Принцип 4 інтуїтивного харчування: киньте виклик продовольчій поліції

Харчова поліція позбавляє вас можливості обирати та насолоджуватися їжею, яка задовольняє фізично та емоційно. Боріться проти цих шкідливих повідомлень і налаштуйтесь на те, що потрібно вашому організму.

Хоча кожен з нас народжується з можливістю їсти, коли голодний, і зупинятися, коли ситий, більшість із нас стає жертвою повідомлень суспільства про те, що можна, а що не можна.

Іноді ці повідомлення настільки вкорінюються в нашій свідомості, що ми навіть не помічаємо їх.

В інтуїтивному харчуванні ми називаємо ці голоси Харчовою поліцією, оскільки вони надають нам правила, які впливають на те, що, коли і скільки ми можемо або повинні їсти.

Чи готові ви дізнатися більше про те, як виявити та залишити свою продовольчу поліцію? Читати далі ....

Чи знали ви, що ми щодня робимо більше 200 варіантів, пов’язаних з продуктами харчування?

Коли ми вирішуємо, що їсти, ми беремо до уваги смак, температуру, структуру та/або те, наскільки якась їжа має тенденцію нас задовольняти. Але іноді на наше рішення впливають повідомлення інших людей або навіть тих, що в нашій голові.

Іноді ці голоси корисні, наприклад, коли вони нагадують нам, що конкретна їжа допомагає нам почувати себе добре протягом декількох годин. (Це дійсно корисно, коли у вас є ранок спільних зустрічей.)

Однак іноді ці голоси шкідливі, і в інтуїтивному харчуванні ми називаємо їх харчовою поліцією.

Харчова поліція:

мають безліч правил щодо їжі, багато з них досить довільні;
підкріпити думку про те, що одні продукти є корисними, а інші - поганими;
часто викликають почуття провини та сорому.

Хто ваша харчова поліція?

Навчання ідентифікувати та кинути виклик своїй продовольчій поліції - це ключовий крок у тому, щоб стати інтуїтивним людоїдом.

(Якщо ви новачок у інтуїтивному харчуванні, ознайомтесь із моїм попереднім повідомленням у блозі „Що таке інтуїтивне харчування?“, Перш ніж читати далі)

Якщо ви читали разом із моїми публікаціями в блозі "Інтуїтивне харчування", ви будете знати, що Інтуїтивне харчування - це налаштування IN на ваше тіло та його потреби.

Однак повідомлення, які надає харчова поліція, виводять із рівняння ваші індивідуальні потреби.

Чи звучить будь-який із цих продовольчих поліцейських знайомим.

Патті Палео - соціальний авторитет: Патті має величезних підписок в Інтернеті як тренера для тих, хто хоче дотримуватися способу життя Палео. Вона хоче, щоб усі отримали користь від її особистого досвіду, і пропагує думку, що Палео - це ЄДИНИЙ спосіб харчування. Петті не дозволяє тому, що ступінь недостатнього харчування не заважає їй проповідувати небезпеку невідповідності своєму способу життя.
Венді, яка спостерігає за вагою - Венді є давнім членом групи, яка спостерігає за вагою. Ви дружили з нею досить довго, щоб дізнатись про обмін, балах тощо, і вона обов’язково скаже вам, що „це не дієта”. Вона прискіпливо підраховує, що їсти, а що не можна, і карає себе за те, що вона "погана", коли їсть поза планом їжі.
Кеті з чистою їжею: Кеті уникає будь-чого обробленого чи штучного, і хоча ви можете погодитися з деякими її думками, ви починаєте думати, що вона забирає це занадто далеко. Їсти з нею важко, бо більшість ресторанів не відповідають її суворим стандартам, які, здається, збільшуються з тижнем. Іноді вона взагалі уникає їжі і просто має чашку трав’яного чаю та кілька горіхів, які принесла з собою.

Ви помічаєте, що ви приймаєте різні варіанти їжі, коли ви з ними або коли у вас є ці думки в голові?

Можливо, ви почуваєтесь змушеними дотримуватися цих правил, аби потім помітити збільшення тяги до заборонених продуктів. Або, можливо, на вас впливає протилежний шлях, відвертий бунт, вибираючи продукти, які ви насправді не хочете «просто тому, що можете».

