Перебор харчування для міфів про грудне вигодовування

13 червня Перебор харчування для міфів про грудне вигодовування

[без каламбуру]

Як насправді дієта впливає на грудне молоко?

Харчування може заплутати. Грудне вигодовування може заплутати. Тож змішайте обидва разом? У вас може бути багато питань.

Питання маєте НЕ у вас. З наукової точки зору, нам все ще бракує досліджень щодо всіх способів впливу дієти мами на грудне молоко.

З огляду на це, є деякі факти, які ми ДЕ знаємо про харчування для годування груддю. Як дієтолог, який також є консультантом по лактації, я дуже захоплююсь тим, щоб допомогти мамам зрозуміти, на яких стратегіях варто зосередитись, коли справа стосується харчування - а які варто ігнорувати!

Міфи, про які ми погоримося нижче, є одними з найпоширеніших питань та помилок, які виникають у сімей щодо харчування та грудного вигодовування.

mv2.jpg "/> Зображення: @joolsannie в Instagram

Міф 1: Вживання більше калорій сприяє збільшенню кількості молока.

Реальність: належне харчування та зволоження є надзвичайно важливим для грудного вигодовування. За підрахунками, виготовлення молока вимагає близько 500 зайвих калорій на день, тож ви можете опинитися надзвичайно голодними!

Мами, які клінічно недоїдають (іншими словами, сильно страждають від калорій, білка або вітамінів/мінералів), можуть боротися за виробництво молока (1).

Але ось що є ключовим: більше ≠ краще. Як тільки ви їсте достатньо для задоволення потреб свого організму, збільшена кількість їжі не дає збільшення молока.

Нижня лінія: Їжте до голоду. Продовжуйте приймати свій пренатальний вітамін та будь-які інші добавки, які вам можуть знадобитися (наприклад, залізо, якщо у вас дефіцит, або B12/омега-3, якщо ви вегетаріанець або веган). Зайві калорії або поживні речовини не допоможуть забезпечити молоко.

Міф 2: Вживання зайвої води сприяє збільшенню кількості молока.

Реальність: така ж угода, як і з їжею - отримання достатньої кількості води надзвичайно важливо, і потреби у рідині точно зростають, коли ви виробляєте молоко! Але, крім задоволення ваших потреб, надмірна кількість рідини не дає додаткового молока (2).

Нижня лінія: Пийте до своєї спраги - не тому, що це допоможе вам виробляти більше молока, а тому, що ваше тіло має зволожуватись на мільйон різних функцій (травлення, транспортування поживних речовин, виведення відходів та майже будь-яка хімічна реакція, що відбувається) Мами, які годують груддю, можуть виявити, що потреби в рідині збільшуються на 1/2 - 1 літр на день.

Міф 3: Вживання більше жиру допомагає зробити жирніше грудне молоко.

Реальність: мама дієта не впливає на кількість жиру в молоці немовляти. Незалежно від того, що їсть мама, вміст жиру в грудному молоці не піддається контролю. Гени мами, кількість немовлят у неї, вік дитини та частота годування відіграють певну роль у вмісті жиру в грудному молоці.

Можливо, ви бачили дописи у Facebook, де хтось публікує фотографії її надзвичайно жирного молока, в яких говориться, що це пов’язано зі зміною її дієти - але ми не знаємо генетичного складу цієї матері та ситуації з грудним вигодовуванням. Повірте, що достатньої кількості жиру, яку ваша дитина отримує у вашому молоці. Грудне молоко - це круто.

Смішний факт! Мами дієта насправді впливає на якість жиру. Дослідження показали, що коли мама їсть більше жирних кислот омега-3 (протизапальний вид у жирній рибі, яєчних жовтках, волоських горіхах, льоні та насінні чіа), вона буде мати більше молочних кислот омега-3 (4). Це може допомогти мозку немовлят розвиватися.

