Гарантована втрата ваги: нерозумний план знизиться на 5-25 фунтів за 30 днів!

Вам здається, що ви спробували все, щоб зрушити шкалу, лише щоб побачити ті самі цифри, що дивляться на вас? Втрата ваги може бути неймовірно неприємною, тому чи не було б круто, якби ви могли це гарантувати? Ну ти можеш! Ми запропонували шестиступеневе рішення, яке розвіює міфи про втрату ваги та показує, як взяти під контроль і отримати ті результати, яких ви хочете і заслуговуєте.

Немає дорогих добавок, немає секретної стратегії "тихо-тихо". Все зводиться до кількох ключових випробуваних концепцій. Слідуйте за ними і спостерігайте, як цифри на шкалі відступають у страху! Неважливо, чи хочете ви втратити 10 фунтів за тиждень, місяць чи рік, ці кроки покажуть вам, як.

№1. Номер-подрібнювач!

Правило перше - ви повинні зрозуміти взаємозв'язок продуктів, що проходять повз ваші губи, та їх вплив на лінію талії. Що стосується схуднення, калорії є головним. Подумайте про них як про маленькі одиниці енергії, які визначають вашу вагу.

Візьміть стандартну їжу швидкого харчування. Не виглядає так погано, правда? Що ж, коли ви думаєте про опіки в середньому 100 калорій на милю, вони швидко втрачають свою привабливість, коли бачите, як далеко вам доведеться піти, щоб компенсувати цей гамбургер, смажену картоплю і струсити. Врешті-решт це калорії, які більшість з нас просто не хочуть і не потребують.

Щоб скинути один фунт на тиждень: Зменште споживання на 3500 калорій протягом семи днів. Це розпадається на

500 калорій на день. Це може бути важко вирішити, що багато хто дієтами на самоті, особливо якщо ви любите їжу, тож половину її. Виберіть або вирізати одну порцію з 250 калорій, наприклад, порцію морозива, або пропустити кілька дрібниць, які додають до 250 калорій на день.

№3. Відкиньте таблетки для схуднення!

Люди, які бажають гарантованої ваги, часто тягнуться до підставних таблеток в надії на швидке виправлення. Гарцинія камбоджійська, кетони малини, екстракт зеленого чаю, здається знайомим? Насправді, хоча ці добавки можуть трохи підштовхнути ваш метаболізм, це мало що виправдовує їх вживання (або шалені ціни). На жаль, жодна таблетка насправді не діє так добре для схуднення. Хороша новина полягає в тому, що все, що вам дійсно потрібно для схуднення, є у вільному доступі саме тут!

№2. Подумайте, перш ніж пити!

Чи знали ви, що можете споживати калорійний еквівалент пампушки лише за допомогою 2 склянок вина? Це страшно, але правда. Навіть відпрацювання скромної банки Cola може зайняти еквівалент 50-хвилинної пробіжки!

Більшість людей не здогадуються про калорійність своїх улюблених напоїв і мимоволі поглинають еквівалент їжі під час нічного відпочинку. Гірше те, що калорії, що містяться в соді, фруктовому соку та алкоголі, збалансовані з поживної точки зору; вони повні цукру, простих вуглеводів і можуть призвести до небажаного збільшення ваги. Просто перегляньте ці порівняння калорій, що випирають живіт:

Отже, що робити дівчині? Насолоджуйтесь ними час від часу, а не щодня. Тим часом зробіть воду найкращим другом і доповніть її зеленим чаєм та кавою. Найцікавіше в цих напоях - вони практично не містять калорій! Вони також наповнюють вас, підсилюють обмін речовин і запобігають тязі. Голод часто неправильно трактують як спрагу, тому залишайтеся добре зволоженим. Використовуйте газовану воду для випадкового додаткового запалювання, а такі речі, як лимон, лайм, листя м’яти, скибочки огірків та шматочки кавуна для фруктового повороту.

№2. Зробіть фрукти своїм другом!

Це правда, фрукти містять природний цукор, але він також містить клітковину, воду, антиоксиданти та необхідні вітаміни та мінерали. Чорниця завантажена антоціаном, який змінює активність жирових клітин, ускладнюючи набір ваги.

Плюс, кісточкові фрукти, такі як нектарин, сливи, персики та вишні, містять природні речовини, що відлякують ожиріння - круто, правда? Інші чудові низькокалорійні варіанти включають помідори, фрукти ківі, дині, грейпфрути, авокадо та папайю.

