Графік та діаграма втрати ваги після пологів

* Застереження: Я не є медичним працівником і не пропоную це як медичну пораду. Це мій особистий досвід, і я закликаю всіх звертатися за порадою до свого лікаря, перш ніж приймати рішення про стан свого здоров’я. Щоб переглянути повну політику відмови від відповідальності, натисніть тут.

* Цей допис може містити афілійовані посилання. Прочитайте нашу повну політику розкриття інформації, натисніть тут.

Відстежуйте втрату ваги після немовляти за допомогою цієї діаграми втрати ваги після пологів

Вітаємо з малим! Мої дві крихітки - це абсолютно радість мого життя! Але, звичайно, я дуже набрав ваги з обома дітьми ... 30 фунтів з першим і 45 фунтів з другим.

Хоча ви не можете точно передбачити, як буде виглядати ваша втрата ваги після пологів, є вказівки, яких слід дотримуватися, працюючи над схудненням після дитини.

Ця публікація не буде розповідати вам, як робити вправи або що їсти, але вона допоможе вам створити для вас оптимальний план схуднення. Скільки ваги можна втратити після пологів?

Графік втрати ваги після пологів

Відразу після пологів

Більшість жінок починають хвилюватися втратою «ваги дитини» і задаються питанням, скільки ваги ви втрачаєте після пологів.

Народження - це величезна травма для вашого організму. Ваше тіло буквально стискається і стискається, щоб виштовхнути кілька кілограмових немовлят між ніг.

Усі ваші органи повинні повернутися на місце, а м’язи часто відокремлені або розтягнуті, як у випадку діастазу прямої кишки та тазового дна. В основному вам потрібен час для відпочинку!

Перш ніж захоплюватися втратою ваги, народжуючи дитину або годуючи грудьми, немає жорстких правил щодо того, як можна очікувати схуднення. Багато жінок повертаються додому із лікарні, схудши на 15 фунтів від найвищої ваги вагітності. Деякі втрачають лише пару.

Оскільки я був на внутрішньовенному введенні і в основному був нерухомий протягом 3 днів до того, як народити свого першого сина, я мав зайву вагу води, і, хоча я народив дитину вагою 6 унцій, плюс вся додаткова вода і плацента, я впав 2 фунтів, як тільки ми приїхали додому.

Це не рідкість, коли не худнеш відразу після народження.

Однак, як правило, ви можете очікувати втрати ваги дитини плюс ваги плаценти та навколоплідних вод після повернення додому з лікарні, тому ви будете шукати в середньому близько 10,6 фунтів в залежності від різних факторів.

Середня втрата ваги 6 тижнів після пологів

Є й інші запаси ваги під час вагітності, які повинні зменшуватися після пологів, наприклад, зайва рідина (2,6 фунта), кров (2,6) і скорочення матки назад. (Загальновідомо, що наша матка розтягується, щоб вмістити дитину, але чи знали ви, що вона насправді зростає додатково на 2 фунти ?!)

У вас є близько 7 фунтів схуднення там.

Крім того, повернувшись додому з лікарні чи пологового центру, слід врахувати кілька факторів:

Ви не можете тренуватися -
Ви, мабуть, будете сидіти вдома, не роблячи нічого, крім того, щоб доглядати за маленьким протягом наступних кількох тижнів. -
Ви можете їсти здорову, поживну їжу! +

Я думала, що зможу знову почати займатися приблизно через два тижні після пологів, коли почуваю себе чудово!

Але на жаль, я повинен був виконувати накази своєї акушерки.

Як правило, після пологів, вагінально та кесаревим, потрібно почекати принаймні 6 тижнів, щоб нормально розібратися. Після пологів у вас на внутрішній частині матки в основному є короста розміром з футбол, якій потрібен час для загоєння! Якщо ви не дочекаєтесь вправ, ви можете знову почати кровотечу або погіршити стан.

Хороша новина полягає в тому, що ви активно харчуєтесь і виконуєте легкі фізичні вправи, як ходьба, ви, мабуть, можете розраховувати на те, щоб втратити додаткові 1-2 фунти на тиждень протягом перших 6 тижнів після пологів.

Я знав, що жінки втрачали всі 30 кілограмів ваги вагітності за перші 4 тижні після пологів, а також знав, що жінки не втрачали жодної. Це також дуже часто і залежить від багатьох факторів. Переконайтеся, що ви харчуєтеся добре, зволожуєтесь і рухаєтесь повільно, але часто, як, наприклад, гуляючи з малюком, коли будете готові.

Між тканиною, яка почне відновлювати свою вагу та розміри до вагітності та потенціал для здорового харчування, ви можете втратити від 7 до 18 фунтів за 6 тижнів.

