%.

4. Білкова їжа - до білкової їжі належать м’ясо, птиця, морепродукти, квасоля та горох, яйця, соєві продукти, перероблені горіхи та насіння.

5. Молочні продукти - молоко та продукти, виготовлені з молока, такі як сир, йогурт та морозиво, складають молочну групу.

Чи є олії та жири частиною здорового харчування?

Хоча вони не є харчовою групою, олії та жири дають вам важливі поживні речовини. Під час вагітності жири, які ви вживаєте, забезпечують енергією та допомагають будувати багато органів плода та плаценту. Більшість жирів і олій у вашому раціоні повинні надходити з рослинних джерел. Обмежте тверді жири, такі як тваринні джерела. Тверді жири також можна знайти в оброблених продуктах.

Чому вітаміни та мінерали важливі в моєму харчуванні?

Вітаміни та мінерали відіграють важливу роль у всіх функціях вашого організму. Під час вагітності вам потрібно більше фолієвої кислоти та заліза, ніж жінці, яка не вагітна.

Як я можу отримати зайву кількість вітамінів та мінералів, необхідних мені під час вагітності?

Прийом пренатальної вітамінної добавки може гарантувати, що ви отримуєте ці додаткові кількості. Добре збалансована дієта повинна забезпечити всіма іншими вітамінами та мінералами, необхідними під час вагітності.

Що таке фолієва кислота і скільки мені потрібно щодня?

Фолієва кислота, також відома як фолат, є вітаміном групи В, який важливий для вагітних. Прийом 400 мікрограмів фолієвої кислоти щодня принаймні за 1 місяць до вагітності та 600 мікрограмів фолієвої кислоти щодня під час вагітності може допомогти запобігти основним вродженим вадам мозку та хребта дитини, які називаються дефектами нервової трубки. Отримати рекомендовану кількість фолієвої кислоти з їжі може бути важко. З цієї причини всі вагітні жінки та всі жінки, які можуть завагітніти, повинні приймати щоденну вітамінну добавку, що містить потрібну кількість фолієвої кислоти.

Чому залізо важливо під час вагітності та скільки мені потрібно щодня?

Залізо використовується вашим організмом для утворення речовини в еритроцитах, яка несе кисень до ваших органів і тканин. Під час вагітності вам потрібно додаткове залізо - приблизно вдвічі більше, ніж потрібно вагітній жінці. Це додаткове залізо допомагає вашому організму виробляти більше крові для постачання кисню вашій дитині. Щоденна рекомендована доза заліза під час вагітності становить 27 міліграмів, яка міститься в більшості пренатальних вітамінних добавок. Ви також можете їсти багату залізом їжу, включаючи нежирне червоне м’ясо, птицю, рибу, сушені боби та горох, збагачені залізом злаки та сік з чорносливу. Залізо також може засвоюватися легше, якщо продукти, багаті залізом, їсти разом з продуктами, багатими на вітамін С, такими як цитрусові та помідори.

Чому кальцій важливий під час вагітності та скільки мені потрібно щодня?

Кальцій використовується для побудови кісток і зубів дитини. Усі жінки, включаючи вагітних, віком від 19 років і старше повинні отримувати 1000 міліграмів кальцію щодня; ті, хто віком 14–18 років, повинні отримувати 1300 міліграмів щодня. Молоко та інші молочні продукти, такі як сир та йогурт, є найкращими джерелами кальцію. Якщо у вас є проблеми з перетравленням молочних продуктів, ви можете отримувати кальцій з інших джерел, таких як брокколі; темна, листяна зелень; сардини; або добавка кальцію.

Чому вітамін D важливий під час вагітності та скільки мені потрібно щодня?

Вітамін D працює з кальцієм, допомагаючи розвитку кісток і зубів дитини. Це також важливо для здорової шкіри та зору. Всім жінкам, включаючи вагітних, потрібно 600 міжнародних одиниць вітаміну D на день. Хорошими джерелами є молоко, збагачене вітаміном D, і жирна риба, така як лосось. Вплив сонячного світла також перетворює хімічну речовину в шкірі на вітамін D.

Скільки ваги я повинен набрати під час вагітності?

Рекомендована кількість набору ваги залежить від вашого здоров’я та індексу маси тіла до вагітності. Якщо ви мали нормальну вагу до вагітності, ви повинні набрати від 25 до 35 фунтів під час вагітності. Якщо до вагітності ви мали недостатню вагу, ви повинні набрати більше ваги, ніж жінка, яка до вагітності мала нормальну вагу. Якщо до вагітності у вас була надмірна вага або ожиріння, вам слід набирати менше ваги.

Чи може надмірна вага або ожиріння вплинути на мою вагітність?

Жінки з надмірною вагою та ожирінням мають підвищений ризик кількох проблем з вагітністю. Ці проблеми включають гестаційний діабет, високий кров'яний тиск, прееклампсію, передчасні пологи та кесарів розтин. Немовлята з надмірною вагою та ожирінням матерів також піддаються більшому ризику певних проблем, таких як вроджені вади, макросомія з можливою вродженою травмою та дитяче ожиріння.

Чи може кофеїн у моєму харчуванні вплинути на мою вагітність?

Хоча було багато досліджень щодо того, чи підвищує кофеїн ризик викидня, результати неясні. Більшість експертів стверджують, що споживання менше 200 міліграм кофеїну (одна чашка кави на 12 унцій) на день під час вагітності безпечне.

Які переваги включення риби та молюсків у мій раціон під час вагітності?

Омега-3 жирні кислоти - це тип жиру, який природно міститься в багатьох видах риби. Вони можуть бути важливими факторами розвитку мозку вашої дитини як до, так і після народження. Щоб отримати найбільшу користь від жирних кислот омега-3, жінки повинні їсти щонайменше дві порції риби або молюсків (приблизно 8–12 унцій) на тиждень, а також під час вагітності або годування груддю.

Що я повинен знати про вживання риби під час вагітності?

Деякі види риб мають вищий рівень металу, який називається ртуттю, ніж інші. Ртуть пов’язана з вродженими вадами розвитку. Щоб обмежити вплив ртуті, дотримуйтесь кількох простих рекомендацій. Вибирайте рибу та молюсків, таких як креветки, лосось, сом та минтай. Не їжте акулу, рибу-меч, скумбрію або черепицю. Обмежте білого (альбакор) тунця до 6 унцій на тиждень. Ви також повинні переглянути рекомендації щодо риби, виловленої в місцевих водах.

Як харчове отруєння може вплинути на мою вагітність?

Харчове отруєння вагітної жінки може спричинити серйозні проблеми як для неї, так і для дитини. Блювота та діарея можуть призвести до того, що ваше тіло втратить занадто багато води, і може порушити хімічний баланс вашого організму. Щоб запобігти харчовим отруєнням, дотримуйтесь цих загальних рекомендацій:

Мити їжу. Перед їжею, різанням або приготуванням ретельно промийте всі сирі продукти під проточною водою з-під крана.
Підтримуйте чистоту на кухні. Вимийте руки, ножі, стільниці та обробні дошки після обробки та приготування сирих продуктів.
Уникайте всіх сирих і недоварених морепродуктів, яєць та м'яса. Не їжте суші, приготовані з сирою рибою (приготовані суші безпечні). Їжа, така як яловичина, свинина або птиця, повинна готуватися до безпечної внутрішньої температури.

Що таке лістеріоз і як він може вплинути на мою вагітність?

Лістеріоз - це різновид харчових захворювань, спричинених бактеріями. Вагітні жінки в 13 разів частіше хворіють на лістеріоз, ніж загальна популяція. Лістеріоз може спричинити легкі, подібні до грипу симптоми, такі як лихоманка, м’язові болі та діарея, але також не може викликати жодних симптомів. Лістеріоз може призвести до викидня, мертвонародження та передчасних пологів. Для лікування інфекції та захисту майбутньої дитини можна давати антибіотики. Щоб запобігти лістеріозу, уникайте вживання таких продуктів під час вагітності:

Непастеризоване молоко та продукти, виготовлені з непастеризованим молоком
Хот-доги, обіднє м’ясо та м’ясні нарізки, якщо їх не нагріти до гарячого приготування безпосередньо перед подачею
Паштет із м'ясом та м'ясні намазки
Морепродукти копчені в холодильнику
Сирі та недоварені морепродукти, яйця та м’ясо