Додайте їх до салатів, каш або насолоджуйтесь ними самостійно, щоб задовольнити ваш ласун, регулювати роботу травної системи та утримати апетит. Сухофрукти в чотири рази перевищують енергію свіжих фруктів, тому дотримуйтесь свіжих.

Смузі - це ще один чудовий спосіб виправити свої фрукти. Змішайте їх з вівсом, білковим порошком, йогуртом, молоком та медом, і ви отримаєте смачну закуску, зручну для талії, яка пройде менш ніж за 30 секунд.

№3. Візьміть свинини на свою виделку!

Якщо ви намагаєтеся схуднути, вважайте білок своєю секретною зброєю. Як тільки воно проходить повз губ, це мега-поживне речовина починає атакувати жир навколо середини та допомагає регулювати апетит протягом дня.

Вибір джерел білка, включаючи рибу, курку, яловичину та горіхи

Продукти з високим вмістом білка, такі як яйця, червоне м’ясо, риба та молочні продукти з низьким вмістом жиру, змушують ваше тіло працювати понаднормово, щоб їх розщепити. Найкраще, що ця додаткова «робота» коштує недешево. Він використовує запаси енергії у вигляді калорій, що означає, що ви спалюєте жир, коли холодите. Більше того, ці продукти мають звичку довше висіти в животі, що допомагає контролювати апетит і утримувати відчуття голоду.

ЧОМУ: Білок допомагає вам нарощувати м’язову тканину і затримуватися на ній, що не тільки робить вас стрункішими, але й охоче спалює калорії, коли ви відпочиваєте. Це підтримує метаболізм, який цілодобово вистрілює на всіх циліндрах - навіть під час перегляду телевізора - і допомагає спалити випадкові солодощі!

Скільки мені потрібно? Як правило, експерти радять від 0,5 до 1,0 г білка на фунт (фунт) ваги. Отже, якщо ви важите 160 фунтів, це від 80 до 160 г на день. Якщо ви активні і хочете схуднути, прагніть до щасливого медіума - близько 120 г.

ДЕ Я ДОБУЮ? Так само, як "легкий" та "звичайний" варіанти йогурту, які ви бачите в супермаркеті, протеїн теж буває двох різних різновидів; повний і неповний. Хоча горіхи, цільні зерна та овочі технічно враховують, вони не містять усіх дев’яти основних амінокислот (будівельних блоків білка). Ті, які це роблять, відомі як повноцінні білки, зазвичай містяться в продуктах тваринного походження. Ось наші найкращі вибори. Спробуйте зробити кожен із них звичайним продуктом вашої дієти.

Підбірка найкращих білкових продуктів

Звичайно, це не означає, що кожен ваш прийом їжі повинен бути зоною, вільною від овочів. Поєднання неповних білків, таких як зерна (тобто кукурудзяна крупа, ячмінь, овес, рис, макарони та гречка) разом із бобовими (тобто квасолею, сочевицею, сушеним горошком, нутом та соєю) дає вам повний білковий штамп та має всі переваги ми описали вище.

Чудова річ білка полягає в тому, що з такою кількістю смачних і захоплюючих комбінацій, які ви можете спробувати, отримання щоденної дози - це просто задоволення, яке ви - і ваша талія - можете з нетерпінням чекати щодня.

№6. Накачай трохи заліза!

Підняття тягарів може перетворити ваше тіло на машину для спалювання жиру - буквально. Не хвилюйтеся, ви не станете великим і громіздким, ви просто отримаєте тіло, яке спалює жир на автопілоті. М'язова тканина метаболічно активна, тому чим більше у вас є, тим більше жиру ви спалюєте - навіть під час відпочинку. 1 фунт опіку м’язів

15-50 калорій на день у порівнянні з жиром, який у середньому становить лише 2 калорії на день.

Візьміть кілька гантелей (або використовуйте власну вагу тіла) і зробіть силові тренування частиною вашої фітнес-процедури. Присідання, випади. Зліва ви знайдете 20-30-хвилинне тренування з вагою тіла, яке ви можете робити де завгодно та в будь-який час. Виконайте 3 підходи по 12-15 повторень кожного супер-набору (1a, 1b) з перервою 30 секунд між ними.