Нижня лінія: Зосередьтеся на якості жиру, а не на кількості жиру якщо ви хочете внести ефективні зміни. І грудне вигодовування чи ні, нам усім корисно вживати їжу, повну омега-3.

mv2.jpg "/> Багато мам звертаються до печива для лактації, щоб допомогти збільшити кількість молока - але чи допомагає це?

Міф 4: Деякі продукти - «галактогоги» - збільшують кількість молока.

Реальність: Якби це було правдою! Жодне дослідження не довело, що конкретна їжа допомагає забезпечити молоком.

Анекдотично, деякі мами і консультанти з лактації повідомляють, що такі інгредієнти, як овес, пивні дріжджі та льон допомагають у постачанні. Це всі продукти, які є безпечними та поживними. Льон та овес мають надзвичайні харчові переваги для людей після пологів, таких як клітковина, залізо та омега-3. . Лактаційне печиво може послужити смачною та зручною закускою для годуючих.

Однак, якщо ви розраховуєте на спеціальні продукти харчування, щоб виправити ваш запас молока, ви, мабуть, пропустили основну проблему і втрата критичного часу, оскільки ви затримуєте отримання необхідної допомоги.

Підсумок: Не покладайтесь на продукти, які допоможуть забезпечити молоко - натомість зверніться за допомогою до рук. Але якщо ви також хочете зробити смачні вівсяні батончики або печиво, так, так, зробіть це!

Міф 5: Якщо ваша дитина загазована або метушлива, як правило, допомагає виключення молочних продуктів з раціону.

Реальність: Певна кількість загазованості та метушні є нормальним явищем для немовлят, і незвично, що проблема в чутливості до їжі. Наприклад, загазованість може бути спричинена проблемою засувки або сильним спуском, що змушує дитину ковтати трохи додаткового повітря.

Ці симптоми дозволяють припустити, що насправді може бути чутливість до їжі (5):

Невтішний плач тривалий час (кольки)
Проблеми зі шкірою: кропив'янка, екзема, болі внизу, сухість шкіри
Хрипи, астма, застійні явища або симптоми, схожі на застуду; червоні, сверблячі очі; вушні інфекції
Розлади кишечника, блювота, запор та/або діарея
Стілець, що містить кров або слиз

Молочна продукція, як правило, винна в харчовій чутливості, але причиною може бути також соя, пшениця, кукурудза, яйця або арахіс. Немовлята, які борються з молочними продуктами, також можуть мати проблеми з соєю.

Деякі мами починають з виключення лише молочних продуктів, тоді як інші виключають кілька продуктів одночасно, а потім поступово додають їх назад; Ваш підхід може залежати від того, наскільки важкими є симптоми вашої дитини. Почніть з усунення їжі протягом 2-3 тижнів, тим часом спостерігаючи за покращенням симптомів.

Нижня лінія: Зазвичай дієта мами не є проблемою. Якщо ваша дитина справді відповідає ознакам алергії на харчові білки або чутливості, спробуйте елімінаційну дієту, в ідеалі за підтримки лікаря (дієтолога, лікаря, IBCLC тощо).

Міф 6: Якщо ви виключаєте молочні продукти, вам потрібно уникати таких продуктів, як молоко та вершки, але ви все одно можете їсти нижчі лактози, такі як йогурт або тверді сири.

Реальність: якщо ваш педіатр діагностує алергію на білок коров’ячого молока або рекомендує безмолочну дієту, вам потрібно уникати молочних продуктів у будь-якій формі.

Як дорослі, ми схильні думати, що всі проблеми з молочними продуктами пов’язані з лактозою (вуглеводом, а не білком), оскільки саме лактоза зазвичай турбує наш організм дорослих. Однак немовлята рідко переносять лактозу.

білки в коров’ячому молоці (або інших продуктах харчування) є елементом, який проходить через молоко матері та може спричинити проблеми. Уникання білка коров’ячого молока означає, що будь-який молочний продукт вийшов за межі допустимих значень - навіть безлактозний або лактозознижений. Це чудовий список того, чого саме уникати і де молочні продукти можуть «ховатися» там, де ви цього не усвідомлюєте. На щастя, ми живемо в епоху дивовижних немолочних замінників, які роблять безмолочні простішими як ніколи. Якщо це область, щодо якої у вас є запитання - я отримаю більше порад для вас, дівчино!

