Вправи на гімнастичні преси Шон Джонсон все ще робить майже кожен день

Плюс, жорстока варіація присідань, яку вона зробила тисячами під час тренувань.

Джон Копалов/Getty Images; Графіка Дани Девенпорт

Золотий призер Олімпійських ігор Шон Джонсон, можливо, звільнився з гімнастики в 2012 році, розгромивши її на Олімпійських іграх 2008 року в Пекіні, але це не означає, що вона кинула всі свої тренування. Незважаючи на те, що балка та нерівні бруси не є опорою в її рутині, фітнес все ще є основною частиною її життя.

«Колись гімнастка, завжди гімнастка! Я навіть досі тренуюсь, як гімнастка у тренажерному залі, - сказав Джонсон САМО на заході для кампанії Dove #MyBeautyMySay, яка заохочує ЗМІ зосередитись на навичках спортсменок, а не на їх появі. Спочатку їй було нелегко перейти від елітних тренувань на рівні спортсмена до звичайних вправ. «Я пам’ятаю, як після закінчення змагань на Олімпіаді я намагався бути« нормальним »у формі. Я не розумів, що це означає. Я не міг зайти у фітнес-центр, потренуватися годину і добре почувати себе. Що, ви повинні чудово почувати себе, якщо будете ходити в спортзал на годину! "

Після кількох років навчання та адаптації до свого післягімнастичного життя Джонсон нарешті почувається чудово щодо свого збалансованого графіка тренувань - за її словами, вона відвідує спортзал чотири-п’ять разів на тиждень від 30 хвилин до години. Її тренування - це заняття велоспортом у приміщенні та заняття в таборах, але з її днів гімнастики є кілька кроків, на які вона все ще покладається, щоб також залишатися сильним та підтягнутим (навіть якщо це не для звичайної процедури).

Однією з вправ, яку Джонсон досі любить для вбивць преса, є V-up. "Це супер-гімнастичний хід", - каже вона. “Я роблю їх через день, а то й щодня. Я люблю їх!"

Джонсон також теж про #legday. "Я була потужною гімнасткою, і люди завжди хотіли коментувати мої ноги, але я пишаюся ними", - каже вона. (Настільки так.) Вона робила безліч варіацій присідань і випадів для розвитку сили ніг під час тренувань, але найжорстокіший з них: стрибки на корточках. "Буквально, аж вниз, аж угору, - згадує вона. - Ми зробили тисячі". Невже ти не відчуваєш опіку, просто думаючи про це?

Ось як слід робити улюблений рух гімнастичних тренувань Джонсона та присідання, які підпалюють її нижню частину тіла (і допомагають їй досягти чотирьох олімпійських медалей).

Ляжте обличчям догори, витягнувши руки і ноги, упираючись у підлогу.
Тримайте прес жорстко і підніміть руки і ноги, щоб зустрітися над тулубом.
Опустіть руки і ноги назад на підлогу.

Стрибати присідання

Встаньте, ступні трохи ширше, ніж на відстані стегон.
Зігніть коліна і сядьте прикладом назад, тримаючи груди вгору і стежачи, щоб коліна не проходили повз пальців ніг.
Стрибніть в повітря якомога вище і випряміть ноги. Приземліться на підлогу м’якими колінами.

Вам також може сподобатися: Олімпійська гімнастка Габбі Дуглас йде за золотом

Пов’язані:

Буде використовуватися відповідно до нашої Політики конфіденційності