Якщо ви відповіли "так", як це роблять більшість жінок, пора розпочати боротьбу з цими безпорадними хуліганами, які стоять між вами та вашою метою знайти спокій і радість у їжі, як інтуїтивна їжа.

Отже, як ви кидаєте виклик продовольчій міліції?

Визначте їх: Деякі з моїх наведених вище прикладів можуть резонувати з вами, але, можливо, ні. Можливо, є інші голоси, які диктують, що і коли ви їсте. Візьміть журнал і витратьте кілька днів, помічаючи, коли на ваш вибір їжі впливають ці зовнішні чи внутрішні голоси.
Виділіть повідомлення. Візьмемо для прикладу Кеті з чистої їжі. Оскільки за останні роки дієти зазнали критики, увага приділяється “харчуванню в чистоті” як способу життя. Однак правила, що стосуються чистого харчування, можуть бути шкідливими, оскільки люди часто сприймають наш наступний прийом їжі як загальний засіб лікування чи смертний вирок. Дослідження показують, що наш організм досить стійкий і що негативні наслідки стресу та страху навколо їжі можуть мати серйозні наслідки. Ви можете дослідити ці концепції. Або, можливо, ви маєте певні досвідчені знання про те, як зростає ваша тяга або рівень стресу після спроби “харчуватися чисто”.
Створіть заяви, які кидають виклик вашій харчовій міліції.

Продовжуючи приклад Кеті вище, ви можете сказати:

“Під час попереднього досвіду з“ чистою їжею ”я уникав їсти з друзями через стрес від пошуку правильної їжі. Спілкування важливе для фізичного та психічного здоров’я. Я можу їсти всю їжу ".
“Мені подобається їсти шоколадне печиво, і я можу їх їсти, і при цьому почуватись добре. Оскільки я знову почав їм дозволяти, я витрачаю час, щоб насолодитися ними і насолоджуватися ними, і я довіряю своєму тілу сказати мені, коли мені вистачить. Я знаю, що можу мати їх коли завгодно, тому не хочу їх постійно ".
“Я помітив, що коли я уникаю вуглеводів, через годину відчуваю голод. Добре живити МОЄ тіло - це означає їсти вуглеводи як частину моєї їжі ".

Ключовим елементом у створенні цих висловлювань є роздум над своїм харчовим досвідом з цікавістю, а не судженням. Допитливість дозволяє нам досліджувати глибше; судження породжує почуття сорому, яке заважає нам знайти справжній сенс.

Пошук цих голосів продовольчої поліції та вивчення їх ролі у виборі їжі дозволяє вам налаштуватися на своє тіло, одночасно налаштовуючи непотрібні повідомлення, які впливають на ваше тіло, щоб інтуїтивно харчуватися - невід’ємна частина того, як стати інтуїтивною їжею.

Чи готові ви почати кидати виклик своїй харчовій поліції?

Ви можете скористатися наведеними вище кроками, щоб розпочати виявлення та боротьбу зі СВОЄЮ продовольчою міліцією.

Але, можливо, вам потрібні ще деякі вказівки, коли ви почнете працювати над інтуїтивним харчуванням. Можливо, ви почали читати про інтуїтивну їжу, але вас турбує відмова від дієтичної культури і початок цієї подорожі зовсім сам.

Тут я заходжу! Я допомагаю жінкам так само, як ти щодня, коли вони вчаться налаштовуватися на своє тіло і їсти їжу, яка задовольняє фізично та емоційно.

Вам цікаво, як це - працювати з професіоналом з питань інтуїтивного харчування? Я пропоную безкоштовний телефонний дзвінок для виявлення тих, хто зацікавлений у вивченні роботи зі мною. Клацніть тут, щоб запланувати дзвінок!

Ми можемо обговорити сфери, в яких ви боретеся, ваші цілі на майбутнє та окреслити план, який допоможе вам знайти радість і спокій з їжею та своїм тілом. Чи не на те варто працювати?

Слідкуйте за блогом, поки я продовжую досліджувати інтуїтивне харчування. Наступного разу я буду говорити про Принцип 5: Навчитися відчувати свою повноту.

Якщо ви пропустили мої попередні статті про інтуїтивне харчування, натисніть на посилання нижче, щоб прочитати цілі статті, щоб ви зрозуміли повний процес інтуїтивного харчування: