Харчування гімнастки

Незалежно від вашого віку, розміру чи кількості годин, які ви витрачаєте в спортзал, ваш успіх у гімнастиці залежить від вашого харчування. Підживлення організму за допомогою закусок і страв, що містять поживні речовини, допомагає вам оптимально працювати і може підготувати м’язи до тривалих практик. Те, чим ви годуєте свого гімнаста після тренування, також може вплинути на те, як вони відновлюються, і на їх подальші результати. Тут, у школі гімнастики Нашуа, ми хочемо, щоб наші гімнастки були ситими і готовими до занять. Читайте далі, щоб дізнатися деякі корисні поради щодо закусок та їжі, а також про те, які види їжі найкраще підходять для молодих спортсменів.

харчування

Вуглеводи, жири та білки

Якщо ви не дієтолог або не провели дослідження, існує ймовірність, що ваш погляд на вуглеводи, жири та білки може бути дещо перекошеним. По суті, вуглеводи - це енергія, білки - м’язи, а жир - здоров’я життєво важливих органів! Складні вуглеводи, такі як цільнозерновий хліб, макарони та фрукти та овочі, можуть допомогти вашим маленьким гімнастам отримати енергію, необхідну їм для відпрацювання своїх звичок та навичок. Білок необхідний після тренування, оскільки він допомагає нарощувати м’язи, а також виробляє гормони. Нарешті, жири необхідні для росту клітин, а також підтримують організм засвоєнням поживних речовин.

Перед і після тренування закуски

Як ми вже говорили вище, вуглеводи важливі для енергії. Вживання в їжу перекусів складних вуглеводів, таких як фрукти та йогурти, або сендвіч з арахісовим маслом може забезпечити заряд енергії. Однак їсти щось щільне, занадто близько до практики, може бути проблематично. Якщо це сталося, спробуйте фруктовий смузі або кокосову воду. Після тренування їжа повинна бути важкою для білка, щоб допомогти відновити ці м’язи, з невеликою кількістю вуглеводів для заповнення запасів енергії! Спробуйте сир, бутерброд з індичкою або тунцем або яєчню. Кількість кожної поживної речовини - вуглеводів, жирів та білків - залежить від людини. Загальні рекомендації стверджують, що грами білка повинні складати приблизно від 70% до 100% ваги вашого тіла в грамах. Наприклад, 100-кілограмова людина повинна їсти десь від 70 до 100 грамів білка на день. Споживання жиру та вуглеводів може залежати від особистих уподобань, але близько 50% ваших калорій повинно надходити з вуглеводів та близько 25% з жиру.

Підживлення тіла для такого виду спорту, як оподаткування, як і гімнастика, вимагає ретельного планування. Будучи батьком гімнастки-підлітка, важко знайти їжу, яка би приносила задоволення та корисні для здоров'я, але ми обіцяємо, що це окупиться за їх результати! Щоб отримати додаткову інформацію про гімнастику та наші програми, відвідайте наш веб-сайт тут.