Харчування, фізичні вправи та вага

Харчування, збалансоване, регулярні фізичні вправи та підтримка здорової ваги тіла мають багато користі для здоров’я. Всі три фактори пов’язані з покращенням загального стану здоров’я та кращими результатами, пов’язаними з раком. Це стосується людей, у яких діагностовано рак, і тих, у кого підвищений ризик через спадкову мутацію. Збалансоване харчування, фізичні вправи та ідеальна вага тіла - важливі стратегії збереження здоров’я, але ти повинен ніколи не покладайтесь лише на них для лікування або профілактики раку. Поговоріть зі своїм медичним працівником перед тим, як вносити зміни у свій раціон харчування або вправи.

'> CDC) містять рекомендації щодо харчування, фізичних вправ та ідеальної маси тіла щодо ризику раку, лікування та виживання. Нижче наведено огляд рекомендацій різних груп експертів.

Харчування

Вживайте здорову дієту з акцентом на рослинні продукти

Обмежте кількість обробленого та червоного м’яса:
Їжте щонайменше 2,5 склянки овочів і фруктів на день.
Вибрали цільнозернові продукти замість рафінованих зернових продуктів.
Обмежте споживання цукру-рафінаду
Пити не більше 1 алкогольного напою на день (жінки).
Подумайте про направлення до зареєстрованого дієтолога.

Добавки

Експерти не рекомендують використовувати добавки для більшості тих, хто вижив, за винятком випадків задокументованих харчових дефіцитів, неадекватної дієти або інших показань (наприклад, остеопороз).
Вижилі деякі види раку (наприклад, рак шлунково-кишкового тракту) можуть ризикувати нестачею вітамінів на основі лікування раку. Недоліки слід оцінювати та усувати їх у міру необхідності.
Існує небагато даних, що підтверджують використання вітамінів та інших дієтичних добавок для боротьби з раком, рецидивів або профілактики.
Прийом вітамінних добавок не замінює необхідності здорового харчування. Потрібно докласти всіх зусиль для отримання поживних речовин з їжі та напоїв.
AICR рекомендує людям намагатися задовольнити свої харчові потреби за допомогою здорового харчування. Вони не перешкоджають людям приймати полівітамінні добавки, але застерігають людей не покладатися лише на добавки для захисту від раку.

Вправа

Залишайтеся фізично активними.
- Отримуйте принаймні 150 хвилин помірної інтенсивності або 75 хвилин енергійної активності щотижня.
- Включіть два-три заняття на тиждень силових/опорних тренувань, які включають основні групи м’язів
Займіться щоденними загальними фізичними навантаженнями (наприклад, підйом по сходах, стоянка на задній частині стоянки)
- фізична активність включає фізичні вправи, повсякденні рутинні та розважальні заходи
Уникайте тривалої сидячої поведінки (наприклад, тривалого сидіння).

Вага

Деякі типи раку, лікування або хірургічне втручання можуть вплинути на апетит і призвести до втрати ваги або неправильного харчування. Гормональна терапія та рання менопауза можуть спричинити збільшення ваги. Щоб підтримувати ідеальну масу тіла, фахівці рекомендують:

Збалансуйте те, що ви їсте, з вашими фізичними навантаженнями, щоб уникнути небажаного збільшення або втрати ваги.
Зверніться до зареєстрованого дієтолога, щоб переконатися, що ви отримуєте потрібну кількість поживних речовин у своєму раціоні.

Збільшення ваги може бути загальним побічним ефектом від лікування або від початку менопаузи. Для схуднення фахівці рекомендують:

Замініть продукти з високим вмістом калорій низькокалорійними, поживними продуктами.
Практикуйте контроль порцій, використовуючи менші тарілки та уникаючи зайвих порцій.
Відстежуйте дієту, калорії та рухову активність.