Втрата ваги після пологів через 6 тижнів

Як тільки лікар чи акушерка дадуть вам змогу потренуватися, полегшіть! Вони кажуть, що велика частина ваших фізичних можливостей після пологів залежить від того, якою формою ви займалися, коли були вагітними.

Якщо ви мало займалися, тоді однозначно робіть це повільно.

Якщо ви схожі на цих жінок, які біжать у марафоні на 7 місяці вагітності ... можливо, ви можете швидко повернутися до нього!

Фітнес дійсно може сприяти втраті ваги. Звичайно, тут набагато більше, ніж калорії, що виходять. Але нарощування м’язів насправді збільшує швидкість спалення калорій, тому нарощування м’язів шляхом тренування насправді робить подвійну роботу по спалюванню калорій! Дуже здорово!

Тим не менше, втрата ваги буде сповільнюватися, коли ви наближаєтесь до вашої цільової ваги.

Мало того, але м’язи важать більше жиру. Коли ви тренуєтесь і надягаєте м’язи, ви можете помітити, що ваші штани вільніше, без ваги.

Можливо, ви захочете взяти до вимірювання талії, оскільки це часто більш точне відображення нашої втрати жиру.

Втрата ваги повільно і стабільно - найкращий спосіб це зробити, особливо якщо ви годуєте грудьми. Подумайте про 1-2 фунти жиру на тиждень. Вся справа в пошуку балансу між втратою жиру та підтримкою достатньої калорійності для збереження здоров’я.

Як грудне вигодовування впливає на втрату ваги після пологів

Ви годуєте грудьми? Це може допомогти або перешкодити вашим планам схуднення. Не існує жорсткого правила щодо годування груддю та схуднення. Багато жінок виявляють, що їх організм тримається на жирі під час годування груддю, а інші виявляють, що вага відразу падає.

Грудне вигодовування означає, що вам потрібно споживати зайві калорії протягом дня. Насправді вам потрібно принаймні 300 додаткових калорій і навіть до 600 зайвих калорій! Годуючі матері не повинен споживайте менше 1500 калорій на день .

Я не є великим людиною, що “підраховує калорії” ... Я б краще зосередився на правильному харчуванні та здоров’ї, а також дозволив своєму тілу подбати про все інше.

Ознайомтеся з таблицями оптимального споживання калорій на батьків.

Діаграма втрати ваги після пологів

Це супер пишна версія діаграми схуднення після пологів, яку я використовувала після того, як народила другого сина. Він розроблений так, що ви можете спланувати, скільки кілограмів ви хочете скинути за тиждень, а потім відстежувати свою втрату ваги, щоб порівняти та допомогти вам досягти вашої цільової ваги.

Ви можете складати діаграму на скільки завгодно тижнів, але я включив на графік 10 тижнів.

Перша частина - це планування схуднення - що ви маєте намір втратити? Заповніть, коли прийдете з лікарні додому! Друга частина - записати, яка ваша фактична втрата ваги. Ви досягли своєї мети?!

Ось як це виглядає! (Включено вказівки!)

Хочете отримати власну копію?!

Просто введіть свою інформацію, щоб отримати доступ до нашої Бібліотека ресурсів !

Діаграма втрати ваги після пологів

Зареєструйтесь, щоб отримати безкоштовну копію діаграми схуднення після пологів у нашій бібліотеці ресурсів!

Перевірте свою електронну адресу, заповніть підтвердження, і тоді ваша безкоштовна діаграма буде на шляху до вашої поштової скриньки!

Сподіваюся, ви ЛЮБИТЕ його використання і зможете досягти всіх своїх цілей щодо зниження ваги після пологів!

Використання старої діаграми схуднення після пологів?

Є стовпці щодо схуднення за тижнями, а також сукупного схуднення (просто складіть попередні тижні)
У моєї проби людина мав вагу, яка зупинилася на 2 тижні
Фактична лінія схуднення може виглядати не так, як прогнозована/надійна лінія схуднення (це нормально)

Якщо ви хочете зробити це на комп’ютері, вам знадобиться:

Microsoft Word
Microsoft Excel
Шрифт Дженніфер Лінн

Або ви можете використати порожній PDF, роздрукувати його та зробити це вручну - залежно від того, що вам підходить!

Щоб відредагувати діаграму, двічі клацніть на діаграмі, а потім виберіть опцію «Редагувати в Excel». Ви будете використовувати стовпець дати, стовпець ваги цілі та стовпець фактичної ваги, щоб отримати спадні рядки, які ви бачите.

Якщо вам потрібно змінити діапазон ваги, натисніть на вертикальну вісь, як на малюнку нижче: