Харчування для літніх чоловіків

Опубліковано 18 червня 2020 р

Переглянуто квітень 2020

Різниця, яку може зробити стиль здорового харчування

Правильне харчування може допомогти зберегти ваше тіло та розум чіткими та продовжити якість життя . Літнім чоловікам потрібно:

Зробіть калорії порахувати

Більшість чоловіків старшого віку не можуть харчуватися так, як їли у свої 20 років, і підтримувати здорову вагу. З віком чоловіки зазвичай стають менш активними, втрачають м’язи та набирають жир. Всі ці речі в сукупності можуть призвести до уповільнення обміну речовин. Щоб підтримувати обмін речовин, потрібно більше фізичної активності.

Скільки калорій потрібно щодня, залежить від вашого віку, статі та рівня активності. Щоденні потреби в калоріях для чоловіків старше 50 років складають приблизно:

Від 2000 до 2200 калорій, якщо вони не активні.
2200 - 2400 калорій, якщо помірно активні.
2400-2800 калорій, якщо регулярно активні.

Незважаючи на необхідність меншої кількості калорій, коли ми старіємо, потрібні однакові або більші кількості поживних речовин. Включення корисних продуктів на регулярній основі, включаючи фрукти, овочі, нежирні білки, нежирні або знежирені джерела молочних продуктів, цільнозернових злаків та здорових рослинних жирів забезпечить ці поживні речовини та допоможе контролювати калорії.

Це також допоможе збалансувати споживання калорій, отримуючи принаймні 30 хвилин фізичної активності більшість днів тижня. Фізична активність допомагає чоловікам старшого віку відновити обмін речовин, будувати та зміцнювати м’язи, підтримувати здоров’я кісток та підвищувати рівень енергії. Фізична активність також допомагає підняти настрій.