Підсумок: елімінаційна дієта без молочних продуктів під час грудного вигодовування означає по-справжньому без молочних продуктів у всіх формах.

Міф 7: Гостра їжа та “загазована” їжа (капуста, цвітна капуста, квасоля) дратують дитину.

Реальність: Мамам, що годують груддю, не потрібно обмежувати ці продукти. Дослідження показали, що справді сильні ароматизатори (наприклад, часник) можуть проникати через грудне молоко, але це навряд чи буде турбувати дитину. Насправді, якщо ви регулярно їсте ароматну їжу, ваша дитина, мабуть, звикла до цих смаків!

Їжа з високим вмістом клітковини, безумовно, може спричинити газоутворення у мам, але це трапляється лише в шлунково-кишковому тракті мами. Клітковина і газ не переносяться від мами в її грудне молоко (6).

Підсумок: Якщо ваша дитина постійно турбує вас, коли ви їсте певну їжу, ви можете спробувати їсти її менше. Але з наукової точки зору немає чітких причин, чому це могло б статися.

Міф 8: Прийом пробіотика під час грудного вигодовування збільшить кількість «хороших» бактерій у грудному молоці.

Реальність: це хитро - просто тому, що ще багато чого ми не знаємо про пробіотики.

Ми знаємо, що грудне молоко є чудовим джерелом цієї корисної бактерії, яка допомагає “колонізувати” шлунково-кишковий тракт дитини, щоб закласти основу для здоров’я на все життя. Однак, коли мами приймають пробіотичні добавки, це, здається, не переходить у грудне молоко у значній кількості (7).

В більшості випадків, досі незрозуміло, чи допомагають пробіотичні добавки навіть дорослим«Загальний стан здоров’я кишечника (хоча, як було показано, певні штами пробіотиків працюють при певних станах, таких як хвороби подразненого кишечника та інфекційні діарейні захворювання). Щоб оптимізувати власне здоров’я кишечника, найкраще вживати чудову різноманітну клітковину та продукти, що містять пробіотики, такі як йогурт, темпе, місо, квашена капуста, кімчі та комбуча.

Підсумок: Грудне молоко вже багате пробіотиками, тому вам не доведеться турбуватися про додавання ще більше.

Отже, що важливо в питанні?

* Як уже згадувалося раніше, їсти ДОСТАТО є ключовим фактором для грудного вигодовування. Це виглядає дещо по-різному для всіх, але для мам, які поживають, зазвичай їдять щонайменше 3-4 години.

* Прагніть до найрізноманітніших продуктів, щодня містять деякі з цих категорій:

Багато фруктів та овочів
Цільнозернові (рис, овес, пшениця, лобода, попкорн)
Білок (м'ясо, птиця, морепродукти, квасоля, сочевиця, соя, молочні продукти, горіхи, насіння, лобода)
Жири (оливкова олія та інші рослинні олії, авокадо, кокос, горіхи, насіння, шоколад)

Як ви НАСТАЙНО зробите більше молока?

Короткий і солодкий відповідь: чим більше молока ви видаляєте (або принаймні намагаєтеся видалити), тим більше ваше тіло отримує сигнал зробити більше молока.

Ось кілька моїх улюблених ресурсів для максимізації виробництва молока, якщо ви відчуваєте, що застрягли:

Веганське або вегетаріанське?

Якщо у вас все ще є питання - дай мені знати!

Якщо не зазначено інше, більшість досліджень у цій публікації в блозі походять від доктора Марші Уокер Управління грудним вигодовуванням для клініциста - якщо ви постачальник послуг, який працює з родинами, що годують грудьми, її книга наповнена хорошими матеріалами.